pictopub.com

Istnieje wiele rodzajów medytacji, których możesz spróbować. Jednym z nich jest medytacja metta. Oprócz tego, że jest w stanie pomóc ci znaleźć spokój, ten rodzaj medytacji jest również znany z poprawy jakości twojego życia. Medytacja metty również nie jest trudna do zastosowania.

Medytacja metty jest również znana jako medytacja miłującej dobroci (medytacja miłującej dobroci). Ta medytacja jest wykonywana przez siedzenie, jak ogólnie podczas medytacji. Tym, co odróżnia medytację metta od innych medytacji, jest to, że robisz to, wypowiadając pozytywne zdania.

Różne korzyści z medytacji Metta

Wiadomo, że medytacja Metta jest w stanie zapewnić spokój umysłu i równowagę psychiczną, dzięki czemu emocje stają się bardziej stabilne, a zdrowie ciała jest lepsze. Oto różne korzyści płynące z medytacji metty, które możesz uzyskać:

1. Kochać siebie

Bez myślenia, medytacja metty może być w rzeczywistości próbą pokochania siebie. Ta technika relaksacyjna w połączeniu z wypowiadaniem pozytywnych słów może pomóc wyeliminować wszelką negatywną energię, tak aby ciało i umysł stały się bardziej zrelaksowane i stworzyły świadomość kochania siebie.

Ponadto medytacja metty może również zwiększyć pozytywne emocje, które sprawią, że osoba przestanie wątpić i samokrytycować. Dowodem na to jest małe badanie, które stwierdza, że ​​ludzie praktykujący tę medytację są mniej krytyczni wobec siebie niż ci, którzy tego nie robią.

2. Popraw relacje społeczne

Medytacja metty sprawia, że ​​stajesz się bardziej empatyczny wobec innych. Dzięki temu Twoje relacje społeczne będą lepsze i lepszej jakości. Udowodniło to badanie, w którym stwierdza się, że pozytywne emocje będą miały również wpływ na pozytywne relacje społeczne.

3. Spowolnij proces starzenia

Starzenie się to naturalny proces, który zachodzi w organizmie. Jednak czy wiedziałeś? Uważa się, że medytacja metty spowalnia proces starzenia, wiesz. Dzięki tej medytacji komórki i narządy ciała mogą pozostać młode i prawidłowo funkcjonować, nawet jeśli nie są już młode.

4. Zmniejszenie objawów różnych chorób psychicznych

Liczne badania wykazały, że medytacja metta może zwiększyć uczucie miłości i wdzięczności, pomagając w ten sposób zmniejszyć stres i objawy zaburzeń lękowych. Regularne ćwiczenie tej techniki relaksacyjnej może również pomóc w zmniejszeniu depresji i objawów PTSD.

Ponadto w innym badaniu stwierdzono, że pozytywne emocje zbudowane z medytacji metta mogą złagodzić niektóre objawy schizofrenii, takie jak brak chęci kąpieli, niechęć do rozmowy, czy nieokazywanie emocji.

5. Zmniejszenie objawów niektórych chorób

Nie tylko choroba psychiczna, stosowanie medytacji metta jest w stanie zmniejszyć dolegliwości fizyczne. Potwierdzają to badania wykazujące, że wewnętrzny spokój uzyskany dzięki medytacji metta może zmniejszyć objawy migreny u osób cierpiących na przewlekłą migrenę i bóle krzyża.

Jak zastosować medytację metty?

Aby praktykować medytację metty, nie musisz używać żadnych narzędzi. Możesz to również zrobić w dowolnym miejscu, o ile atmosfera jest wystarczająco spokojna, abyś mógł się bardziej skoncentrować.

Oto jak zastosować medytację metta, którą możesz wykonać:

• Usiądź wygodnie i zamknij oczy, a następnie regularnie wdychaj i wydychaj powietrze.
• Wypowiadaj słowa lub wyrażenia nadziei dla siebie, na przykład „Obym zawsze miał zdrowie i szczęście”, „Obym był silny i zawsze mógł być pewny siebie”.
• Podziel się także wszelkimi nadziejami, jakie możesz mieć w stosunku do drugiej osoby. Wypowiedz jego imię, a następnie wypowiedz swój sen.
• Powtarzaj słowa lub frazy kilka razy, aż twoja dusza poczuje się spokojna. Unikaj oceniania siebie lub używania negatywnych zdań.
• Wypowiadając życzenie, możesz wyobrazić sobie coś pięknego, na przykład promień światła lub uśmiechający się ktoś, kto ma nadzieję.

To są korzyści i sposoby wykonywania medytacji metta. Ważne jest, aby pamiętać, że wyżej wymienione korzyści z medytacji metty nie są natychmiastowe. Potrzeba cierpliwości i konsekwencji w stosowaniu tej metody, aby uzyskać maksymalne rezultaty.

Jeśli chcesz wykonywać medytację metta jako leczenie pewnych chorób lub niepewnych stanów psychicznych, powinieneś również skonsultować się z lekarzem lub psychologiem, tak. Niektóre stany mogą wymagać leków jako głównej terapii oprócz medytacji.