pictopub.com

Nierzadko rutyna i codzienna krzątanina sprawiają, że jesteśmy leniwi do ćwiczeń. W rzeczywistości istnieje wiele krótkich ćwiczeń, które można wykonywać na uboczu zajęć, aby utrzymać ciało zdrowe i sprawne.

Korzyści płynące z ćwiczeń są liczne, od utrzymania idealnej masy ciała po zapobieganie różnym chorobom, takim jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Co więcej, ćwiczenia mogą również utrzymać kondycję i wytrzymałość, dzięki czemu możesz wykonywać codzienne czynności i pracować płynniej.

Dlatego od teraz staraj się ćwiczyć regularnie. Jeśli jednak Twój czas jest ograniczony z powodu intensywnego codziennego życia, nie martw się. Istnieje wiele rodzajów krótkich ćwiczeń, które możesz wypróbować, dlaczego. To ćwiczenie zajmuje tylko około 5-10 minut dziennie.

Różne rodzaje briefów sportowych

Poniżej przedstawiono różne krótkie ćwiczenia, które można wykonywać codziennie, aby utrzymać ciało w formie:

1. Kucać

Kucać możesz to zrobić zawsze i wszędzie. To krótkie ćwiczenie jest przydatne do spalania kalorii i wzmacniania mięśni dolnych partii ciała, takich jak brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki.

Oto jak to zrobić przysiady:

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Wyciągnij ręce przed sobą, aby utrzymać równowagę.
• Ugnij nogi i jednocześnie odepchnij pośladki, jakbyś siadał. Upewnij się, że uda i pośladki znajdują się na jednej linii z kolanami.
• Trzymaj plecy i ramiona prosto.
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj ten ruch 15-20 razy (1 zestaw). Aby uzyskać maksymalne korzyści, wykonaj przysiady 2 do 3 zestawów dziennie.

2. Wykroki

Podobny do przysiady, wypady to także krótkie ćwiczenie, które skupia się na ujędrnieniu i wzmocnieniu mięśni dolnych partii ciała. Ale poza tym wypady może również schudnąć, poprawić postawę i ćwiczyć równowagę.

Poniżej znajduje się procedura wykonywania ruchu wypady:

• Stań prosto z prawą nogą przed lewą, tak jakbyś miał zamiar zrobić
• Zegnij prawą nogę powoli, aż uda i pośladki zrównają się z kolanem. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
• Wróć do pozycji pionowej jak w pozycji wyjściowej.
• Powtórz ten sam ruch na lewej nodze.

Zrób to wypady z 15-25 powtórzeniami na każdej nodze.

3. Schrupać

Schrupać przydatne do treningu mięśni brzucha i pleców, a także do obkurczania wzdętego brzucha. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższym przewodnikiem:

• Ustaw ciało, leżąc na plecach.
• Zegnij kolana i upewnij się, że podeszwy stóp dotykają podłogi.
• Połóż ręce skrzyżowane przed klatką piersiową.
• Podnieś górną część ciała w kierunku kolan, aż żołądek stanie się napięty.
• Połóż się i powtórz powyższy ruch.

Zrób 2 zestawy schrupać z 15-24 powtórzeniami na zestaw.

4. Deska

Jeśli chcesz mieć duży brzuch sześciopak, spróbuj zrobić krótkie ćwiczenie deska ten. Ponieważ, deska doskonały do ​​budowania mięśni brzucha, poprawiania postawy i zwiększania elastyczności ciała.

Sposób na zrobienie deska poprawny jest następujący:

• Połóż się na brzuchu z przedramionami na podłodze.
• Podnieś swoje ciało, opierając się na przedramionach i palcach.
• Napnij mięśnie brzucha i upewnij się, że głowa, plecy, biodra i pięty są wyprostowane.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund.

Ruch deska możesz to zrobić po wykonaniu innych krótkich ćwiczeń, takich jak przysiady,schrupaćlub pompki.

5. Mosty

Mosty przydatne do treningu mięśni dolnej części pleców i pośladków. Mosty Może również poprawiać postawę i łagodzić ból w dole pleców. To krótkie ćwiczenie można wykonać, wykonując następujące kroki:

• Połóż się na plecach, a następnie rozstaw stopy na szerokość ramion.
• Ułóż obie ręce z boku ciała.
• Zegnij kolana i zbliż pięty do pośladków.
• Unieś biodra, jednocześnie napinając mięśnie brzucha i pośladki.
• Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.
• Wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz 10 do 15 razy.

Oprócz różnych sportów powyżej, jogging, jazda na rowerze, joga, wchodzenie po schodach lub po prostu rozciąganie, może być również krótką opcją ćwiczeń, którą możesz wykonać, aby utrzymać sprawność ciała.

Aby jednak zachować zdrowie i lepiej chronić się przed różnymi chorobami, jeszcze lepiej byłoby towarzyszyć sportowi ze zdrową dietą, odpowiednim odpoczynkiem i dobrym radzeniem ze stresem.

Jeśli nadal nie wiesz, które krótkie ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, skonsultuj się z lekarzem. Lekarz ustali krótkie ćwiczenie, które odpowiada Twojemu stanowi zdrowia i potrzebom.