Zdrowe sposoby na drastyczną utratę wagi
Wiele osób chce drastycznie schudnąć. Ale aby schudnąć, należy to robić w bezpieczny i zdrowy sposób. Najszybsza zalecana lub dopuszczalna utrata masy ciała wynosi ok. jedenkilogramy na tydzień.
Diety na drastyczną utratę wagi są generalnie zalecane dla osób otyłych, zwłaszcza jeśli ta choroba spowodowała problemy zdrowotne. Przejście na dietę, aby drastycznie schudnąć, również powinno odbywać się pod nadzorem lekarza, bo jeśli tego nie zrobisz, to obawia się, że będzie to miało zły wpływ na zdrowie.
Aby drastycznie schudnąć, musisz ograniczyć spożycie kalorii i zwiększyć spalanie kalorii w organizmie. Aby stracić kilogram wagi tygodniowo, musisz spalić 500 kalorii dziennie.
Zdrowe sposoby na drastyczną utratę wagi
Istnieją zdrowe sposoby, które mogą pomóc drastycznie schudnąć, a mianowicie:
1. Ćwicz regularnie
Zamiast wykonywać energiczne ćwiczenia podczas jednej sesji treningowej, możesz po prostu wykonywać lekkie ćwiczenia trzy razy dziennie. Rodzaje ćwiczeń, które można wykonać, to szybki marsz, podnoszenie ciężarów, pompkilub wchodzenie i schodzenie po schodach przez co najmniej 7 minut.
Chociaż czas trwania jest dość krótki, nadal możesz spalić do 300-500 kalorii, jeśli robisz to trzy razy dziennie.
2. Pokrój cukier i węglowodany
Kiedy zmniejszasz spożycie cukru i węglowodanów, zmniejsza się ilość kalorii wchodzących do organizmu. Kiedy doświadczasz deficytu kalorii, organizm spala tłuszcz, który jest zapasem kalorii w organizmie. Jeśli zredukujesz tkankę tłuszczową, również schudniesz.
3. Zwiększ ilość białka i warzyw
Wysokie spożycie białka może dłużej utrzymywać uczucie sytości i zmniejszać apetyt. W ten sposób zmniejszy się również spożycie kalorii. Przykładami żywności wysokobiałkowej są chude mięso, ryby, krewetki, jajka, fasola, tofu i tempeh.
Oprócz białka uzupełnij swoją dietę także o niskokaloryczne warzywa, takie jak szpinak, pomidory, ogórki, kalafior, sałata i brokuły. Błonnik zawarty w warzywach sprawi, że szybko poczujesz się pełny.
4. Liczenie kalorii w
Kluczem do zdrowej utraty wagi jest ograniczenie kalorii. Potrzeby kaloryczne danej osoby różnią się w zależności od wieku, płci i codziennych czynności.
Nawet jeśli musisz ograniczyć spożycie kalorii, nie oznacza to, że w ogóle nie jesz. Spożycie zbyt małej ilości kalorii osłabi organizm, a na dłuższą metę spowoduje różne zaburzenia w organizmie.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz spożyć, aby drastycznie schudnąć w zdrowy sposób, możesz skonsultować się z dietetykiem.
5. Spotkaj się wymagania płyny ustrojowe
Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Odpowiednie płyny ustrojowe mogą pomóc schudnąć. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy piją wystarczającą ilość wody, łatwiej kontrolują apetyt i utrzymują wagę.
Ponadto unikaj napojów wysokokalorycznych, takich jak napoje gazowane i smakowe, ponieważ zawierają dużo cukru.
6. Wysypiaj się
Brak snu i niska jakość snu mogą zwiększać ryzyko otyłości i stresu. Sam stres zwiększy akumulację tłuszczu. Dlatego, aby drastycznie schudnąć w zdrowy sposób, musisz się wyspać. Idealny czas snu dla dorosłych to 7-9 godzin każdej nocy.
Kiedy jesteś na diecie, najlepiej, jeśli nie chcesz dużo schudnąć. Szybka utrata wagi bywa trudna do utrzymania i stanowi zagrożenie dla zdrowia.
Dobra dieta nadal musi dostarczać organizmowi odżywienia. Utrata wagi będzie bardziej skuteczna, jeśli będziesz chudnąć powoli i stopniowo, co ułatwi jej utrzymanie.
Przed przejściem na dietę mającą na celu uzyskanie idealnej wagi należy najpierw skonsultować się z dietetykiem, zwłaszcza jeśli cierpisz na pewne schorzenia.
