Zdrowe i pyszne menu obiadowe
Kolacja jest często używana jako kozioł ofiarny do przybierania na wadze. W rzeczywistości zdrowe menu obiadowe może faktycznie pomóc Ci schudnąć i poprawić jakość snu. wiesz.
Wiele osób uważa, że ograniczenie lub unikanie kolacji może pomóc w zrzuceniu wagi. W rzeczywistości Twoja waga nie jest całkowicie determinowana przez porę jedzenia, ale przez to, co i ile jesz jedzenia i jak wysoki jest Twój poziom aktywności fizycznej.
Niektóre badania pokazują nawet, że jedzenie obiadu może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i kontroli poziomu cukru we krwi następnego ranka. Jednak menu obiadowe, które spożywasz, musi być oczywiście zdrowe i zgodne z dziennymi potrzebami kalorycznymi.
Opcje menu zdrowej kolacji
Nie ma dokładnej liczby kalorii na obiad. Wszystko zależy od tego, ile kalorii zjadłeś w ciągu dnia. Jeśli rano i po południu zjadłeś dużo, być może będziesz musiał zmniejszyć porcję obiadu, aby utrzymać aktualną wagę.
Jednak to inna historia, jeśli chcesz schudnąć lub przytyć. Niezależnie od celu, spożywanie zdrowego menu obiadowego musi być traktowane priorytetowo. Oto 4 przykłady zdrowych zestawów obiadowych, które są łatwe do przygotowania w domu i smaczne:
Menu obiadowe 1
- 1 sztuka czyli ok. 140 g grillowanego lub gotowanego na parze łososia doprawionego solą i pieprzem
- 4–8 łyżek brązowego ryżu
- 40 g brokułów gotowanych na parze
- 200 ml mleka odtłuszczonego
Menu obiadowe 2
- 1 porcja lub około 140 g grillowanego mięsa lub kurczaka ugotowanego na zdrowym oleju, takim jak oliwa z oliwek
- 150 g ziemniaków gotowanych na parze (± 1 średniej wielkości ziemniak)
- 75 g gotowanej na parze marchewki (± 1 średnia marchewka)
- 200 ml mleka odtłuszczonego
Menu obiadowe 3
- 200 gramów Spaghetti Pszenica pełnoziarnista gotowana z sosem pomidorowym
- 100 gram piersi z kurczaka, smażonej w oliwie z oliwek lub oleju kokosowym
- Smażony szpinak, pomidory i czosnek
- 200 ml mrożonej herbaty z sokiem z cytryny lub limonki
Menu obiadowe 4
- wymieszać smażone tofu, bok choyi papryka
- 200 g brązowego ryżu
- 200 ml mrożonej herbaty z sokiem z cytryny lub limonki
Powyższe menu to tylko przykłady. Możesz stworzyć zdrowe menu obiadowe, które lubisz, o ile jest ono zgodne z zasadami zrównoważonego żywienia.
Przekąski obok zdrowego menu obiadowego
Jeśli powyższe zdrowe menu obiadowe nie sprawiło, że jesteś pełny, możesz przygotować zdrowe wieczorne menu z przekąskami, które odpowiada Twoim gustom i potrzebom kalorycznym. Poniżej znajdują się niektóre wybory żywieniowe, które możesz przekąsić oprócz zdrowego menu obiadowego:
jajko
Jajka są dobrym źródłem białka, które pomaga zmniejszyć głód. Jajka mogą być również przetwarzane na różne zdrowe przekąski i są stosunkowo łatwe do ugotowania. Możesz gotować jajka po prostu ugotowane, jajecznica lub jajecznica z oliwą z oliwek lub jajecznica.
Jogurt
Jogurt jest dobrym źródłem białka, a także bogatym w wapń. Uważa się, że jedzenie jogurtu w nocy poprawia jakość snu i zmniejsza głód następnego ranka. Wybierz jogurt, który nie zawiera dodatku cukru. Aby dodać smaku, możesz obejść ten problem, dodając orzechy, owoce i miód.
Świeże warzywa
Jeśli chcesz zjeść w nocy coś chrupiącego i świeżego, ale niskokalorycznego, rozwiązaniem mogą być świeże warzywa. Warzywa, których możesz spróbować, to marchew, brokuły, ogórki, seler lub pomidory.
Możesz posiekać te warzywa i zjeść je z oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Nie zapomnij go najpierw umyć, dobrze?
Zdrowe menu obiadowe i przekąskowe przedstawione powyżej może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, więc nie potrzebujesz wysokokalorycznej przekąski o niskiej zawartości składników odżywczych, takiej jak frytki, ciasteczka lub słodycze, w środku nocy. Takie produkty spożywcze są zagrożone przybraniem na wadze.
Zamiast tego zjedz zdrowe menu obiadowe z taką ilością kalorii, która odpowiada Twoim potrzebom. Jednak wybierz odpowiednią porę obiadu, ponieważ obiad, który jest zbyt blisko pory snu, może również spowodować zaburzenia trawienia.
Jeśli chcesz schudnąć lub cierpisz na schorzenie, które wymaga zwrócenia uwagi na swój harmonogram i dietę, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie zdrowego menu obiadowego lub pory obiadowej, która odpowiada Twojemu stanowi.
