Znaczenie zaspokojenia potrzeb żywieniowych kobiet w ciąży

Spożycie pokarmowe kobiet w ciąży jest ważnym czynnikiem, zarówno dla spełnienia żywienia kobiet w ciąży, jak i wzrostu i rozwoju płodu w łonie matki. DalejSprawdź poniżej listę wartości odżywczych dla kobiet w ciąży, które muszą być spełnione.

W czasie ciąży organizm przechodzi wiele zmian fizycznych i hormonalnych. W tym stanie apetyt może się zmniejszyć, ponieważ codziennie doświadczasz nudności i wymiotów. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie jesz. Pamiętaj, aby dziecko urodziło się zdrowe, zachęcamy do stosowania pełnowartościowej diety.

Lista dobrych składników odżywczych tyo spełnienie żywienia kobiet w ciąży

Zapotrzebowanie na każdy rodzaj żywienia w czasie ciąży z pewnością różni się od potrzeb żywieniowych, gdy nie jesteś w ciąży. W czasie ciąży potrzebujesz dodatkowych 300 kalorii z pożywienia, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze. Ponadto istnieją również mikroelementy, których potrzebujesz w większych ilościach podczas ciąży.

Poniżej znajduje się lista ważnych składników odżywczych, które należy traktować priorytetowo podczas ciąży:

Makroelementy

Makroelementy to składniki odżywcze zawierające kalorie lub energię, takie jak węglowodany, białka i tłuszcze. Szczegóły dotyczące zapotrzebowania na makroskładniki podczas ciąży i ich korzyści zostaną wyjaśnione poniżej.

  • Węglowodan

    Węglowodany są ważnym źródłem energii dla kobiet w ciąży. Jedz węglowodany złożone, które również zawierają błonnik, dzięki czemu unikniesz zaparć. Przykładami węglowodanów złożonych są brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, fasola oraz warzywa i owoce, takie jak kukurydza i durian.

  • Białko

    Białko odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju komórek lub tkanek, w tym płodowych komórek mózgowych. Ponadto białko wspomaga również wzrost tkanki piersi u kobiet w ciąży i zwiększa ukrwienie organizmu.Zapotrzebowanie na białko dla kobiet w ciąży wynosi około 75-100 gramów lub 2-3 porcji źródeł białka dziennie. Dobrymi źródłami białka dla kobiet w ciąży są chuda wołowina, ryby, kurczak, jagnięcina, tofu i wątroba wołowa.

  • Gruby

    W czasie ciąży kobietom w ciąży zaleca się również spożywanie tłuszczu. Wybieraj jednak źródła dobrych tłuszczów lub tłuszczów nienasyconych, takich jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek i łosoś. Dobre tłuszcze zawierające omega-3 odgrywają ważną rolę we wspieraniu wzrostu mózgu i oczu dziecka przed urodzeniem oraz rozwoju poznawczego i wzrokowego dzieci po urodzeniu. Ponadto tłuszcz wspomaga wzrost łożyska i innych tkanek oraz zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i smutku niemowlęcego.

Mikroelementy

Mikroelementy to składniki żywności zawierające witaminy i minerały. Poniżej zostaną wyjaśnione niektóre mikroelementy, których potrzeby należy traktować priorytetowo w czasie ciąży.

  • Wapń

    Nie tylko wzmacnia kości i zęby, wapń jest również przydatny do budowy kości i zębów płodu. Ponadto wapń odgrywa rolę w pomaganiu organizmowi w regulacji płynów, wspomaganiu funkcji nerwów i skurczu mięśni.W czasie ciąży potrzebujesz około 1000 miligramów wapnia. Wapń można uzyskać z mleka, sera, jogurtu, sardynek lub łososia i szpinaku.

  • Kwas foliowy

    Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka wad wrodzonych, w tym wad cewy nerwowej u płodu, które wpływają na mózg i rdzeń kręgowy. Przykładami są rozszczep kręgosłupa i bezmózgowieDzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy podczas ciąży wynosi 600-800 mikrogramów. Źródła kwasu foliowego obejmują zielone warzywa, fasolę, jajka, wątrobę wołową, owoce cytrusowe, truskawki, cytryny, mango i pomidory.

  • Żelazo

    Żelazo pełni funkcję zwiększania objętości krwi i zapobiegania anemii. Idealne dzienne spożycie w czasie ciąży to 27 miligramów, ale zazwyczaj lekarze zapewniają również suplementy żelaza, które należy przyjmować codziennie. owsianka, wołowina i owoce morza.

Potrzeby witaminowe kobiet w ciąży, które muszą zostać zaspokojone

Spożycie witamin podczas ciąży również wymaga uzupełnienia, aby wspierać zdrowie kobiet w ciąży i ich dzieci. Witaminy potrzebne w czasie ciąży to:

  • Witamina A, dla zdrowej skóry i oczu oraz wzrostu kości. Tę witaminę można uzyskać z marchwi, zielonych warzyw i bulw
  • Witamina C, dla zdrowych zębów, dziąseł, kości oraz wspomaga wchłanianie żelaza. Tę witaminę można uzyskać z owoców cytrusowych, brokułów, pomidorów
  • Witamina B6, do tworzenia czerwonych krwinek i skuteczności korzyści płynących z białka, tłuszczu i węglowodanów. Tę witaminę można uzyskać ze zbóż, pełnych ziaren, takich jak owies i bananów
  • Witamina b12, do tworzenia czerwonych krwinek i utrzymania zdrowego układu nerwowego. Tę witaminę można pozyskać z mięsa, ryb i mleka
  • Witamina D, dla zdrowych kości i zębów oraz wspomaga wchłanianie wapnia. Tę witaminę można otrzymać z grzybów mlecznych, zbóż i chleba

Wskazówki dotyczące żywienia kobiet w ciąży

Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe w czasie ciąży, możesz podjąć następujące proste kroki:

  • Poznaj i zaspokajaj swoje codzienne potrzeby kaloryczne
  • Codziennie śniadanie. Jeśli nie masz apetytu z powodu nudności, bólu brzucha lub poranne mdłości, staraj się jeść mało, ale częściej.
  • Jedz pożywne jedzenie
  • Jedz pokarmy bogate w błonnik i zwiększ spożycie płynów z wody lub soków owocowych i regularnie ćwicz, aby zapobiec zaparciom. Zaparcie może powodować dyskomfort w żołądku, który może spowodować utratę apetytu.
  • Unikaj pikantnych i tłustych potraw, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę wrzodową.
  • Unikaj spożywania napojów alkoholowych, kofeiny, napojów gazowanych i ryb o wysokiej zawartości rtęci.
  • Unikaj jedzenia dużej ilości fast foodów lub niezdrowe jedzenie bogata w kalorie, tłuszcz i cukier.

Spożycie żywieniowe jest bardzo ważne w ciąży. Jeśli potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży nie zostaną zaspokojone, matce i płodowi będzie trudno przybrać na wadze. Ten stan może powodować różne problemy dla zdrowia matki i płodu.

Dlatego zawsze należy brać pod uwagę żywienie kobiet w ciąży. Lekarze zazwyczaj dostarczą Ci suplementy, które pomogą Ci zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Musisz jednak również zaspokoić potrzeby żywieniowe żywności, którą spożywasz codziennie.

Ponadto regularnie sprawdzaj macicę, aby zawsze monitorować zdrowie swoje i płodu. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem w sprawie żywienia kobiet w ciąży, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianką. Powodem jest to, że wybory żywieniowe wegetarian są bardziej ograniczone.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found