pictopub.com

Ćwiczenia mają wiele zalet wspierających zdrowe i sprawne ciało. Jednakże czasemsą rzeczy, które mogą Ci przeszkadzać, gdy jesteśćwiczenia, na przykład odczuwanie nudności po wysiłku. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś takWielka Brytania,dowiedz się, jak zapobiegać nudnościom po ćwiczeniach przyniósłten.

Nudności po ćwiczeniach są zwykle odczuwane przez kogoś, kto wykonuje ćwiczenia o wysokiej intensywności i ćwiczenia cardio, takie jak bieganie za daleko i za szybko. Nudności podczas ćwiczeń może odczuwać każdy, czy to początkujący, osoby przyzwyczajone do uprawiania sportu, czy nawet sportowcy.

Przyczyny i jak przezwyciężyć nudności po ćwiczeniach

Nudności po wysiłku mogą być spowodowane zmniejszonym dopływem krwi do narządów trawiennych. Brak dopływu krwi do układu pokarmowego może powodować dyskomfort w żołądku, powodując nudności.

Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń do mięśni ciała dostaje się więcej krwi niż do układu pokarmowego. Ponadto nudności po wysiłku fizycznym mogą być również spowodowane odwodnieniem i zbyt wysoką temperaturą.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jeśli po ćwiczeniach wystąpią nudności, jest powolne picie wody lub napojów elektrolitowych, aby poradzić sobie z odwodnieniem, którego możesz doświadczać. Jeśli to możliwe, możesz też odpocząć przez jakiś czas w chłodnym miejscu.

Po ustąpieniu nudności nie zmuszaj się od razu do ponownego rozpoczęcia ćwiczeń. Jeśli nudności po pewnym czasie nie ustąpią, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

Jak zapobiegać nudnościom po ćwiczeniach

Możesz zapobiegać nudnościom podczas ćwiczeń na kilka sposobów, takich jak:

1. Zwróć uwagę na jedzenie, które jesz

Jednym ze sposobów zapobiegania nudnościom po ćwiczeniach jest zwracanie uwagi na jedzenie spożywane przed ćwiczeniami. Należy unikać spożywania pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak smażone i niezdrowe jedzenie.

Zamiast tego możesz jeść produkty bogate w dobre tłuszcze, białko i węglowodany. Niektóre przykłady dobrych produktów spożywczych do jedzenia, gdy chcesz ćwiczyć, to banany, awokado i pieczywo pełnoziarniste.

Pamiętaj jednak, aby przestać jeść lub pić co najmniej 1-3 godziny przed ćwiczeniami, aby zapobiec nudnościom.

2. Dość!pij wodę

Odwodnienie może być jedną z przyczyn nudności po wysiłku. Dlatego tak ważne jest, abyś zaspokoił swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc wystarczającą ilość wody, co najmniej godzinę przed ćwiczeniami. Nie bierz jednak za dużo, ponieważ może to wywołać nudności.

Ponadto nie zapomnij wypić 200 ml wody co 10-20 minut podczas ćwiczeń.

3. Rozgrzej się i ochłodź

Poza tym, że jest przydatny w zapobieganiu wypadkom podczas ćwiczeń, rozgrzewka i ochłodzenie są również przydatne w zapobieganiu nudnościom po wysiłku.

Podobnie jak mięśnie i stawy, narządy ciała również łatwo ulegają „wstrząsowi”, jeśli doznają nagłego ruchu. Może to następnie wywołać nudności. Dlatego ważne jest, aby zawsze się rozgrzewać i schładzać przed i po ćwiczeniach.

4. Unikaj nadmiernych ćwiczeń

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia ciała. Ale jeśli są wykonywane nadmiernie, ćwiczenia mogą w rzeczywistości powodować nudności i zwiększać ryzyko kontuzji.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, najpierw rób to powoli i w krótkim czasie, a następnie zwiększ czas i intensywność ruchu, gdy Twoje ciało się do tego przyzwyczai.

Nudności podczas ćwiczeń, które zdarzają się sporadycznie, są w rzeczywistości normalne. Jeśli jednak podczas ćwiczeń często pojawiają się nudności, którym towarzyszą objawy gorączki, skurcze żołądka, ból w klatce piersiowej i brunatny mocz, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.