pictopub.com

Przygotowywanie przyborów szkolnych dla dzieci w wieku szkolnym jest jednym z działań mających na celu zaspokojenie potrzeb żywieniowych dzieci i utrzymanie zdrowia ich organizmu. Cóż, jest kilka wskazówek, na które należy zwrócić uwagę podczas przygotowywania przyborów szkolnych dla swoich dzieci.

Coraz powszechniejsza żywność lub przekąski w szkołach, które zawierają różne szkodliwe substancje, takie jak boraks i barwniki tekstylne, sprawiają, że rodzice martwią się o zdrowie swoich dzieci.

Aby to przezwyciężyć, mama może przygotować zapasy dla dzieci w wieku szkolnym. Upewnij się jednak, że przybory szkolne, które przygotowujesz, nadal zwracają uwagę na potrzeby żywieniowe Twojego malucha, takie jak witaminy, minerały, węglowodany, białka i tłuszcze.

Wskazówki dotyczące tworzenia przyborów szkolnych

Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, przygotowując przybory szkolne dla swoich dzieci:

1. Wybierz świeże owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, ponieważ zawierają dużo witamin i błonnika. Aby zaspokoić te potrzeby żywieniowe, dzieciom w wieku szkolnym zaleca się spożywanie 300-400 gramów warzyw i owoców dziennie.

Daj dzieciom świeże owoce jako obiad w szkole, a nie owoce w postaci paczkowanego lub konserwowego soku. W przypadku wywaru warzywnego ogranicz dostarczanie warzyw mrożonych lub w puszkach, ponieważ zawierają one wysoką zawartość sodu.

2. Wystarczające dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz

Dzieci potrzebują tłuszczu w swojej diecie, aby zachować energię i łatwiej się skoncentrować w szkole. Istnieje kilka źródeł dobrych tłuszczów, które możesz podawać dziecku na przybory szkolne, w tym masło, olej, ser, orzechy i mięso.

Dodatkowo zaleca się również mamie dostarczanie Maluchowi pokarmów zawierających dobre tłuszcze HDL, takich jak tuńczyk czy łosoś. Mimo, że ma właściwości prozdrowotne, nadal ograniczaj spożycie tłuszczu u dzieci, które nie przekracza 67 gramów dziennie.

3. Pełne odżywianie poprzez spożywanie pełnych ziaren

Niektóre rodzaje zbóż, które możesz podać jako przybory szkolne dla dziecka, to prażona kukurydza, owsianka, oraz Komosa ryżowa. Matkom zaleca się również, aby zamiast białego ryżu lub białego chleba wybierały produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty.

4. Podaj zdrowy napój

Nie tylko jedzenie, zwróć także uwagę na rodzaje napojów spożywanych przez dzieci. W przypadku przyborów szkolnych dla dzieci lepiej podać wodę lub mleko. Dzieci potrzebują około 2-3 szklanek mleka dziennie.

Jeśli jednak maluch nie chce pić mleka w szkole, daj mu czysty sok owocowy, który sam sobie wyrabiasz, a nie sok z butelki.

5. Wypełnij swój lunch zbilansowanym pożywnym jedzeniem

Dobre przybory szkolne dla dzieci nie mogą być oddzielone od zbilansowanej pożywnej żywności. Oznacza to, że przepis musi składać się ze zbóż, owoców, warzyw, produktów mięsnych lub białkowych oraz mleka lub przetworów mlecznych.

Zrównoważona dieta odżywcza jest bardzo ważna, biorąc pod uwagę, że dzieci w wieku szkolnym wciąż są w fazie wzrostu i mają więcej zajęć na świeżym powietrzu, więc są podatne na choroby.

Dlatego poświęć trochę czasu na codzienne przygotowanie przyborów szkolnych dla dzieci. Jeśli wydaje Ci się zbyt ciężki, spróbuj ułożyć plan menu lub przygotować składniki na weekendowy lunch w szkole dla Twojego dziecka. Dzięki temu nie potrzebujesz dużo czasu, aby to zrobić.

Proste menu na artykuły dla dzieci w wieku szkolnym, które możesz wypróbować

Jeśli nie masz pewności, jakie jedzenie przygotować na przybory szkolne swojego dziecka, oto jeden przepis na jedzenie, który możesz spróbować:

Składniki:

• 2 jajka, ubite
• 1 ząbek czerwonej cebuli, drobno posiekany
• 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
• 10 gram pieczarek, pokrojonych w cienkie plasterki
• 1/2 średniego pomidora, bez pestek, drobno posiekanego
• 1/2 średniej marchewki, pokrojonej w kostkę lub grubo startej
• Kilka kawałków szpinaku chwilę gotujemy, odcedzamy
• Cebula pokrojona w cienkie plasterki
• Sól i pieprz do smaku

Jak zrobić:

• Podsmaż cebulę i czosnek, a następnie dodaj marchewki. Smaż do połowy ugotowanej marchewki, odcedź.
• Wymieszaj wszystkie składniki, w tym smażoną marchewkę, do masy jajecznej.
• Podgrzej patelnię i dodaj trochę oleju.
• Dodaj masę jajeczną i wymieszaj.
• Gotuj do końca i podawaj.

Aby obiady dla dzieci w wieku szkolnym odpowiadały ich gustom, zaproś malucha do dyskusji, aby ustalić, jakie menu chce. Zmieniaj jedzenie, aby dziecko nie czuło się znudzone. Ponadto postaraj się, aby smak potraw nie był zbyt słodki, a kształt potraw uatrakcyjnił.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o codziennych potrzebach żywieniowych Twojego malucha jako przewodnika przy robieniu przyborów szkolnych, możesz skonsultować się z lekarzem. W ten sposób codzienne odżywianie Twojego malucha może być zaspokajane zgodnie z jego potrzebami, a jego zdrowie może być utrzymane.