pictopub.com

Reklamy suplementów żelaza często pojawiają się w różnych mediach. Żelazo jest rzeczywiście ważnym minerałem, dzięki któremu wytrzymałość organizmu może być zmaksymalizowana każdego dnia. Jednak suplementy należy przyjmować ostrożnie. W rzeczywistości istnieje wiele możliwości wyboru pokarmów zawierających żelazo, które są w stanie zaspokoić potrzeby organizmu, bez dodatkowego spożywania suplementów.

Żelazo jest jednym z najważniejszych składników odżywczych potrzebnych naszemu organizmowi. Jedną z głównych zalet żelaza jest wytwarzanie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele.

Zmniejszona funkcja mózgu do zmniejszonej zdolności układu odpornościowego do zwalczania infekcji jest również wynikiem braku tlenu. Ponadto istnieje wiele innych korzyści z żelaza dla organizmu, a mianowicie:

• Oprócz wytwarzania czerwonych krwinek, żelazo jest również ważnym składnikiem mioglobiny (białka, które pomaga w dostarczaniu tlenu do mięśni), kolagenu i różnych enzymów.
• Pomaga w utrzymaniu układu odpornościowego.
• Utrzymuj zdrowe komórki skóry, włosy i paznokcie.
• Niezbędny do wzrostu dziecka i łożyska, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.

Żelazo może również utrzymać twoją wytrzymałość w sile. Żelazo może utrzymywać odpowiedni poziom hemoglobiny, która transportuje tlen w organizmie. Kiedy tlen jest wystarczający, twoja wytrzymałość zostanie utrzymana.

Źródła żywności, które można wybrać

Pokarmy spożywane codziennie mogą zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo. Jednak niektóre pokarmy zawierają więcej żelaza niż inne.

Można jeść pokarmy zawierające żelazo, takie jak czerwone mięso, wątroba wołowa, różnego rodzaju ziarna, orzechy, rodzynki, brązowy ryż, soja, ciemnozielone warzywa, wzbogacane zboża z żelazem, drób, a także owoce morza lub owoce morza.

Jednak kobietom w ciąży zaleca się ostrożność przy spożywaniu wątroby, ponieważ istnieje obawa, że ​​bardzo wysoka zawartość witaminy A może być szkodliwa dla płodu.

Zalecana dzienna adekwatność

Ilość potrzebnego spożycia żelaza różni się w zależności od wieku i płci.

• Niemowlęta w wieku 7-12 miesięcy potrzebują 11 mg dziennie
• Niemowlęta w wieku 1-3 lat, 7 mg dziennie
• Dzieci 4-8 lat, 10 mg dziennie
• Dzieci 9-13 lat, 8 mg dziennie
• Chłopcy potrzebują 11 mg dziennie, dziewczynki 15 mg dziennie
• Mężczyźni powyżej 18 roku życia potrzebują około 8,7 mg dziennie
• Kobiety w wieku 19-50 lat potrzebują 14,8 mg dziennie. Zapotrzebowanie na żelazo u kobiet może wzrosnąć w pewnych warunkach, na przykład podczas menstruacji
• Kobiety w wieku powyżej 50 lat potrzebują 8,7 grama dziennie

Należy jednak unikać zbyt dużej ilości żelaza, aby osiągnąć 20 mg dziennie. W rzeczywistości może powodować złe skutki dla organizmu, od nudności, wymiotów, bólu brzucha, po trudności w wypróżnianiu lub zaparcia. Ten wpływ może być bardziej niebezpieczny, jeśli występuje u dzieci.

Wybieraj pokarmy zawierające żelazo, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby. Skonsultuj się z lekarzem na temat konieczności przyjmowania suplementów żelaza, w tym zalecanej dawki. Jeśli odczuwasz objawy niedoboru żelaza, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać leczenie tego schorzenia.