pictopub.com

Zwiększenie apetytu można osiągnąć na różne sposoby, w tym poprzez dostosowanie jadłospisu i wzorców żywieniowych. Ponadto istnieją różne zdrowe wskazówki, które możesz zrobić dla zaostrzyć apetyt. Zobaczmy recenzję w następnym artykule.

Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na nasz apetyt, w tym warunki fizyczne i czynniki psychologiczne. Na przykład, gdy jesteśmy chorzy lub zestresowani, zwykle nie mamy apetytu na jedzenie. Ponadto skutki uboczne leków lub pewne niedobory żywieniowe również przyczyniają się do wysokiego lub niskiego apetytu.

Jak zwiększyć apetyt

Nie pozwól, aby apetyt zniknął przez wiele dni, ponieważ może to spowodować niedożywienie organizmu i problemy zdrowotne. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc zwiększyć apetyt:

1. Zawsze przygotuj swoje ulubione jedzenie

To najprostszy sposób na zwiększenie apetytu. Zapewnij zapas ulubionego jedzenia w łatwo dostępnym i widocznym dla Ciebie miejscu, abyś miał większą ochotę na jego zjedzenie.

Gdy w domu nie ma jedzenia, możesz zamówić ulubioną potrawę za pośrednictwem firmy kurierskiej. Kolejna sztuczka, spróbuj obejrzeć zdjęcia lub filmy z jedzenia i gotowania w różnych mediach społecznościowych. Ta metoda może również pobudzić Twój apetyt.

2. Jedz częściej małymi porcjami

Jedzenie z dużymi porcjami sprawia, że ​​człowiek staje się nieapetyczny, zwłaszcza osoby, które nie mają apetytu. Aby to obejść, spróbuj podzielić 3 duże posiłki na 6-7 małych posiłków dziennie. Obejmuje to porcję ryżu i przystawki. Zaleca się również, aby nie opuszczać śniadania.

Kiedy jesteś leniwy w jedzeniu, musisz jeść bardzo pożywne pokarmy. Wybieraj więc spożycie, które jest wysokokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak fasola, ziemniaki, ryż, makaron, mięso, ryby, tofu, awokado, mleko i jogurt.

3. Jedz z członkami rodziny lub bliskimi przyjaciółmi

Zgodnie z wynikami badań, zamiast jeść w samotności, jedzenie z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi będzie przyjemniejsze i pomoże osobie mieć apetyt. Kiedy nie mogą za tobą nadążyć, spróbuj jeść podczas oglądania telewizji.

4. Przygotuj ciekawe jedzenie

Aby zaostrzyć apetyt, postaraj się, aby jedzenie wyglądało bardziej atrakcyjnie. Kolorowe jedzenie może sprawić, że będziesz chciał jeść, nawet jeśli nie czujesz się głodny.

Udekoruj pomidorami, brokułami lub innymi jaskrawo kolorowymi warzywami, aby jedzenie wyglądało atrakcyjnie. Ale upewnij się, że jesz też dekoracyjne jedzenie!

5. Stwórz nową atmosferę podczas jedzenia

Oprócz przygotowania ciekawego jedzenia, możesz również ustawić stół w jadalni jak medium kolację przy świecach, zapalając świecę przy stole. Następnie udoskonal go, odtwarzając ulubioną muzykę.

Zrelaksowana atmosfera i? przytulny To sprawi, że jedzenie będzie przyjemniejsze i bardziej apetyczne. Będzie fajniej, jeśli temu posiłkowi towarzyszy najbliższa osoba lub Twój partner.

6. Unikaj picia dużej ilości wody przed lub w trakcie posiłków

Picie wody przed jedzeniem lub pomiędzy posiłkami może sprawić, że żołądek będzie pełny, co zmniejszy apetyt. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia wody co najmniej 30 minut przed jedzeniem.

7. Ćwicz regularnie

Pamiętaj, że ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, może spalać kalorie i wysysać energię, więc organizm poczuje głód i będzie musiał jeść.

Ćwiczenia pomagają również organizmowi uwolnić substancje chemiczne w mózgu, które mogą poprawić nastrój i pobudzić apetyt. Spróbuj spokojnego spaceru lub innych lekkich ćwiczeń, takich jak joga, 30-60 minut przed posiłkiem.

8. Weź suplement witaminowy zwiększający apetyt

Brak niektórych rodzajów składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, może zmniejszyć apetyt. Dlatego możesz przyjmować kilka rodzajów suplementów zwiększających apetyt, takich jak: cynk, multiwitaminy, olej rybi i jeżówka.

Jeśli Twój apetyt nie wrócił do normy, mimo że zastosowałeś powyższe metody, powinieneś skonsultować się z dietetykiem. Lekarz ustali przyczynę i zapewni odpowiednie leczenie.