Chodź, poznaj pokarmy, które powodują zaparcia podczas postu

Niektóre rodzaje żywności mogą powodować większą podatność na niestrawność, w tym zaparcia. terazAby zachować płynne trawienie podczas postu, istnieją pewne pokarmy powodujące zaparcia, które należy ograniczyć podczas iftaru lub sahuru.

W oparciu o badania, zaparcia lub trudne wypróżnienia są bardziej podatne na wystąpienie podczas postu. Oprócz braku przyjmowania płynów i błonnika, zaparcia podczas postu mogą również wystąpić z powodu spożywania zbyt dużej ilości niektórych pokarmów. Dalej, dowiedz się więcej, jakie pokarmy powodują zaparcia podczas postu!

Różne pokarmy, które powodują zaparcia

Aby szybko pościć i uniknąć zaparć, należy ograniczyć spożycie różnych pokarmów powodujących zaparcia, takich jak:

1. Czerwone mięso

Czerwone mięso zawiera dużo białka i tłuszczu. Oba te składniki odżywcze są trudniejsze i trawione dłużej niż węglowodany. To jest powód, dla którego spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa podczas postu może powodować zaparcia.

2. Mleko i produkty mleczne

Spożywanie zbyt dużej ilości mleka i produktów mlecznych, takich jak ser, jogurt i lody, może również narazić Cię na zaparcia. Wiąże się to z wysoką zawartością białka i laktozy w mleku.

3. Przetworzona żywność

Pokarmy, które powodują zaparcia podczas następnego postu, to przetworzone produkty spożywcze, takie jak kiełbasa, peklowana wołowina, suszona wołowina, szynka i konserwy z tuńczyka lub sardynki. Chociaż praktyczne do przygotowania jako posiłek iftar lub sahur, przetworzona żywność na ogół zawiera wysoki poziom tłuszczu i soli. To sprawia, że ​​organizm musi ciężej pracować, aby go strawić, co może wywołać zaparcia.

4. Pokarmy bogate w cukier

Spożywanie zbyt wielu pokarmów bogatych w cukier, takich jak kue lupis, kompot lub nasiona salak, może powodować zaparcia. Jeśli chcesz jeść słodkie potrawy, zachęcamy do spożywania owoców, takich jak daktyle, które są bogate w błonnik i mogą zapobiegać zaparciom.

5. Smażony

Smażone jedzenie jest kuszące, zwłaszcza do zjedzenia podczas łamania postu. Jednak smażone potrawy są bogate w tłuszcz, co sprawia, że ​​są trudniejsze do strawienia. Dlatego spożywanie smażonych potraw powinno być ograniczone, jeśli nie chcesz cierpieć na zaparcia podczas postu.

6. Jajka

Oprócz tego, że zawierają dużo białka, jajka nie zawierają wystarczającej ilości błonnika, aby wspomóc trawienie. Aby spożywanie jajek nie powodowało zaparć podczas postu, zaleca się dodawanie warzyw do spożywanych jajek przetworzonych.

7. Fast food

Fast foody, takie jak frytki, hamburgery i pizza, są kuszące, ale ten rodzaj żywności zawiera pokarmy, które powodują zaparcia. Fast food może powodować zaparcia, ponieważ ma niską zawartość błonnika i wysoką zawartość tłuszczu.

Jak przezwyciężyć zaparcia?

Oprócz ograniczenia spożycia pokarmów powodujących zaparcia, istnieje kilka sposobów zapobiegania zaparciom podczas postu, w tym:

1. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających błonnik

Aby przezwyciężyć zaparcia podczas postu, dodaj do menu iftar lub sahur pokarmy włókniste, takie jak warzywa i owoce. Pokarmy zawierające błonnik mogą sprawić, że stolec będzie bardziej miękki, co skutecznie zapobiega zaparciom.

2. Zwiększ zużycie wody

Oprócz zwiększenia spożycia błonnika zaleca się również picie większej ilości wody. Spożywanie wystarczającej ilości wody nie tylko utrzymuje nawodnienie organizmu, ale także zmiękcza stolec i ułatwia ruchy jelit.

3. Ćwicz regularnie

Post nie powinien powstrzymywać Cię od ćwiczeń. Oprócz utrzymania zdrowia i wytrzymałości, regularne ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia mogą również pomóc w wypróżnieniu, dzięki czemu unikniesz zaparć.

4. Przyjmowanie środków przeczyszczających

Jeśli dokonano zmian stylu życia, ale zaparcia nie zostały rozwiązane, rozwiązaniem może być spożywanie środków przeczyszczających. Jeden rodzaj środka przeczyszczającego, który możesz wypróbować, to taki, który zawiera bisakodyl. Lek ten działa poprzez stymulowanie ruchów jelit lub skurczów, dzięki czemu można rozwiązać problemy z zaparciami. Ponadto ten rodzaj środka przeczyszczającego nie zaburza równowagi elektrolitowej organizmu, dzięki czemu nie osłabia organizmu podczas postu.

Aby uniknąć zaparć podczas postu, zacznij ograniczać spożycie powyższych pokarmów. Przynajmniej uzupełnij menu w iftar i sahur o produkty bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa, i pij dużo wody, co najmniej 8 szklanek dziennie.

Jeśli jednak dolegliwości związane z zaparciami nie ustąpią, należy skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać potrzebne badanie i leczenie. Zwłaszcza jeśli zaparciom towarzyszy krwawienie z odbytu, utrata masy ciała lub gorączka.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found