pictopub.com

Zapewnienie organizmowi odpowiedniego spożycia błonnika poprzez spożywanie pokarmów zawierających błonnik lub suplementów z błonnikiem jest bardzo ważne. Ponieważ ktoś, kto nie ma błonnika, ma zwykle niski układ odpornościowy, więc łatwo zachorować.

Około 70% komórek tworzących układ odpornościowy znajduje się w przewodzie pokarmowym. Aby układ odpornościowy i trawienny działały prawidłowo, upewnij się, że zapotrzebowanie na błonnik jest odpowiednio zaspokojone.  

Ryzyko choroby przy braku błonnika

Choć brzmi to banalnie, błonnik wydaje się odgrywać dość ważną rolę związaną ze zdrowiem. Nie tylko ma wpływ na układ odpornościowy, brak spożycia błonnika może również powodować kilka rodzajów dolegliwości i chorób, takich jak:

• Zaparcie

Objawy zaparcia charakteryzują się twardymi, suchymi i trudnymi wypróżnieniami. Jeśli doświadczasz tego i masz mniej niż trzy wypróżnienia w tygodniu, możesz mieć zaparcia. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik w połączeniu z ćwiczeniami i piciem wystarczającej ilości wody, aby ruchy jelit znów były płynne.

• Niestabilny poziom cukru we krwi

Potrzeby błonnika, które nie są odpowiednio zaspokojone, mogą powodować trudności w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u diabetyków. Jednak diabetycy powinni skonsultować się z lekarzem przed zmianą rodzaju żywności lub diety.

• Przybranie na wadze

Błonnik pomoże zaspokoić uczucie pełności. Brak błonnika w spożywanym pożywieniu może sprawić, że osoba zje więcej niż potrzebuje organizm.

• Łatwo się męczę

Spożywanie pokarmów bogatych w białko, które nie są zbilansowane z odpowiednim spożyciem błonnika, może powodować zmęczenie i nudności.

• Podwyższony poziom cholesterolu

Błonnik może zmniejszać wchłanianie nadmiaru cholesterolu w jelitach, więc organizm następnie go pozbywa. Brak błonnika prawdopodobnie zwiększy poziom cholesterolu we krwi.

• Choroba serca

Wiele badań pokazuje, że ktoś, kto spożywa pokarmy bogate w błonnik, ma mniejsze ryzyko choroby wieńcowej.

• Odległe powikłania cukrzycy

W przypadku diabetyków spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest w stanie nie tylko kontrolować poziom cukru we krwi, ale także może zapobiegać powikłaniom cukrzycy w dłuższej perspektywie. U kogoś, kto nie ma cukrzycy, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zapobiec tej chorobie.

Poziomy włókien potrzebne każdego dnia

Istnieją różnice w wymaganiach dotyczących błonnika między kobietami i mężczyznami. U mężczyzn co najmniej zapotrzebowanie na błonnik, które należy zaspokoić, wahało się od 30-38 gramów dziennie. Podczas gdy kobiety w wieku 18-50 lat, zapotrzebowanie na błonnik dziennie wynosi około 25 gramów. Niestety ten wymóg dotyczący włókien często nie jest właściwie spełniany. Średnie spożycie błonnika to tylko około 15 gramów błonnika dziennie.

terazAby zaspokoić zapotrzebowanie na błonnik, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Takie jak różne rodzaje fasoli, groch, mąka pełnoziarnista, zielone warzywa liściaste, marchew, dynia, ziemniaki, kukurydza i fasola. Ponadto spożywanie owoców bogatych w błonnik, takich jak gruszki, truskawki, pomarańcze, kedondong, mango, banany i jabłka.

Stopniowo dodawaj błonnik do codziennej diety, aby uniknąć wzdęć lub biegunki. Możesz dodać błonnik, dodając orzechy lub siemię lniane do sałatki lub jogurtu. Zastąp przekąski świeżymi roślinami strączkowymi lub warzywami. Wybierz owoce, które są spożywane z nasionami, aby uzyskać dodatkowe spożycie błonnika.

Nie tylko spożywanie pokarmów zawierających błonnik, ale także suplementy z błonnikiem mogą być opcją. Suplementy z błonnikiem mogą mieć postać płynnych ekstraktów, kapsułek, proszków lub tabletek do żucia. Oferowane są również różne opcje leczenia ziołowego, aby zapewnić organizmowi korzyści płynące z błonnika. Wskazane jest jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, aby w razie potrzeby stosować suplementy lub leki ziołowe.