pictopub.com

Owoce są jednym z głównych źródeł żywienia kobiet w ciąży. Cóż, istnieje kilka rodzajów owoców dla kobiet w ciąży, które nadają się do spożycia. W ten sposób zachowane jest zdrowie kobiet w ciąży i płodów.

Tyle odmian owoców dla kobiet w ciąży, które można spożywać na przemian każdego dnia. Owoce te zawierają ważne składniki odżywcze, zwłaszcza witaminę C i kwas foliowy, które są potrzebne do rozwoju płodu.

Aby spożycie składników odżywczych w czasie ciąży było wystarczające, kobiety w ciąży powinny codziennie spożywać co najmniej 2-4 porcje owoców.

Ważne składniki odżywcze potrzebne kobietom w ciąży

Rodzaje składników odżywczych, które są na ogół potrzebne kobietom w ciąży, to białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały. Ponadto istnieje kilka innych ważnych składników odżywczych, które są również dobre dla kobiet w ciąży, a mianowicie:

• Kwas foliowy, aby zapobiec wystąpieniu rozszczepu kręgosłupa i bezmózgowia u niemowląt. Zalecane spożycie kwasu foliowego w czasie ciąży wynosi 400 mikrogramów dziennie.
• Żelazo, aby zapobiec zmęczeniu, depresji i stresowi podczas ciąży. Ilość spożycia żelaza potrzebna w czasie ciąży wynosi 27 miligramów dziennie.
• Wapń wspomagający rozwój kości, nerwów i serca płodu. Kobiety w ciąży potrzebują nawet 1000 miligramów wapnia dziennie.
• Potas w celu utrzymania równowagi płynów i ciśnienia krwi oraz utrzymania funkcji nerwów i mięśni podczas ciąży. Ilość spożycia potasu potrzebna kobietom w ciąży wynosi 4000 miligramów dziennie.
• Magnez do tworzenia kości i zębów oraz kontroli poziomu cukru we krwi. Kobiety w ciąży potrzebują codziennie aż 300 miligramów magnezu.

Innym ważnym składnikiem odżywczym, którego potrzebują również kobiety w ciąży, jest błonnik. Owoce dla kobiet w ciąży są bogate w błonnik, który poprawia trawienie i zapobiega zaparciom.

Sugerowane rodzaje owoców dla kobiet w ciąży

Oto niektóre owoce dla kobiet w ciąży, które są dobre do spożycia:

1. Papaja

Papaje są bogate w witaminę A i witaminę C oraz są dobrym źródłem wapnia, magnezu, potasu, błonnika i kwasu foliowego. Upewnij się jednak, że kobiety w ciąży jedzą papaję, która jest naprawdę dojrzała, ponieważ niedojrzała papaja może wywołać skurcze macicy.

2. Pomarańczowy

Ten owoc dla kobiet w ciąży może zapobiegać odwodnieniu podczas ciąży, ze względu na wysoką zawartość wody. Pomarańcze zawierają również kwas foliowy i witaminę C, które są dobre dla zdrowia matki i płodu.

3. Mango

Mango to owoc dla kobiet w ciąży bogaty w witaminę A, witaminę B6, witaminę C, potas i kwas foliowy. Ten owoc dla kobiet w ciąży jest również bogaty w błonnik, który jest dobry w zapobieganiu zaparciom podczas ciąży.

Jednak mango ma wysoką zawartość cukru, więc kobiety w ciąży powinny unikać tego owocu, jeśli mają cukrzycę ciążową.

4. Awokado

Zawartość kwasu foliowego w awokado jest znacznie wyższa niż w innych owocach dla kobiet w ciąży. Ponadto awokado zawierają również witaminy z grupy B, witaminę C i witaminę K, a także błonnik, cholinę, magnez i potas.

Cholina jest potrzebna w czasie ciąży do wspomagania rozwoju mózgu i nerwów płodu.

5. Banan

Banany zawierają błonnik, witaminę B6, witaminę C i potas. Zawartość witaminy B6 w bananach jest w stanie przezwyciężyć nudności i wymioty, które są powszechne we wczesnej ciąży.

6. Jabłko

Ten owoc dla kobiet w ciąży zawiera dużo błonnika i witaminy C, a także witaminę A, potas i pektyny. Pektyna jest dobrym prebiotykiem dla zdrowia przewodu pokarmowego kobiet w ciąży.

Aby optymalnie czerpać korzyści z jabłek, unikaj obierania skórki jabłka i po prostu umyj ją pod bieżącą wodą przed spożyciem.

7. Jagody

Niektóre rodzaje jagód, takie jak jagody, truskawki, maliny, jeżyna, oraz jagody goji bogaty w węglowodany, witaminę C, błonnik i kwas foliowy. Te jagody nadają się do spożycia z bananami, przetwarzając je na koktajle.

8. Cytryna

Oprócz tego, że jest bogata w witaminę C, cytryna ma aromat, który może pokonać nudności podczas ciąży. Kobiety w ciąży mogą cieszyć się cytryną w mieszance herbacianej lub pysznymi daniami.

Różnorodne owoce dla kobiet w ciąży mogą być spożywane naprzemiennie i w towarzystwie warzyw, dzięki czemu spożycie żywieniowe kobiet w ciąży i płodów jest zawsze spełnione. Ponadto nie zapomnij, aby zawsze regularnie sprawdzać stan ciąży u lekarza, aby zachować zdrowie kobiet w ciąży i płodów.