pictopub.com

Aby uzyskać idealną wagę, nierzadko niektórzy ludzie są gotowi podjąć praktyczne wysiłki na rzecz odchudzania, w nadziei uzyskania szybkich rezultatów. Trzeba to wiedzieć, najlepiej robić to powoli i konsekwentnie. Powodem jest drastyczna utrata wagiszkodliwe dla zdrowia.

Każdy chce mieć zdrowe ciało o idealnej wadze. Mówi się, że masa ciała jest idealna, jeśli mieści się w normalnym zakresie wskaźnika masy ciała. Dla tych, którzy mają nadwagę lub mają obsesję na punkcie bycia szczupłym, czasami są gotowi przejść na bardzo ścisłą dietę, aby szybko schudnąć.

W rzeczywistości drastyczna utrata wagi nie oznacza, że ​​tłuszcz w ciele jest znacznie zmniejszony. Tłuszcz jest trudny do spalenia w krótkim czasie. Zamiast tłuszczu organizmowi brakuje wody, a nawet tkanki ciała. Zbyt rygorystyczna dieta może sprawić, że organizm będzie głodował i nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych.

Z powodu drastycznej utraty wagi

Drastyczna utrata wagi często wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi. Utrata masy ciała o 0,9 kg do 1,4 kg na tydzień może spowodować:

• Zmęczenie
• Utrata masy mięśniowej.
• Zaburzenia elektrolitowe.
• Zaburzenia metabolizmu organizmu.
• Niedożywienie (niedożywienie).
• Odwodnienie
• Wypadanie włosów.
• Nieregularne miesiączki.
• Zaparcia lub trudności z wypróżnianiem.
• Zawroty głowy i ból głowy.
• Choroba kamieni żółciowych.

Utrata wagi tak bardzo, jak liczby wymienione powyżej są już niebezpieczne, możesz sobie wyobrazić, że strata jest większa.

Jak wygląda bezpieczna utrata wagi?

Bezpieczna utrata wagi to około 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Aby osiągnąć ten cel, wielu ekspertów zaleca ograniczenie 500-1000 kalorii w dziennym spożyciu żywności. Ta dieta kaloryczna może być wykonana w następujący sposób:

• Jedz mniej i jedz powoli.
• Zwiększ spożycie warzyw i owoców.
• Zwiększ spożycie pokarmów białkowych.
• Regularne ćwiczenia przez około 150 minut tygodniowo lub około 30 minut dziennie.
• Unikaj przekąsek i słodkich potraw.
• Ogranicz spożycie tłuszczu i bądź ostrożny w spożywaniu zdrowych tłuszczów.

Zdrowa dieta jest inna dla każdego. Zależy to od stanu zdrowia, płci, wieku i codziennych czynności. Dlatego zamiast próbować ryzykownej diety ekstremalnej, lepiej skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać plan zdrowej diety.

Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli nie jesteś na diecie, ale dużo schudłeś. Ponieważ mogą wystąpić inne problemy zdrowotne, takie jak choroba tarczycy, niedożywienie, rak, cukrzyca, niewydolność serca, uszkodzenie wątroby i nerek, gruźlica, HIV, celiakia, silny stres lub depresja.