8 korzyści z ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Niektóre kobiety w ciąży mogą niechętnie ćwiczyć z obawy przed zmęczeniem lub obawy, że ćwiczenia mogą zaszkodzić płodowi. Ale tak na prawdę, Istnieje wiele korzyści z ćwiczeń dla kobiet w ciąży, począwszy od uśmierzania bólu, poprawy kondycji organizmu kobiet w ciąży, po wspomaganie płynnego procesu porodowego.
Bycie w ciąży nie oznacza, że kobiety w ciąży muszą odpoczywać do 24 godzin na dobę. Aby zachować zdrowie i sprawność ciała, kobiety w ciąży są zachęcane do ćwiczeń, nawet jeśli są dwuczęściowe. Dzieje się tak oczywiście, jeśli ciężarna kobieta czuje się komfortowo i nie cierpi na inne schorzenia.
Jakie są korzyści z ćwiczeń dla kobiet w ciąży?
Oto niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń w czasie ciąży, które mogą uzyskać kobiety w ciąży:
1. Ułatw proces dostawy
Według badań ćwiczenia w ciąży mogą uprościć i skrócić czas porodu. Dzięki ćwiczeniom mięśnie miednicy i kanał rodny kobiety ciężarnej stają się silniejsze, a układ krążenia staje się bardziej płynny. Kobiety w ciąży mają również większą wytrzymałość na wypchnięcie i wypchnięcie płodu z macicy.
2. Obniża ryzyko powikłań ciąży
Jedną z ważnych korzyści płynących z ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest zapobieganie ryzyku powikłań podczas ciąży. W czasie ciąży poziom cukru we krwi w organizmie jest wysoki, więc kobiety w ciąży są podatne na cukrzycę ciążową. Uważa się, że nie tylko cukrzyca, ćwiczenia w czasie ciąży zmniejszają ryzyko stanu przedrzucawkowego i utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi podczas ciąży.
3. Pomaga lepiej spać
Znalezienie wygodnej pozycji do spania w czasie ciąży może być trudną pracą. Ćwicząc, kobiety w ciąży nie muszą zawracać sobie głowy jego poszukiwaniem. Stan organizmu już zmęczonego po ćwiczeniach sprawia, że kobiety w ciąży zasypiają szybciej, głębiej i dłużej.
Ponadto ćwiczenia mogą również stymulować organizm do produkcji endorfin. Ten hormon działa uspokajająco na umysł, zmniejsza stres i poprawia jakość snu.
4. Ułatw to upuszczać waga po porodzie
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko nadwagi w czasie ciąży. Co więcej, ćwiczenia fizyczne mogą również ułatwić kobietom w ciąży utratę wagi po porodzie.
5. Zmniejszenie bólu lub bolesności
Kolejną zaletą ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest to, że pomagają organizmowi radzić sobie z bólami pojawiającymi się podczas ciąży. Jeśli kobiety w ciąży odczuwają bóle pleców, miednicy lub nóg, zaleca się regularne ćwiczenia. Niektóre dobre opcje ćwiczeń, aby zmniejszyć ten ból, obejmują spacery, pływanie, ćwiczenia ciążowe, ćwiczenia Kegla, jogę dla kobiet w ciąży.
6. Zapobiegaj zaparciom
Zaparcie jest częstym stanem doświadczanym przez kobiety w ciąży. Ten stan jest spowodowany wysokim poziomem hormonu progesteronu, spowolnionym przepływem pokarmu przez przewód pokarmowy i naciskiem na odbyt, który występuje podczas ciąży. Zaparcia można przezwyciężyć, jedząc pokarmy bogate w błonnik i regularnie ćwicząc.
7. Zmniejsz stres i zwiększ morale
Ciąża może wpływać na nastrój i narażać kobiety w ciąży na stres. Może to wpływać na zdrowie psychiczne kobiet w ciąży. Ćwicząc organizm uwalnia więcej serotoniny i endorfin, dzięki czemu poprawia się nastrój, a kobiety w ciąży stają się bardziej podekscytowane. Ponadto ćwiczenia pomagają przezwyciężyć dolegliwości związane z zapominaniem podczas ciąży.
8. Zmniejszenie ryzyka porodu cesarskiego
Kobiety w ciąży chcą normalnie rodzić? Ćwicz regularnie, aby zmniejszyć ryzyko porodu kleszczowego, cięcia cesarskiego lub nacięcia krocza.
Kobiety w ciąży mogą odczuć różne korzyści powyżej, spacerując, pływając, jeżdżąc na rowerze, ćwicząc Kegla, biorąc udział w zajęciach Pilates dla kobiet w ciąży lub ćwicząc jogę ciążową przez 20-30 minut każdego dnia.
Oprócz korzyści dla kobiet w ciąży, ćwiczenia są również dobre dla płodu. Niektóre badania pokazują, że kobiety w ciąży, które regularnie ćwiczą, mogą rodzić inteligentne dzieci.
Rzeczy, na które kobiety w ciąży muszą zwracać uwagę sw ćwiczeniu
Chociaż ogólnie jest to bezpieczne, ćwiczenia mogą również stwarzać ryzyko zranienia kobiet w ciąży i płodów. Dlatego zawsze przestrzegaj zasad ćwiczeń w czasie ciąży dla bezpieczeństwa kobiet w ciąży. Ponadto ćwiczenia w czasie ciąży powinny być ograniczone lub unikane u kobiet w ciąży, u których występują powikłania ciążowe lub określone schorzenia, takie jak:
- Ciąża z bliźniakami lub zagrożona porodem przedwczesnym.
- Masz historię poronienia.
- Doświadczyłeś krwawienia z pochwy podczas ciąży.
- Łożysko przednie po 26 tygodniach ciąży.
- Stan przedrzucawkowy.
- Masz pewne choroby, takie jak ciężka anemia, choroba płuc lub problemy z sercem.
- Doświadczanie przedwczesnego pęknięcia błon.
Natychmiast udaj się do lekarza lub do najbliższego szpitala, jeśli po ćwiczeniach u kobiety ciężarnej wystąpi krwawienie z pochwy, zawroty głowy, ból głowy, ból w klatce piersiowej, duszność, ból lub obrzęk łydek, ból brzucha. Podobnie, jeśli kobiety w ciąży doznają kontuzji podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści kobietom w ciąży. Zaleca się jednak, aby kobiety w ciąży najpierw skonsultowały się z ginekologiem, aby ustalić, czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć i jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla kobiet w ciąży.