pictopub.com

Ćwiczenia mózgu są ważne, aby wykonywać je regularnie, szczególnie dla osób starszych. Ta aktywność ma na celu zapobieganie i zmniejszanie starości, poprawę pamięci, inteligencji i koncentracji, a także utrzymanie zdrowia i funkcjonowania mózgu wraz z wiekiem.

Ćwiczenia mózgu to seria czynności, które można wykonać, aby poprawić funkcjonowanie mózgu oraz trenować myślenie i kreatywność. Regularne wykonywanie tej czynności w ramach zdrowego stylu życia pozwala zachować funkcjonowanie mózgu i pamięć, nawet jeśli nie jesteś już młody.

Wiadomo również, że częste treningi zdolności mózgu zwiększają inteligencję lub IQ. Ćwiczenia mózgu muszą więc wykonywać nie tylko osoby starsze lub osoby z zaburzeniami funkcji poznawczych, ale także dotyczą wszystkich w każdym wieku.

Różne ćwiczenia mózgu w celu zapobiegania i zmniejszania demencji starczej

Oto kilka rodzajów ćwiczeń mózgu, które możesz wykonać:

1. Zacznij dzień od czytania

Czytając gazety, książki lub wiadomości online Rano mózg otrzyma wiele nowych informacji. Ta aktywność może sprawić, że Twój mózg będzie działał lepiej, dzięki czemu Twoja pamięć i umiejętności koncentracji mogą być ostrzejsze.

Ponadto możesz również doskonalić i trenować swoje umiejętności umysłowe, wypełniając krzyżówki lub gry sudoku w gazetach lub książkach. gadżety. Gra może poprawić umiejętności myślenia, a także zapobiegać demencji starczej.

2. Naucz się nowego języka

Nauka nowej umiejętności, w tym języka obcego, jest jedną z najlepszych form ćwiczeń mózgu. Według kilku badań ludzie, którzy uczą się nowego języka lub słownictwa, mają zwykle wysoką pamięć, koncentrację i kreatywność.

Ponadto, opanowując nowy język, możesz również komunikować się z innymi osobami, które zarówno mówią tym językiem, jak i uczą się nowej kultury. Może to sprawić, że będziesz mieć lepsze interakcje społeczne i komunikację z innymi ludźmi, dzięki czemu nie będziesz czuł się samotny.

3. Słuchanie lub granie na instrumencie muzycznym

Muzyka i piosenki są nie tylko przyjemne dla oka, ale również mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu, kreatywność, myślenie i koncentrację, a także regulację nastrój i emocje. Jeśli więc potrzebujesz inspiracji lub innowacyjnego rozwiązania, spróbuj posłuchać kilku piosenek zamiast siedzieć.

Ponadto możesz również nauczyć się grać na instrumencie muzycznym, takim jak fortepian, gitara lub perkusja, aby ćwiczyć aktywność i funkcjonowanie mózgu.

4. Próbujesz ugotować nowe danie

Czy jesteś znudzony jedzeniem, które jadłeś? Spróbuj nauczyć się gotować nowe potrawy. Ta aktywność jest również dobra dla ćwiczeń mózgu, ponieważ może trenować funkcje różnych części mózgu i różnych zmysłów, takich jak smak, wzrok, dotyk i węch.

Możesz także gotować z rodziną, próbując nowych przepisów lub gotować zdrowsze potrawy.

5. Grał Gry

Graj w różne typy Gry, takich jak karty, szachy, puzzle, gra online, lub Gry wideo, jest również dobry do wyostrzania umiejętności mózgu. Niektóre badania podają, że granie Gry może poprawić pamięć i umiejętności myślenia.

Jeśli jednak spędziłeś zbyt dużo czasu wpatrując się w ekran komputera lub smartfon, Twój czas może być znacznie lepiej spędzony na chodzeniu, cieszeniu się nowym hobby lub odwiedzaniu znajomych. Wszystkie te czynności mogą mieć również długofalowy wpływ na zdrowie mózgu.

6. Wykonywanie obliczeń

Ćwiczenie mózgu można również wykonać, wykonując zadania matematyczne lub proste obliczenia bez pomocy szczerych narzędzi lub pomocy liczenia. Spróbuj to zrobić, po prostu wyobrażając sobie to w swoim mózgu. To ćwiczenie arytmetyczne jest również dobre do treningu zdolności mózgu i siły koncentracji.

7. Zapamiętywanie miesięcznej listy do nauki

Testowanie pamięci jest również jedną z ważnych rzeczy w ćwiczeniach mózgu. Spróbuj zrobić listę artykułów spożywczych lub innych rzeczy do zrobienia. Po kilku godzinach spróbuj sobie przypomnieć, jakie pozycje były na liście lub co trzeba było zrobić.

8. Aktywnie udzielaj się towarzysko

Łączenie się z innymi ludźmi może być również dobre dla zdrowia Twojego mózgu. Jest to poparte kilkoma badaniami, które stwierdzają, że osoby aktywne towarzysko mają mniejsze ryzyko zachorowania na demencję i chorobę Alzheimera.

Możesz angażować się w różne interakcje społeczne, takie jak dołączanie do społeczności, klubu lub po prostu utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną.

9. Regularnie ćwiczysz

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia fizyczne mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, także dla mózgu. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, pływanie, joga, golf, tenis lub ćwiczenia aerobowe, są dobre dla utrzymania funkcji mózgu i zapobiegania demencji lub starości.

Oprócz wykonywania niektórych z powyższych ćwiczeń mózgu, musisz również zachować zdrowie mózgu, prowadząc inne zdrowe style życia, takie jak spożywanie pożywnej żywności, niepalenie, wystarczająco dużo odpoczynku, zmniejszanie stresu i ograniczanie spożycia napojów alkoholowych.

Utrzymywanie aktywnego i zdrowego mózgu poprzez ćwiczenia mózgu jest jedną z części zdrowego stylu życia, która jest ważna dla zachowania produktywności.

Jeśli jednak masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń mózgu lub doświadczasz pewnych problemów z funkcjonowaniem mózgu, takich jak łatwość zapomnienia, trudności z koncentracją, niemożność jasnego myślenia lub trudności w wykonywaniu codziennych czynności bez pomocy innych osób, skonsultuj się z lekarz do poddania się badaniu i uzyskania odpowiedniego leczenia.