pictopub.com

Nie można zaprzeczyć, że odczuwanie bólu pleców może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Ale już, możesz wieszpokonaj to za pomocą jogi. Istnieje wiele pozycji jogi, które mogą napinać mięśnie pleców, dzięki czemu ból ustąpi.

Ból pleców jest jednym z problemów zdrowotnych, których często doświadcza większość ludzi. Ten ból może być wywoływany przez różne rzeczy, od nawyku częstego podnoszenia ciężkich ciężarów, siedzenia w niewłaściwej pozycji, po rzadkie ćwiczenia. Ponadto ból pleców może być również spowodowany innymi, poważniejszymi chorobami.

5 pozycji jogi do leczenia bólu pleców

Istnieje wiele sposobów leczenia bólu pleców, na przykład poprzez przyjmowanie leków przeciwbólowych, masaż, a nawet ćwiczenia. terazJednym z rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, jest joga. Oprócz łagodzenia objawów bólu pleców, joga może odprężyć całe ciało i umysł.

Oto zalecane pozycje jogi w leczeniu bólu pleców:

1. Pozycja kota krowy

Pozycja kota krowy może poprawić krążenie krwi w kręgosłupie, dzięki czemu ból pleców zostanie zmniejszony. Ponadto ta pozycja jest również w stanie poprawić ogólny stan zdrowia kręgosłupa, szczególnie dla tych z was, którzy często spędzają godziny siedząc. Sposób na zrobienie postawa kota krowy jest:

• Zacznij od pozycji wszystkie cztery, to znaczy zarówno dłonie, jak i kolana na macie, kolana w linii bioder i ręce bezpośrednio pod ramionami.
• Zrób wdech, naciskając klatkę piersiową i kość ogonową w dół. Patrz w górę.
• Zrób wydech, wciągając brzuch i wyginając kręgosłup w górę. Upewnij się, że widok jest skierowany w dół.
• Powtórz te dwa ruchy przez 5-10 oddechów.

2. Pies skierowany w dół

Ta pozycja jogi pomoże rozciągnąć górną część ciała, w tym ramiona, klatkę piersiową i plecy. Poza pies skierowany w dół można to zrobić poprzez:

• Zacznij od pozycji wszystkie cztery, to znaczy zarówno dłonie, jak i kolana na macie, kolana w linii bioder i ręce bezpośrednio pod ramionami.
• Powoli podnieś pośladki, aż ręce będą ustawione równolegle do pleców, a nogi będą proste. Ta pozycja utworzy odwrócone „V”.
• Utrzymaj tę pozycję przez około 60 sekund, a następnie powtórz kilka razy.

3. Rozszerzony trójkąt

Poza rozszerzony trójkąt przydatne do rozciągania mięśni bioder, kręgosłupa i pachwin. Ponadto ta pozycja może również poprawić postawę górnej części ciała, dzięki czemu może pomóc złagodzić ból pleców. Możesz to zrobić rozszerzony trójkąt za pomocą:

• Rozłóż stopy tak szeroko, jak to możliwe na macie i skieruj prawy palec na bok, ale trzymaj lewy palec do przodu.
• Wyciągnij obie ręce równolegle do ramion. Skieruj dłonie w dół.
• Prawą ręką chwyć prawą goleń lub kostkę. Upewnij się, że lewa ręka jest wyprostowana, a oczy skierowane na lewą.
• Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 oddechów, a następnie powtórz kilka razy.
• Zrób to samo dla lewej pozycji.

4. Pozycja Sfinksa

Pozycja Sfinksa obejmuje kręgosłup, brzuch i pośladki. Ten ruch jogi pomoże rozluźnić mięśnie w sztywnym obszarze pleców, dzięki czemu może złagodzić ból pleców. Jak to zrobić nie jest trudne dlaczego, to jest:

• Połóż brzuch na macie tak, aby grzbiety stóp dotykały podłogi.
• Podnieś górną część ciała, opierając się na obu przedramionach.
• Pochyl klatkę piersiową do przodu i opuść ramiona, jednocześnie naciskając ramiona.
• Upewnij się, że dolna część brzucha przylega do maty, a szyja jest wyprostowana.
• Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 głębokich oddechów i powtórz ruch kilka razy.

5. Pozycja dziecka

Inną pozycją jogi, którą możesz zrobić w leczeniu bólu pleców, jest poza dziecka. Ta pozycja rozciągnie kręgosłup, plecy, uda i kostki. Oto jak to zrobić:

• Zacznij od pozycji wszystkie cztery, czyli zarówno dłonie, jak i kolana na macie, kolana w linii bioder i ręce bezpośrednio pod ramionami.
• Zamknij palce u nóg.
• Powoli odchyl pośladki do tyłu, aż ręce będą ustawione równolegle do pleców, a nos dotknie maty.
• Weź głęboki oddech i poczuj napięte obszary ciała.
• Podnieś ciało z powrotem do pozycji wszystkie cztery.
• Wykonuj ten ruch przez około 5 minut.

terazOto kilka pozycji jogi, które możesz zrobić, aby złagodzić ból pleców. Upewnij się, że robisz to regularnie, aby ból pleców nie pojawił się ponownie, zwłaszcza jeśli wykonujesz forsowne czynności, powtarzasz te same ruchy lub często siedzisz zbyt długo.

Jeśli ból pleców nie ustępuje lub nawet pogarsza się po wykonaniu powyższych pozycji jogi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, tak. Lekarz przeprowadzi badanie i ustali odpowiednie leczenie dla twojego stanu.