pictopub.com

Posiadanie dużych i obwisłych ramion jest bardzo niepokojącym wyglądem. Co więcej, ramię jest częścią ciała, którą często widuje się, mimo że jest przykryte ubraniem. Niemniej jednak, Istnieją sposoby na zmniejszenie dużych ramion w następujący sposób.

Duże lub obwisłe ramiona to problem, z którym często borykają się kobiety. W rzeczywistości nawet ci z was, którzy regularnie stosują dietę i ćwiczą, mogą nadal mieć trudności z pozbyciem się dużych ramion. Dlatego konieczne jest podjęcie specjalnych kroków, aby wspomóc proces usuwania tłuszczu z ramienia.

Jak zmniejszyć duże ramiona?

Aby uzyskać idealne ramię, możesz wykonać następujące sposoby, aby przyspieszyć proces redukcji ramienia:

• Biegać

  Bieganie jest jedną z najłatwiejszych czynności cardio w dowolnym momencie. Ponadto bieganie to również najlepszy sposób na przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej, z której jednym jest tłuszcz w ramionach. Jednak zanim zaczniesz biegać, zaleca się wykonanie następujących czynności, aby uniknąć ryzyka wystąpienia kontuzji, takich jak wybór odpowiednich butów, rozgrzanie się przed bieganiem i kontrolowanie oddechu podczas biegu.

• Rower

  Oprócz biegania, innym ćwiczeniem cardio, które jest przydatne w redukcji nadmiaru tłuszczu, jest jazda na rowerze. Jeżdżąc na rowerze możesz uzyskać różne korzyści zdrowotne, takie jak spalanie tkanki tłuszczowej, obniżanie poziomu stresu i dbanie o stawy. Zaleca się jazdę na rowerze przez co najmniej 2,5 godziny w tygodniu lub 30 minut każdego dnia regularnie.

• Pływanie

  Pływanie jest również skutecznym ćwiczeniem spalającym tłuszcz przy jednoczesnym obkurczaniu ramienia. Powodem jest to, że ten sport wodny trenuje wszystkie główne grupy mięśni ciała, od ramion, barków, pleców, brzucha po nogi. Jeśli jesteś początkującym, zaleca się pływanie przez 10 do 30 minut. Rób to regularnie, nawet 3 do 5 razy w tygodniu.

• Jedz zdrowe jedzenie

  Oprócz wykonywania powyższych czynności, spożywanie zdrowej żywności jest również przydatne do przyspieszenia procesu redukcji ramienia. Zaleca się unikanie spożywania pokarmów bogatych w cukier i węglowodany, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Wybieraj produkty bogate w białko, o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, takie jak chude mięso, ryby, jajka, brokuły, kapusta, szpinak, pomidory i oliwa z oliwek.

• Wykonaj liposukcję (liposukcja)

  Jeśli ćwiczenia nie są w stanie optymalnie usunąć tłuszczu z ramienia, możesz spróbować zabiegów medycznych, takich jak liposukcja (liposukcja). Ta procedura jest zwykle wykonywana w celu zmniejszenia gromadzenia się tłuszczu osadzonego pod skórą, takiego jak brzuch, pośladki, biodra, uda, szyja i ramiona. Zanim jednak wykonasz zabieg liposukcji, najpierw poznaj zagrożenia związane z zabiegiem. Niektóre zagrożenia związane z liposukcją obejmują obrzęk, zasinienie, krwawienie, drętwienie, stan zapalny, bliznowacenie, a także gromadzenie się płynu pochodzącego z cięcia tkanki tłuszczowej. Dlatego przed wykonaniem tego zabiegu konieczna jest konsultacja z chirurgiem plastycznym.

Przydatne ćwiczenia do napinania ramion

Chociaż trudno jest zmniejszyć duże ramiona, nadal można się ich pozbyć, przestrzegając zdrowej diety i ćwiczeń skoncentrowanych na ramionach. Oto kilka ćwiczeń ramion, które możesz wykonać, aby zmniejszyć i wzmocnić te ramiona, które są zbyt grube w domu, a mianowicie:

• Pompki na triceps

  Ustaw swoje ciało tak, jak podczas wykonywania idealnego pompki, ale z kolanami jako wsparciem. Następnie ułóż ręce przed klatką piersiową i złóż dłonie tak, aby tworzyły trójkąt. Powoli opuść ciało i upewnij się, że twoje ciało nie dotyka podłogi. Następnie podnieś ciało z powrotem. Wykonaj ten ruch 10 do 15 razy w jednym zestawie. Powtarzaj 3 zestawy dziennie.

• Odwróć loki

  Upewnij się, że stoisz idealnie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie trzymaj parę sztang 2,5 – 3,5 kg, dłońmi skierowanymi do przodu ud. Następnie zegnij ręce w kierunku klatki piersiowej i opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej, starając się nie zginać również nadgarstków. Wykonaj ten ruch 20 razy w jednej serii, powtarzając 2 serie ruchów, aby przyspieszyć proces redukcji ramienia.

• Skakanka

  Ten sport może nie tylko obkurczać ramiona, ale także spalać tłuszcz i trenować mięśnie nóg, ud, brzucha i ramion. Metoda jest prosta, wystarczy skakać przez 5 minut za każdym razem, gdy uprawiasz ten sport. Zaplanuj skakankę 1 raz rano, 2 razy w ciągu dnia i 2 razy po południu każdego dnia lub dostosuj ją do swojego harmonogramu aktywności.

Zasadniczo różne rodzaje ćwiczeń, które zostały wymienione powyżej, są przydatne nie tylko do redukcji ramion. Ale jest również przydatny do budowania mięśni, zwiększania metabolizmu organizmu i zwiększania gęstości kości. Jeśli zamierzasz znaleźć sposoby na zmniejszenie obwisłych ramion, potrzebna jest silna motywacja i dyscyplina, abyś mógł odnieść sukces w uzyskaniu idealnej ręki.