Korzyści z przebiegu maratonu i ważne rzeczy do przygotowania
Na terenach miejskich bieganie maratonów wydaje się być tendencja. Ta aktywność, która często jest miejscem akcji prozdrowotnych, wymaga starannego przygotowania, od przygotowania fizycznego po psychologiczne. Dzieje się tak dlatego, że dystans do przebiegnięcia maratonu jest duży i zajmuje dość dużo czasu.
Bieganie maratońskie jest jednym ze sportów lekkoatletycznych, które po raz pierwszy odbyły się na Igrzyskach Olimpijskich w Grecji w 1896 roku. Chociaż odbywało się to dawno temu, maraton istnieje do dziś. Jeszcze niedawno maratony często odbywają się w ramach różnych wydarzeń społecznych i akcji fitness.
Zrozumienie korzyści płynących z biegu maratonu
Zarówno maraton, jak i lekkie bieganie mają ogromne zalety w odchudzaniu. Badanie wykazało nawet, że bieganie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem spalającym kalorie w organizmie.
Samo przebiegnięcie 1,5 kilometra (km) może spalić 100 kalorii. Zwłaszcza jeśli dystans, który przebiegniesz biegiem to 5 km, 10 km, 21 km (półmaraton) lub 42 km (pełny maraton). Kalorie oczywiście bardzo się spaliły.
Oprócz utraty wagi inne korzyści płynące z biegania w maratonie to zdrowe serce, zwiększenie wytrzymałości, zdobycie doświadczenia w odkrywaniu nowych miejsc i poszerzenie relacji społecznych poprzez udział w wydarzeniach, w których uczestniczy wiele osób, których nie znasz.
Ważne rzeczy do przygotowania przed rozpoczęciem maratonu
Nawet jeśli to tylko bieganie, nie lekceważ tego sportu. Do ukończenia maratonu potrzebne jest dokładne przygotowanie, w tym:
1. Skonsultuj się z lekarzem
Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia przed rozpoczęciem treningu do maratonu jest poddanie się dokładnemu badaniu fizykalnemu w szpitalu.
Chodzi o to, aby twoje ciało było w stanie wytrzymać stres związany z bieganiem w maratonie. Jest to ważne, zwłaszcza jeśli masz historię choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi lub nie ćwiczysz wcześniej regularnie.
2. Rutynowe ćwiczenia
Biorąc pod uwagę, że bieganie w maratonie to sport, który wymaga dużej wytrzymałości fizycznej, regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla przygotowania kondycji fizycznej.
Możesz dołączyć do programu treningowego z instruktorem maratonu lub dołączyć do społeczności maratończyków, aby uzyskać bezpieczny i prawidłowy kierunek w prowadzeniu maratonu.
3. Właściwy sprzęt sportowy
Używaj butów i ubrań specjalnie zaprojektowanych do biegania. Dzięki temu nie doznasz kontuzji podczas biegu w maratonie.
Aby uniknąć kontuzji, nie należy również nosić nowych butów podczas biegu w maratonie. Używaj butów, których często używałeś podczas treningu biegowego, ponieważ Twoje stopy są przyzwyczajone do kształtu tych butów.
4. Jedz zdrową żywność
Przed biegiem maratonu ważne jest, aby spożywać zdrowe i pożywne pokarmy, zwłaszcza pokarmy bogate w węglowodany, takie jak ryż, chleb i makaron. Dzieje się tak, ponieważ węglowodany są bardzo przydatne w magazynowaniu energii organizmu.
Zaleca się również spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i produktów bogatych w białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Upewnij się, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość kalorii, a także zaspokajaj swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc dużo wody.
Istnieje wiele korzyści z prowadzenia maratonu, które możesz uzyskać. Jednak postępuj zgodnie z powyższymi krokami przygotowawczymi do maratonu, aby uniknąć kontuzji podczas biegu.
Podczas biegania w maratonie staraj się dbać o dobre nawodnienie organizmu, regulować wzorzec oddychania i stawiać na pierwszym miejscu bezpieczeństwo, zwłaszcza biegając po drogach publicznych.
