pictopub.com

Pracownicy biurowi często muszą pracować przed ekranem komputera lub gadżety od dłuższego czasu. Może to powodować pogorszenie zdrowia oczu, częściowo z powodu zmęczenia oczu.

Problemy, które pojawiają się w oczach z powodu korzystania z komputera lub gadżety znany jako zespół widzenia komputerowego (CVS). Ten stan odnosi się do serii objawów zmęczenia oczu, które występują z powodu nawyku długiego wpatrywania się w ekran komputera.

Różne objawy zmęczonych oczu

Mięśnie oczu pracują ciężej, gdy patrzysz na ekran komputera. Dzieje się tak, ponieważ w miarę zwiększania się liczby obrazów, tekstu lub ruchu na ekranie następuje ciągła zmiana ostrości. Ktoś, kto wpatruje się w ekran komputera, również mruga mniej niż zwykle, dzięki czemu oczy łatwiej stają się suche.

Światło z monitora, kolor tekstu kontrastujący z kolorem tła komputera, a także liczba mrugnięć ekranu komputera dociążą oczy. To właśnie powoduje szybsze zmęczenie oczu

Kiedy doświadczysz zmęczonych oczu, poczujesz początkowe objawy czerwonych oczu i niewyraźnego lub duchowego widzenia. Ponadto mogą wystąpić inne objawy, do których należą:

• Podwójne widzenie i oczy są bardziej wrażliwe na jasne światło
• Suche oczy, jakby coś utknęło lub płonęło
• Ból głowy i dyskomfort w okolicy szyi lub pleców (napięciowy ból głowy)
• Oczy mają trudności z koncentracją podczas patrzenia z jednego obiektu na drugi

Jak zapobiegać zmęczonym oczom

Aby zapobiec CVS, możesz przyjąć kilka dobrych nawyków, aby chronić oczy. Te nawyki obejmują:

• Zachowaj odległość około 60–65 cm lub mniej więcej długości ramienia między ekranem komputera a twarzą.
• Spróbuj wyśrodkować ekran pod kątem około 10-15⁰ poniżej oka, dostosowując stół warsztatowy.
• Zrozum zasadę 20-20-20, zgodnie z którą co 20 minut patrzysz na obiekt oddalony o 6 metrów przez 20 sekund.
• Przestań patrzeć na ekran komputera przez 15 minut, jeśli patrzysz na ekran przez 2 godziny.
• Staraj się częściej mrugać i używaj kropli do oczu zawierających sztuczne łzy, jeśli twoje oczy są suche.
• Nie patrz na ekran komputera w ciemnym pokoju, ponieważ pojawiające się światło komputera może stać się jaśniejsze.
• Wykonuj regularne badania wzroku co najmniej raz w roku, jeśli często wpatrujesz się w ekran komputera przez wiele godzin dziennie.
• Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, staraj się od czasu do czasu zastąpić je okularami. Używanie soczewek kontaktowych może być czynnikiem ryzyka, który zwiększa suchość oczu.

Możesz także zapobiec zmęczeniu oczu, zmieniając ustawienia na komputerze lub gadżety. Metoda jest następująca:

• Ustaw rozmiar tekstu na większy
• Równoważenie światła gadżety z otaczającym światłem
• Zwiększ kontrast na ekranie gadżety.
• Obniżenie temperatury barwowej na ekranie gadżety
• Zmniejsz intensywność światła gadżety używając filtry ekranowe

Zastosuj powyższe nawyki do maksimum, aby zachować zdrowie oczu, nawet jeśli musisz wpatrywać się w ekran komputera lub ekran gadżety od dłuższego czasu. Skonsultuj się z okulistą, jeśli dolegliwości związane ze zmęczeniem oczu, których doświadczasz, nie ustępują po odpoczynku lub występują wielokrotnie.

Scenariusz:

dr. Dian Hadiany Rahim, SpM

(Okulista)