Sprawdź, jak zmniejszyć rozdęty żołądek tutaj
Rozdęty żołądek jest oczywiście bardzo irytujący. Poza obniżeniem pewności siebie, rozdęty brzuch utrudnia również wybór ubrania. Aby rozdęty żołądek nie był denerwujący, rozważ następujące sposoby zmniejszenia rozdętego żołądka:.
W organizmie człowieka występują dwa rodzaje tłuszczu, a mianowicie tłuszcz podskórny (pod skórą) i tłuszcz trzewny (w jamie brzusznej). Pojawienie się wzdętego brzucha jest zwykle spowodowane nagromadzeniem tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej i wokół niej.
To nagromadzenie tłuszczu jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia organizmu, ponieważ powoduje zamknięcie narządów wokół żołądka. Powoduje to, że osoba jest bardziej narażona na choroby serca, raka, cukrzycę, chorobę Alzheimera i zespół metaboliczny.
Jak zmniejszyć rozdęty żołądek?
Oto sposoby na zmniejszenie rozdętego brzucha, które możesz wypróbować w domu, a mianowicie:
- Zmniejsz spożycie żywności zawierającej tłuszcz i cukierObecność tłuszczu brzusznego często wiąże się z nadmiernym spożyciem tłuszczów nasyconych i cukru. Sam tłuszcz nasycony występuje powszechnie w wołowinie, maśle i produktach mlecznych. Aby zapobiec tworzeniu się złogów tłuszczu w żołądku, należy traktować priorytetowo spożywanie tłuszczów nienasyconych, które można uzyskać z ryb i orzechów. Ogranicz również ogólnie spożycie kalorii, ponieważ nawyk spożywania wysokokalorycznych pokarmów może powodować wzdęcia żołądka.
- Odpowiednie spożycie błonnikaJednym ze sposobów na zmniejszenie rozdętego żołądka, który jest powszechnie zalecany, jest odpowiednie spożycie błonnika. Badanie pokazuje, że błonnik może spowolnić wchłanianie pokarmu, dzięki czemu możesz dłużej czuć się pełny. Inne badania wykazały nawet, że dieta bogata w błonnik i złożone węglowodany z ograniczonym spożyciem tłuszczów skutecznie pomaga w redukcji masy ciała. Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, możesz jeść orzechy, siemię lniane, awokado, brokuły, batat, marchewka, guawa, gruszka, jabłko.
- Czy cardioOprócz zaspokojenia zapotrzebowania na błonnik, zaleca się również regularne wykonywanie cardio. Ćwiczenia cardio wykonywane regularnie kilka razy w tygodniu mogą być bardzo skutecznym sposobem na redukcję tłuszczu z brzucha, ponieważ mogą pomóc spalić tłuszcz w okolicy brzucha. Zaleca się robić to przez 5 godzin w tygodniu. Połącz również z innymi rodzajami ćwiczeń, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu z brzucha.
- Wystarczająco dużo odpoczynkuWedług badań czas i jakość snu mają również wpływ na zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Z tych badań wynika, że osoby, które śpią mniej lub śpią zbyt długo, mają tendencję do odczuwania wzrostu tkanki tłuszczowej i masy ciała. Dlatego wysypiaj się przez 7 godzin dziennie i staraj się konsekwentnie utrzymywać swój czas snu. W ten sposób możesz zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w organizmie, zwłaszcza w okolicy rozdętego brzucha.
- Złagodzić stresStres jest również często kojarzony jako jedna z przyczyn gromadzenia się tłuszczu w żołądku. Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalniają w nadmiarze hormon stresu (kortyzol). Uwolnienie tego hormonu może zwiększyć apetyt i sprawić, że organizm będzie gromadził tłuszcz wokół żołądka. Aby złagodzić stres, zaleca się regularne wykonywanie medytacji i jogi.
Pamiętaj, że najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie rozdętego żołądka jest poprawa stylu życia, zwłaszcza poprzez ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i napojów, kontrolowanie spożycia węglowodanów oraz unikanie papierosów i napojów alkoholowych. Poprawiając swój styl życia i wdrażając powyższe, nie jest niemożliwe, aby w krótkim czasie zredukować rozdęty żołądek.
Jeśli wypróbowałeś różne rodzaje diet i postępowałeś zgodnie z powyższymi wskazówkami, ale nadal masz problemy z osiągnięciem idealnej masy ciała, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać poradę i dowiedzieć się, jak zmniejszyć rozdęty brzuch w zależności od swojego stanu.
