pictopub.com

Uprawiać sport nie tylko w centrum fitness.Gdyby Nie masz wystarczająco dużo czasu, aby iść do centrum fitness lub gym, Możesz się obejść ćwicząc w domu. Ćwicz w domu może także spalać tłuszczoraz Zdrowe ciałojak ćwiczenia na siłowni.

Przed uprawianiem sportu w domu rozgrzej się, aby ciało było lepiej przygotowane do rozpoczęcia głównego ruchu. Rozgrzewka przez około 10 minut może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć oddychanie i tętno oraz zwiększyć ilość tlenu i składników odżywczych dostarczanych do organizmu.

Ćwiczenia w domu, aby spalić tłuszcz

Oto kilka ćwiczeń w domu, które możesz spróbować spalić tłuszcz w ciele:

• Rakieta Jskacze

  Ustaw się w pozycji stojącej z nogami wyciągniętymi równolegle do bioder. Następnie połóż dłonie na udach, zginając kolana. Następnie podskocz z obiema rękami i rękami uniesionymi prosto, aż do czubka głowy. Podczas skakania miej wyprostowane ciało i nie zgięte w kolanach.

  Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch skoki rakietowe to 20 razy. Kiedy skończysz, możesz się rozciągnąć, chodząc w miejscu przez około 40 sekund.

• Klasyczny squat

  Do zrobienia klasyczne przysiady Wykonywany w pozycji wyjściowej stojąc ze stopami na szerokość barków. Wciągnij brzuch do wewnątrz, klatkę piersiową na zewnątrz, wyciągnij obie ręce i ręce prosto do przodu, z dłońmi skierowanymi w dół.

  Następnie opuść biodra, wypychając pośladki do tyłu, w ruchu siedzącym, aż uda zrównają się z kolanami. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, naciskając pięty i wypychając ciało z powrotem. Wykonaj ten ruch 20 razy.

• Krzesło Dips

  To ćwiczenie w domu wymaga krzesła. Najpierw usiądź z przodu krzesła obiema rękami obok bioder, trzymając się krawędzi krzesła. Opierając się na obu rękach, przesuń pośladki przed krzesło, a następnie opuść pośladki niżej niż siedzisko krzesła, zginając łokcie pod kątem 90 stopni. Wykonaj ten ruch 10 razy.

• Motyl abs

  Ten ruch jest wygodniejszy do wykonania na macie w pozycji leżącej. Połóż ręce za głową, a kolana rozłóż i płasko na podłodze. Przymocuj podeszwy stóp z obydwoma kolanami otwartymi na bok.

  Następnie wykonuj ruch jak motyl trzepoczący skrzydłami, podnosząc ramiona i klatkę piersiową, a następnie napinaj brzuch bez zdejmowania podeszew przymocowanych stóp. Wykonaj ten ruch 12 razy.

• Burpees

  Ten ruch jest jak połączenie pompki oraz skok z przysiadu. Najpierw przykucnij z dłońmi na podłodze. Następnie zmień swoją pozycję jak w pozycji pompki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej lekkim skokiem.

  Następnie skacz jak najwyżej, wyciągając ręce do góry, bez zginania kolan. Możesz wykonać ten ruch 20 razy.

Jedną z zalet ćwiczeń w domu jest to, że istnieje bardziej elastyczny czas, dzięki czemu możesz ćwiczyć w dowolnym momencie. Oprócz wykonywania niektórych z powyższych ruchów, musisz również dostosować swoją dietę i zwracać większą uwagę na to, co jesz, aby ćwiczenia, które wykonujesz w domu, przyniosły maksymalne rezultaty dla zdrowia.