Dzielenie czasu snu na sen dwufazowy

Sen dwufazowy to schemat snu, który dzieli czas snu na dwa razy dziennie. Uważa się, że ten wzorzec snu sprawia, że ​​jesteś bardziej „piśmienny” w ciągu dnia.

Idealny czas snu dla dorosłych to około 7-9 godzin na dobę. Ale w dwufazowym schemacie snu ilość i godziny snu są podzielone na 2 części, a mianowicie długi sen w nocy i krótki sen w ciągu dnia.

Uważa się, że ten dwufazowy wzorzec snu ma kilka zalet, takich jak zmniejszenie senności w ciągu dnia i głębszy sen.

Jak spać dwufazowo?

Istnieje kilka sposobów na wykonanie tego dwufazowego wzorca snu, na przykład:

  • Śpij 6 godzin w nocy, a następnie drzemka przez 1-1,5 godziny.
  • Śpij 7-8 godzin w nocy, a następnie drzemka przez 30 minut.

Możesz podzielić dwufazowy czas snu na dzień i noc w zależności od potrzeb i codziennych czynności. Na przykład, jeśli pracujesz do późna lub pracujesz Zmiana w nocy, wtedy ilość snu odciętego w nocy można zwiększyć na czas drzemki.

Sen dwufazowy od strony medycznej

Na podstawie wyników badań i kilku badań naukowych wiadomo, że w przeszłości ludzie naturalnie mieli dwufazowy wzorzec snu, który podzielony był na 3-5 godzin w nocy i 3-5 godzin w ciągu dnia. Jednak ze względu na modernizację i rozwój technologii z biegiem czasu ten wzorzec snu zmienia się na 7-8 godzin nieprzerwanie każdej nocy.

Zasadniczo dobry sen podzielony na 2 części lub bezpośredni sen przez 7-8 godzin każdej nocy jest równie dobry dla zdrowia. Ale medycznie istnieje kilka korzyści z dwufazowego snu, które można uzyskać, a mianowicie:

Zwiększ moc koncentracji

Wiele osób przyjmuje teraz dwufazowy wzorzec snu, ponieważ uważają, że ten wzorzec snu może sprawić, że będą bardziej produktywni, bardziej „piśmienni” i będą w stanie zrobić więcej.

Według badań zdrowotnych dwufazowy sen z drzemkami 5-30 minut może poprawić funkcje poznawcze i zdolność koncentracji. Tymczasem inne badania pokazują, że drzemka może przezwyciężyć problem braku snu, zwłaszcza u osób, które często nie kładą się spać do późna.

Zwiększenie energii ciała

Sen jest jednym z naturalnych sposobów organizmu na gromadzenie energii potrzebnej do wykonywania pewnych czynności i prac. Dwufazowe wzorce snu dają ciału możliwość większego odpoczynku i gromadzenia tej energii.

Dlatego udowodniono, że ten schemat snu zwiększa produktywność i sprawia, że ​​osoba jest bardziej entuzjastycznie nastawiona do wykonywania codziennych czynności.

Pomaga utrzymać poziom cukru we krwi

Istnieje badanie, które analizuje korzyści płynące z dwufazowego snu w utrzymaniu poziomu cukru we krwi. W badaniu wiadomo, że ludzie, którzy przechodzą dwufazowy sen, wydają się mieć bardziej stabilny poziom cukru we krwi, więc ten schemat snu jest uważany za dobry dla diabetyków. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że dwufazowy sen może pomóc w radzeniu sobie z nadmiernym stresem w ciele.

Aby uzyskać maksymalne korzyści, dwufazowe wzorce snu powinny być wykonywane rutynowo, z tym samym harmonogramem snu każdego dnia. Ma to na celu zapewnienie wystarczającej ilości snu.

Pomimo korzyści zdrowotnych, dwufazowy sen niesie ze sobą również pewne ryzyko. Dwufazowy wzorzec snu, który wyznacza regularne drzemki, może u niektórych osób powodować trudności w zasypianiu w nocy.

Ponadto dwufazowe wzorce snu nie są również odpowiednie dla osób z zaburzeniami snu lub pewnymi problemami psychologicznymi, takimi jak depresja. Dzieje się tak, ponieważ osoby z depresją, które śpią dwufazowo, mogą odczuwać pogorszenie objawów.

Chcesz wypróbować dwufazowy wzór snu? Jeśli często czujesz się słaby i masz trudności ze skupieniem się z powodu braku odpoczynku, możesz wypróbować ten schemat snu. Ale jeśli masz zaburzenia snu, najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim przejdziesz do dwufazowego snu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found