pictopub.com

Niewiele kobiet w ciąży niechętnie spożywa węglowodany, ponieważ uważa się, że te składniki odżywcze przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości, dopóki jest spożywany w razie potrzeby, te składniki odżywcze, które są ważne dla zachowania zdrowia kobiet w ciąży i płodów, nie powodują przyrostu masy ciała.

W czasie ciąży organizm matki potrzebuje pełnego odżywienia, aby uzyskać energię oraz wspierać wzrost i rozwój płodu w łonie matki. Odżywianie odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu stanu zdrowia kobiet w ciąży.

Jednym z składników odżywczych, które należy spełnić, są węglowodany. Chociaż jest to ważne dla organizmu, kobiety w ciąży powinny nadal zwracać uwagę na porcję spożywanych węglowodanów.

Korzyści z węglowodanów dla kobiet w ciąży

Oto niektóre z korzyści płynących z węglowodanów dla kobiet w ciąży, o których musisz wiedzieć:

1. Jako źródło energii

Fizyczne i emocjonalne zmiany podczas ciąży czasami sprawiają, że kobiety w ciąży łatwiej czują się zmęczone, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. terazAby organizm nie męczył się łatwo, a kobiety w ciąży mogły nadal wykonywać codzienne czynności jak zwykle, kobiety w ciąży mogą spożywać pokarmy zawierające węglowodany, aby zwiększyć wytrzymałość.

2. Zapobiegać i leczyć zaparcia

Zaparcie w czasie ciąży to powszechna rzecz. Aby przezwyciężyć tę skargę, kobiety w ciąży mogą zaspokoić swoje spożycie węglowodanów złożonych, a mianowicie węglowodanów z warzyw, owoców, orzechów i nasion.

Te złożone węglowodany zawierają błonnik, który może przyspieszyć pracę układu pokarmowego i zmiękczyć stolec.

3. Wspomaga wzrost i rozwój płodu w łonie matki

W czasie ciąży kobiety w ciąży mogą na różne sposoby zachować zdrowie swojego dziecka, zwracając uwagę na spożycie składników odżywczych podczas ciąży, w tym węglowodanów.

Wiadomo, że węglowodany odgrywają ważną rolę w zwiększaniu masy płodu oraz wspieraniu jego wzrostu i rozwoju w macicy.

4. Zmniejsz ryzyko wad wrodzonych

Badanie pokazuje, że kobiety w ciąży, które stosują dietę węglowodanową, mają o 30% wyższe ryzyko urodzenia dzieci z zaburzeniami neurologicznymi, takimi jak rozszczep kręgosłupa i bezmózgowie. Ten stan może spowodować niepełnosprawność chorego na całe życie, a nawet śmierć.

Dlatego kobietom w ciąży nie zaleca się stosowania diety odchudzającej bez zalecenia lekarza.

Zapotrzebowanie na węglowodany u kobiet w ciąży

Węglowodany odgrywają ważną rolę w czasie ciąży. Pamiętaj jednak, że zbyt duża ilość węglowodanów nie jest dobra, ponieważ może zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej.

Odnosząc się do zaleceń Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie węglowodanów w wysokości 300-350 gramów dziennie.

Aby zaspokoić to spożycie, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie następujących rodzajów pokarmów będących źródłem węglowodanów:

• Brązowy ryż.
• Chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty.
• Warzywa, takie jak ziemniaki, kukurydza, marchew, brokuły, szpinak i musztarda.
• Owoce, takie jak jabłka, mango i pomarańcze.
• Rośliny strączkowe, takie jak soja lub fasola.

Oprócz spożycia węglowodanów kobiety w ciąży muszą również zaspokoić inne potrzeby żywieniowe, które są ważne dla ciąży, w tym:

• Białka.
• Zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3.
• Minerały, w tym wapń, żelazo i kwas foliowy.
• Witaminy, takie jak witamina D, witamina A, kompleks witamin B i witamina C.

Te składniki odżywcze można uzyskać, jedząc różnorodne produkty spożywcze, które zawierają zrównoważone odżywianie.

Oprócz zdrowej diety, aby utrzymać zdrową ciążę, kobiety w ciąży muszą również uzupełniać ją regularnymi ćwiczeniami, niepaleniem i biernym paleniem, niespożywaniem napojów alkoholowych, ograniczeniem spożycia kofeiny, zmniejszeniem stresu i odpowiednim odpoczynkiem.

Ponadto kobiety w ciąży również muszą regularnie konsultować się z położnikiem, aby przejść badania prenatalne zgodnie z harmonogramem, aby odpowiednio monitorować stan zdrowia kobiet w ciąży i płodu w macicy.