pictopub.com

Oćwiczenie światło w biurzeMożesz to zrobić, aby zapobiec zbyt długiemu siedzeniu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, otyłość, rak i przedwczesna śmierć. Ruch jest łatwy do wykonania i nie trwa długo.

Nawarstwiająca się praca często sprawia, że ​​siedzisz zbyt długo. W rzeczywistości siedzenie przez dłuższy czas może spowolnić metabolizm, co wpływa na zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, a także rozkładania tkanki tłuszczowej.

Dlatego poświęć co najmniej 1-2 minuty na lekkie ćwiczenia w biurze, aby zapobiec różnym problemom zdrowotnym, takim jak ból szyi i ramion, stres, ból pleców i zespół cieśni nadgarstka rzym .

btrochę lekkich ćwiczeń w biurze

W biurze istnieje kilka rodzajów lekkich ćwiczeń, które można wykonywać, skupiając ruch na szyi, plecach, ramionach, biodrach i pośladkach. Zatrzymaj aktywność przy komputerze co 45–55 minut i wykonuj każdy ruch przez co najmniej 15 sekund.

Oto kilka lekkich ruchów ćwiczeń w biurze:

1. Rozciąganie tricepsa

Podnieś ręce nad głowę i zginaj je, aż ręce dotrą do przeciwnej strony. Następnie użyj drugiej ręki i przyciągnij łokieć do głowy. Trzymaj ten ruch przez 10-30 sekund. Powtórz dla drugiej strony.

2. Rozciągnij ciało dlaszczyt

Złóż dłonie nad głową z dłońmi skierowanymi do góry. Podnieś ręce i rozciągnij się. Trzymaj ten ruch przez 10-30 sekund.

3. Rozciąganie ramion

Połącz ręce i umieść je za ciałem, a następnie odciągnij je do tyłu, jednocześnie wypychając klatkę piersiową do przodu i unosząc podbródek. Trzymaj ten ruch przez 10-30 sekund.

4. Squat z krzesłem

Z pozycji siedzącej unieś biodra do góry, aby zawisnąć nad krzesłem. Upewnij się, że ramiona są wyciągnięte, aby utrzymać równowagę. Trzymaj ten ruch przez 2-3 sekundy, a następnie stań prosto. Powtórz do 16 razy.

5. Dipy

Upewnij się, że krzesło jest stabilne lub się nie porusza. Połóż dłonie na przedniej krawędzi krzesła i na wysokości bioder. Przesuń biodra do przodu krzesła i zegnij łokcie.

Opuść ciało, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni. Wypchnij ciało z powrotem i powtórz ruch 16 razy.

6. Rozciąganie bioderja i kolano

Przytul jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Trzymaj ten ruch przez 10-30 sekund, naprzemiennie obydwoma kolanami.

7. Rozciąganie dzwon udobracie

W pozycji siedzącej wyciągnij jedną nogę na zewnątrz. Sięgnij do palców stóp obiema rękami i utrzymaj ten ruch przez 10-30 sekund. Zrób to na przemian na obu nogach.

Upewnij się, że ten ruch jest wykonywany naprzemiennie między jedną nogą a drugą. Jeśli zostanie to zrobione na obu nogach w tym samym czasie, może powodować problemy z plecami.

8. Rozciąganie szyi

Zacznij z opuszczoną głową, następnie wykonaj ruch okrężny w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i powtórz w przeciwnym kierunku. Wykonuj ten ruch przez 10 sekund i powtórz 3 razy w każdym kierunku.

9. Rozciąganie w klatce piersiowej

Stań z rękami za plecami. Wyprostuj ramiona i powoli unieś ręce, aż poczujesz napięcie w klatce piersiowej. Trzymaj ten ruch przez 10-30 sekund. Unikaj jednak tego ruchu, jeśli masz problemy z barkiem.

10. Budowanie mięśni bicepsów

Aby wykonać ten ruch, wystarczy użyć butelki z wodą, która zawsze znajduje się na biurku. Trzymaj butelkę z wodą w prawej ręce, a następnie zegnij rękę w kierunku ramienia. Upewnij się, że mięśnie brzucha i plecy są wyprostowane. Powtórz 16 razy. Wykonaj ten ruch również lewą ręką.

Oprócz niektórych z powyższych lekkich ruchów ćwiczeniowych możesz również przyzwyczaić się do wykonywania następujących czynności w biurze:

• Rowerem do biura, jeśli odległość między biurem a domem jest wystarczająco mała
• Użyj schodów zamiast windy lub ruchomych schodów, aby zmienić piętra
• Wybierz się na spacer podczas przerw, na przykład podczas lunchu
• Zaparkuj pojazd trochę daleko od biura, aby móc chodzić
• Wstań podczas odbierania połączenia
• Idź bezpośrednio do biurka współpracownika, aby porozmawiać o problemach w pracy, a nie tylko pisać SMS-y

Jeśli to możliwe, weź ze sobą prosty sprzęt do ćwiczeń, który pomoże ci wykonywać lekkie ćwiczenia w pracy, taki jak piłka gimnastyczna, której można używać zamiast krzesła lub małe hantle do pracy mięśni ramion.

Korzystaj z przerw na wykonywanie różnych lekkich ćwiczeń w biurze, aby zapobiec bólom pleców. Upewnij się również, że zawsze siedzisz prawidłowo podczas pracy, aby uniknąć różnych problemów zdrowotnych.

Jeśli skarżysz się na ból pleców spowodowany zbyt długim siedzeniem, skonsultuj się z lekarzem. Możesz również porozmawiać ze specjalistą sportowym, aby określić rodzaj ćwiczeń, które są odpowiednie do wykonywania w gabinecie oraz zgodnie z Twoimi warunkami i potrzebami.