pictopub.com

Gniew jest reakcja emocjonalna własnością wszystkich. Jednak nadmierny gniew może mieć negatywny wpływ na zdrowie i relacje społeczne. Dlatego musisz wiedzieć jak sposoby na uspokojenie umysłu, które mogą pomóc złagodzić gniew.

Gniew może powstać, gdy coś nam przeszkadza. Gniew może być skierowany na kogoś, na siebie, na nieprzyjemne wydarzenie lub atmosferę, na środowisko pracy lub rodzinę w domu. W niektórych przypadkach ten gniew może wystąpić, gdy ktoś doświadcza napadu złości.

Stłumiony gniew może wywołać niepokój lub depresję. Długotrwały gniew jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, problemami z sercem, bólami głowy, a także problemami z płucami i trawieniem, z osłabionym układem odpornościowym.

Chociaż ważne jest, aby nie żywić gniewu, musisz wyrażać go we właściwy sposób. Nadmierne wybuchy gniewu są często nieskuteczne, a nawet wywołują dalsze problemy. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak uspokoić umysł

Oto jak uspokoić umysł

• Zapobiegaj od początku

  Zarządzanie stresem jest ważne jako sposób na uspokojenie umysłu. Obserwuj uważniej, kiedy odczuwasz wahania nastroju i emocje. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że stres i złość utrudniają uzyskanie dobrej jakości snu. W rezultacie przez cały czas będziesz czuł się zmęczony. Dlatego każdego dnia daj sobie kilka minut na ochłodzenie. Może to nie tylko utrzymać emocje w ryzach, ale także odżywić twoje ciało.

• Rozpraszać

  Kiedy czujesz napięcie emocjonalne i możliwość gniewu, skieruj uwagę na fizyczne. Usiądź w cichym i spokojnym miejscu. Następnie spróbuj wziąć głęboki oddech. Powtarzaj słowa uspokajające umysł, takie jak „odpręż się” lub „spokój”. Następnie spróbuj powstrzymać myśli, które cię denerwują, tak bardzo, jak to możliwe, i odwróć źródło swoich emocji na rzeczy, które mogą cię uspokoić.

• Zidentyfikuj źródło gniewu

  Aby skutecznie uspokoić swój umysł, musisz wiedzieć, jakie jest źródło twojego gniewu. Zidentyfikuj przyczynę problemu, na kogo jesteś zły i jakie dalsze kroki możesz podjąć, aby złagodzić gniew. Jeśli już znasz te rzeczy, łatwiej ci będzie uspokoić swój umysł.

• Bądź ostrożny, kiedy mówisz, kiedy jesteś zły

  Jeśli warunki nie pozwalają ci wyjść z pokoju i znajdujesz się w sytuacji, która cię denerwuje, zastanów się dwa razy, zanim coś powiesz. Kiedy jesteś zły, możesz mówić negatywne rzeczy. Nie podejmuj decyzji ani opinii pod wpływem gniewu. Wyraź swoje uczucia, gdy czujesz się spokojny.

• Unikaj obwiniania innych

  Tendencja do obwiniania lub krytykowania innych, gdy jest zła, możliwość jest bardzo wysoka. Ten stan może w rzeczywistości wywołać jeszcze większe napięcie. Aby tego uniknąć, postaraj się bardziej szczegółowo określić, jak się czujesz i jak postrzegasz to jako nieprawdziwe. Pamiętaj, wyrażaj swoje uczucia z godnością i szacunkiem.

• Oddychać świeżym powietrzem

  Możesz spróbować wyładować swój gniew, angażując się w aktywność fizyczną, taką jak ćwiczenia, spokojny spacer lub słuchanie muzyki. Jeśli gniew jest nie do zniesienia, natychmiast wyjdź z pokoju. Oddychanie świeżym powietrzem na zewnątrz może być sposobem na uspokojenie umysłu. Poświęć tę chwilę, aby oczyścić swój umysł z rzeczy, które cię denerwują. Zmiana atmosfery i powiew świeżego powietrza może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany, co może być sposobem na wyciszenie umysłu.

• Szukasz rozwiązania

  Próba znalezienia rozwiązania to pozytywny sposób na skupienie się i zapomnienie o złości. Na przykład szukanie pośredniej drogi dla problemów, które się powtarzają, ponieważ każdy z nich czuje się dobrze, tak aby zostały osiągnięte rozwiązanie korzystne dla wszystkich i wszyscy są szczęśliwi. Przypomnij sobie, że gniew nie rozwiąże problemu, a tylko go pogorszy.

Oprócz niektórych z powyższych sposobów możesz również wypróbować techniki medytacji lub uważności, aby uspokoić swoje emocje i myśli.

Bardzo ważne jest unikanie zbytniego gniewu. Wykonywać sposoby uspokojenia umysłu powyżej, które są dostosowane do każdego stanu. Jeśli twój gniew utrzymuje się i trudno go kontrolować, być może będziesz musiał skonsultować się z psychologiem, aby uzyskać lepsze sposoby na uspokojenie umysłu.