pictopub.com

Czy zgaga często przeszkadza w poście? Nie martw się! Wykonaj poniższe wskazówki dotyczące postu dla osób cierpiących na zgagę, abyś mógł pościć wygodnie.

Zgaga lub niestrawność to termin określający szereg nieprzyjemnych objawów w górnej części brzucha, takich jak ból żołądka, wzdęcia brzucha, wzdęcia i uczucie pieczenia w jamie brzusznej. Różne czynniki mogą wywołać nawrót zgagi, w tym nieregularne nawyki żywieniowe, jedzenie produktów zawierających gazy, stres i emocje.

Zrób to Wskazówki dotyczące postu dla pacjentów z wrzodami

Post w miesiącu Ramadan może być rzeczywiście trudny dla osób ze zgagą, którym często odradza się pomijanie posiłków. Ale to nie znaczy, że ludzie ze zgagą nie powinni pościć.

Jeśli masz zgagę, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami podczas postu, aby post był płynny:

1. Jedz z umiarem w suhoor i iftar

Jedzenie zbyt dużej ilości na raz może sprawić, że żołądek będzie ciężej pracować. Może to wywołać dolegliwości w postaci wzdęcia żołądka i uczucia sytości. Dlatego o świcie i iftar jedz powoli i w wystarczających ilościach. Unikaj jedzenia dużych ilości za jednym razem.

Kiedy przerywasz post, zacznij od lekkiego jedzenia, a następnie kontynuuj z dużym posiłkiem. Jeśli nadal jesteś głodny po przerwaniu postu, na przykład po modlitwach Tarawih, po prostu zjedz zdrową lekką przekąskę, taką jak banany, muesli lub herbatniki.

2. Nie jedz w pośpiechu

Podczas postu czasami możesz obudzić się późno o świcie. Ale pamiętaj, nie spiesz się z dokończeniem jedzenia. Unikaj również jedzenia podczas rozmowy.

Nawyk zbyt szybkiego jedzenia, zwłaszcza podczas rozmowy, może sprawić, że dużo powietrza dostanie się do przewodu pokarmowego i wywoła zgagę. Dlatego staraj się wstawać wcześnie, aby móc spokojnie i powoli jeść sahur.

3. Unikaj pokarmów wywołujących zgagę

W miarę możliwości unikaj spożywania pokarmów, które mogą powodować zgagę, zarówno o świcie, jak i iftar. Przykładami są zbyt tłuste, gotowe do spożycia potrawy, takie jak kiełbaski i pizza, marynaty oraz potrawy zbyt kwaśne.

Podobnie jak w przypadku napojów, wybieraj napoje, które nie zawierają kofeiny i napojów gazowanych, aby uniknąć pojawienia się dolegliwości zgagi.

4. Wybierz odpowiednie menu

Przełamując post i sahur, wybieraj dania odpowiednie dla osób cierpiących na zgagę, takie jak ryż i płatki owsiane. Rodzaj węglowodanów zawartych w tej żywności może zmniejszyć ryzyko dolegliwości wrzodowych, ponieważ może wchłaniać nadmiar kwasu żołądkowego. Ponadto pij dużo wody mineralnej, aby wspomóc pracę układu pokarmowego podczas przetwarzania żywności.

Jedz niekwaśne owoce, takie jak jabłka, banany i gruszki; oraz mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak pierś z kurczaka i ryby. Ponadto zaleca się gotowanie potraw poprzez pieczenie, gotowanie na parze lub gotowanie. Lepiej nie przetwarzać żywności przez smażenie, aby zawartość oleju w żywności nie była wysoka.

5. Unikaj spania po jedzeniu

Po sahur nadal możesz być śpiący i chcieć ponownie zasnąć. Nie należy jednak kłaść się spać natychmiast po jedzeniu. Dzieje się tak, ponieważ pójście spać natychmiast po jedzeniu może również wywołać zgagę.

Ale jeśli senność jest nie do zniesienia, możesz spać w pozycji półsiedzącej. Tak więc pozycja głowy i ramion pozostaje wyższa niż brzuch. Sztuką jest podeprzeć głowę i ramiona stosem poduszek. Ta pozycja może uniemożliwić powrót pokarmu do przełyku.

6. Kontroluj swoje emocje

Podczas postu staraj się jak najbardziej kontrolować swoje emocje i radzić sobie ze stresem, którego doświadczasz w pozytywny sposób. Dzieje się tak, ponieważ celem postu jest nie tylko przeciwstawienie się głodowi, ale także pożądaniu, takim jak gniewne i smutne emocje. Oprócz nagradzania, może to zmniejszyć ryzyko dolegliwości wrzodowych żołądka.

Sztuczka, zrób sobie przerwę, jeśli jesteś zmęczony, i wykonaj kilka technik relaksacyjnych, ćwiczenia oddechowe lub jogę, gdy poczujesz się zestresowany.

Jeśli dolegliwości nadal się pojawiają, mimo że wdrożyłeś wskazówki dotyczące postu dla osób ze zgagą, jak opisano powyżej, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.