pictopub.com

W społeczeństwie krąży wiele mitów na temat odchudzania. Począwszy od unikania spożywania węglowodanów, które podobno powodują otyłość, po pomijanie śniadania lub kolacji, aby schudnąć. Niektóre mity dietetyczne, które nie są prawdziwe, w rzeczywistości mogą powodować przybieranie na wadze. Chodź, poznaj fakty kryjące się za mitami o diecie, które nie są prawdziwe.

Jeśli zawsze wierzyłeś, że aby schudnąć, musisz unikać spożycia tłuszczu, powstrzymywać głód lub nadmiernie ćwiczyć, musisz dalej słuchać wyjaśnień tych mitów. Pamiętaj, że nie wszystkie krążące informacje są prawdziwe.

Potwierdzanie prawdziwości mitów dotyczących odchudzania

Nadal nie masz pewności, czy informacje dotyczące utraty wagi, które otrzymujesz, są prawdziwe, czy tylko mitem? Oto niektóre z popularnych wśród opinii publicznej mitów dotyczących utraty wagi, wraz z faktami:

1. Węglowodany powodują tkankę tłuszczową

Ten mit nie jest do końca prawdziwy, ponieważ węglowodany spożywane w odpowiednich porcjach nie spowodują otyłości. Musisz tylko mądrze wybrać rodzaj spożywanych węglowodanów, aby czerpać korzyści z węglowodanów. Pokarmy, które zawierają węglowodany i nadają się do spożycia, obejmują różne rodzaje włóknistych warzyw i owoców, orzechów i nasion.

2. Nie jedz śniadania, aby schudnąć

To fałszywy mit, ponieważ śniadanie jest ważnym elementem diety odchudzającej. Jeśli nie jesz rano śniadania, niski poziom cukru we krwi może wywołać wzrost hormonów głodu. Możesz czuć się głodny w porze lunchu, a nawet wcześniej. Efekt, chęć jedzenia niezdrowej i tłustej żywności będzie znacznie większa

3. Nie musisz jeść obiadu, jeśli chcesz schudnąć

Oprócz śniadania istnieje również mit o unikaniu obiadu, aby schudnąć. Nie ma dowodów na to, że jedzenie obiadu zwiększa wagę. Pamiętaj jednak, że nadal musisz ograniczyć spożycie spożywanej żywności i unikać spożywania pokarmów o wysokiej zawartości kalorii. Jeszcze jedna rzecz do zapamiętania, unikaj dużych posiłków przed pójściem spać w nocy, aby zmniejszyć ryzyko niestrawności i zgagi.

4. Unikaj spożycia tłuszczu

Oprócz węglowodanów i białka organizm nadal potrzebuje tłuszczu, aby zaspokoić potrzeby energetyczne i naprawić komórki ciała. Musisz tylko mądrze wybierać tłuste potrawy, a mianowicie wybierać produkty zawierające zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, ryby i nasiona. Ogranicz produkty zawierające tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak czerwone mięso, masło i różne niezdrowe przetworzone produkty spożywcze (np. frytki, krakersy i różne ciasta).

5. Nadmierne ćwiczenia, szybsze odchudzanie

To mit, w który nie musisz wierzyć. W rzeczywistości utrata wagi zadziała tylko wtedy, gdy będziesz w stanie dokonać niewielkich zmian w swoim stylu życia i będziesz to robił konsekwentnie.

Zamiast ekstremalnych ćwiczeń, lepiej zacząć od lekkich ćwiczeń, takich jak codzienne spacery i jazda na rowerze w każdy weekend. Zaleca się ćwiczyć około 20-30 minut dziennie lub około 150 minut tygodniowo. Nie zapomnij, odpocznij wystarczająco i dostosuj swoją dietę.

6. Zdrowa żywność jest zawsze droższa

To jeden z mitów, który się nie sprawdził, bo nie zawsze cena zdrowej żywności jest zawsze droższa. To zależy od tego, jak przygotowujesz jedzenie. Na przykład cena porcji fast foodu jest prawie równa koszowi warzyw, które można kupić na tradycyjnych targach, takich jak szpinak, musztarda czy fasola. Możesz również rozważyć przygotowywanie jedzenia w domu, zamiast kupowania jedzenia na zewnątrz.

7. Aby być chudym, musisz pić dużo wody

To też nie do końca prawda. Woda jest ważna dla prawidłowego metabolizmu organizmu i zapobiegania odwodnieniu. Ale w rzeczywistości picie dużej ilości wody nie pomaga zbytnio schudnąć. Zwłaszcza jeśli myślisz o przejściu na dietę po prostu pijąc wodę, bez jedzenia. Taka dieta nie jest zalecana, ponieważ w rzeczywistości grozi brakiem odżywiania i zachorowaniem.

Spożywanie wody może być maksymalnie korzystne dla utraty wagi, jeśli towarzyszą jej kompleksowe zmiany stylu życia, takie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.

8. Aby schudnąć, musisz znosić głód

Diety z głodem mogą w rzeczywistości powodować przyrost masy ciała, ponieważ apetyt Twojego dziecka prawdopodobnie będzie większy. Możesz skończyć zjedzenie większych porcji, gdy nadejdzie pora posiłku. Ponadto powstrzymywanie głodu może spowodować, że organizmowi zabraknie składników odżywczych i energii.

Możesz spróbować podzielić posiłek na mniejsze porcje z większą częstotliwością. Możesz również zmniejszyć porcję posiłku, a następnie podawać zdrowe przekąski, takie jak owoce lub pieczywo pełnoziarniste do spożycia między posiłkami.

9. Pakowane produkty spożywcze oznaczone jako „niskotłuszczowe” są zdecydowanie zdrowsze

Nie zawsze tak jest. Żywność oznaczona jako „niskotłuszczowa” czasami zawiera duże ilości innych składników, takich jak cukier. Dla pewności sprawdź etykiety żywieniowe na opakowaniach żywności.

10. Przerwanie jedzenia przekąsek to jeden ze sposobów na właściwą dietę

To założenie również nie jest do końca prawdziwe. Przekąski między głównymi posiłkami są nadal potrzebne, aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię. To, co jest złe, to nie nawyk jedzenia przekąsek, ale rodzaj spożywanych przekąsek. Zamiast podjadać chipsy lub czekoladę, lepiej wybrać owoce.

Nie wierz w mit o takim odchudzaniu, ponieważ nie wszystkie informacje są prawdziwe. Skonsultuj się z dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaki jest zalecany schemat zdrowej diety, zgodny z Twoim stanem zdrowia. Niewłaściwy schemat diety może w rzeczywistości spowodować przybranie na wadze, a nawet problemy zdrowotne.