pictopub.com

Układ odpornościowy ma za zadanie chronić się przed atakiem drobnoustrojów chorobotwórczych. Niestety w pewnych warunkach układ odpornościowy nie może działać prawidłowo. W takich chwilach możesz potrzebować witamin, aby twój układ odpornościowy był bardziej optymalny.

Naukowcy od dawna sądzili, że ludzie, którzy nie są w stanie zaspokoić swoich codziennych potrzeb żywieniowych, są bardziej podatni na choroby. Kilka badań wykazało, że pewne niedobory żywieniowe, takie jak:cynk, selen, żelazo, miedź, witaminy A, D, C, E i kwas foliowy będą miały wpływ na odpowiedź układu odpornościowego organizmu.

Jakie są role witamin dla układu odpornościowego?

Aby zoptymalizować układ odpornościowy, potrzebna jest zdrowa dieta, która pochodzi z różnych produktów spożywczych o zrównoważonym odżywianiu. Dzieje się tak, ponieważ główne źródło składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały, których potrzebuje organizm, pochodzi z pożywienia. Ale jeśli twoje spożycie pokarmu nie wystarcza, możesz potrzebować multiwitaminy.

Rzędy witamin na wytrzymałość, które możesz spożywać, to:

• Witamina A

  Do tej pory znamy witaminę A jako związek ważny dla ludzkiego układu wzrokowego. Natomiast witamina A odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu, zwłaszcza w zakresie tworzenia białych krwinek. Te komórki krwi działają w celu zwalczania i eliminowania bakterii lub wirusów w naszych ciałach. Aby uzyskać witaminę A, jedz wątrobę wołową, słodkie ziemniaki (ze skórą) oraz jasne owoce i warzywa, w tym marchew, brokuły, dynię, pomidory i arbuz.

• Witaminy z grupy B

  Tę wzmacniającą odporność witaminę można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, orzechach, mleku i produktach przetworzonych, papryce, brokułach, pomidorach, tuńczyku, czosnku, kurczaku i rybach.

  Witamina ta odgrywa ważną rolę w produkcji energii, wspiera metabolizm organizmu oraz utrzymuje zdrowie matki i płodu w czasie ciąży. Co najważniejsze, witaminy z grupy B są w stanie utrzymać układ odpornościowy człowieka w najlepszym stanie.

• Witamina C

  Witamina C może zwiększać poziom przeciwciał (substancji tworzących układ odpornościowy), poprawiając w ten sposób odpowiedź immunologiczną organizmu. Ponadto witaminy, które mają działanie przeciwutleniające, również wspomagają gojenie się ran i optymalizują aktywność białych krwinek. Witaminę C można uzyskać jedząc paprykę, truskawki, szpinak, brokuły, kiwi, mango i owoce cytrusowe.

• Witamina D

  Badania laboratoryjne pokazują, że witamina D odgrywa rolę w uruchamianiu i wzmacnianiu układu odpornościowego oraz pomaga zwalczać infekcje. Oprócz opalania, witaminę D można również osiągnąć, spożywając olej rybny, jaja, płatki zbożowe, margarynę wzbogaconą witaminą D i suplementy witaminy D.

• Witamina E

  Nie mniej ważna witamina odpornościowa to witamina E. Witamina E jest rodzajem przeciwutleniacza i odgrywa ważną rolę w ochronie grasicy i wzmacnianiu białych krwinek w walce z infekcjami.

  Obecność witaminy E jest ważna dla układu odpornościowego, zwłaszcza gdy organizm jest atakowany przewlekłymi chorobami spowodowanymi wirusami i uszkodzeniem komórek organizmu przez wolne rodniki. Surowe orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, migdały, papaja, awokado i szpinak są dobrym źródłem witaminy E.

Pokarm jest najlepszym źródłem witamin odpornościowych. Jeśli jednak Twoja dieta nie jest zdrowa, możliwe jest przyjmowanie suplementów. Skonsultuj się z dietetykiem, jak stosować suplementy, aby uzyskać optymalne korzyści, a także bezpieczną dawkę do ich przyjmowania.