pictopub.com

Jeśli cierpisz na cukrzycę, zdecydowanie zaleca się zdrową dietę. Nie oznacza to jednak, że nie możesz cieszyć się przekąskami w wolnym czasie. Zdrowa żywność poniżej może być przekąskami, które są bezpieczne do spożycia.

Wybór codziennej przekąski nie jest łatwą sprawą, zwłaszcza dla diabetyków. Czasami istnieje obawa, że ​​podjadanie drastycznie podniesie poziom cukru we krwi. Jednak nie zawsze tak jest, wiesz.

Linia zdrowych przekąsek dla diabetyków

Jeśli masz cukrzycę, nadal możesz jeść przekąski, dlaczego. W rzeczywistości możesz zalecić przekąskę o określonych porach. Jednak żywność powinna zawierać dużo błonnika, białka i dobrych tłuszczów. Takie przekąski mogą pomóc w utrzymaniu kontroli nad poziomem cukru we krwi.

terazOto przykłady zdrowych przekąsek, które są bezpieczne dla osób z cukrzycą:

1 kawałek

Chociaż ma słodki smak, diabetycy nadal mogą jeść owoce, dlaczego. Owoce zawierają błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są dla Ciebie dobre. Upewnij się jednak, że wybierasz świeże owoce, które nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi. Owoce takie jak jabłka, salak, winogrona, pomarańcze, gruszki, beri-beri i kiwi są bezpieczne do codziennego spożywania jako zdrowe przekąski.

2. Ciemna czekolada

Kto powiedział, że diabetycy nie mogą jeść czekolady? Czekolada jest naprawdę dobra do spożycia. Wybierz jednak rodzaj czekolady, którą jest ciemna czekolada (gorzka czekolada). Uważa się, że ten rodzaj czekolady utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi i zwiększa działanie hormonu insuliny, który jest bardzo dobry dla diabetyków.

Ciemna czekolada dobra dla diabetyków to taka, która zawiera co najmniej 70% kakao. Ogranicz również ilość cukru do około 15-30 gramów na porcję. Możesz tego szukać w informacjach o składzie i wartościach odżywczych, które zazwyczaj znajdują się na odwrocie opakowania. dlaczego.

3. Jajka na twardo

Oprócz owoców gotowane jajka mogą być dla Ciebie zdrową przekąską. W 1 średniej wielkości jajku, zawierała około 7 gram białka. Jajka zawierają również potas, który jest dobry dla zdrowia mięśni i nerwów oraz może poprawić zdrowie serca.

Żółtka jaj zawierają biotynę, która jest potrzebna do produkcji hormonu insuliny. Mimo to ta część jaja jest również bogata w cholesterol. Nadmierny cholesterol może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jeśli wolisz jeść całe jajka z żółtkami, ogranicz spożycie jajek do maksymalnie 3 jaj tygodniowo. Jeśli jednak wybierzesz tylko białą część jajka, możesz spożywać ją w większych ilościach.

4. nasiona Chia

Nasiona chia to rodzaj ziarna pochodzącego z rośliny Salvia hispanica L. Wysoka zawartość błonnika w nasionach chia sprawia, że ​​nasiona te są w stanie spowolnić wchłanianie cukru we krwi, dzięki czemu poziom cukru u diabetyków jest dobrze kontrolowany.

Z nasion chia można zrobić pyszny budyń do zjedzenia. Jednak nie spożywaj go w nadmiarze, tak. Może to spowodować drastyczny spadek poziomu cukru we krwi, zwłaszcza jeśli zażywasz również leki na cukrzycę.

5. Jogurt nie zawiera tłuszczu i cukru

Jogurt to zdrowy wybór dla węglowodanów, dobrych tłuszczów, białka i probiotyków. Ta przekąska jest bezpieczna do spożycia przez diabetyków, wiesz. Należy jednak zwrócić uwagę na wartość odżywczą jogurtu przed jego spożyciem.

Niektóre niskotłuszczowe produkty jogurtowe zawierają więcej cukru. Staraj się wybierać jogurt o wysokiej zawartości białka (10-20 gramów) i niskiej zawartości cukru węglowodanowego (poniżej 15 gramów).

Aby wzbogacić smak, możesz dodać naturalne i bezpieczne słodziki sztuczne, takie jak słodziki lo han kuo czy stewia.

Cukrzyca nie powstrzymuje Cię przed podjadaniem. Istnieje wiele odmian przekąsek, którymi możesz się delektować, o ile ich ilość jest ograniczona i zbilansowana z innymi zdrowymi pokarmami. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zdrowych przekąsek, które możesz spożywać.