pictopub.com

Wahania nastroju i skurcze żołądka są powszechne u kobiet podczas menstruacji. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka produktów spożywczych lub napojów, które można spożywać, aby zmniejszyć te dolegliwości, tak aby miesiączka była bardziej komfortowa.

Podczas menstruacji brak równowagi hormonalnej może rzeczywiście powodować, że emocje stają się bardziej niestabilne, a ciało szybko się męczy. Mimo to istnieje prosty sposób na pokonanie tej nierównowagi hormonalnej, który polega na przyjęciu zdrowej i zbilansowanej diety.

Różnorodność pokarmów dla wygodniejszej miesiączki

Oto niektóre rodzaje jedzenia i picia, które musisz spożywać, aby miesiączka była bardziej komfortowa:

1. Żywność zawierająca węglowodany złożone

Zmiany poziomu hormonów przed miesiączką są naturalne i powodują, że łatwo czujesz głód. Jednakże, jeśli jesz zbyt dużo pokarmów bogatych w cukier i sól, może to spowodować objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), z których jednym są wzdęcia z powodu zatrzymywania płynów w organizmie.

Aby temu zapobiec, zaleca się spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany, takich jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, orzechy i nasiona. Jest to ważne, ponieważ błonnik zawarty w węglowodanach złożonych może dłużej utrzymywać żołądek pełny, a nawet pomaga go ustabilizować wahania nastroju podczas menstruacji.

2. Żywność zawierająca żelazo

Obfite miesiączki mogą powodować u niektórych kobiet niedokrwistość z niedoboru żelaza. Ten stan może powodować migreny i zmęczenie, szczególnie pod koniec okresu.

Jeśli odczuwasz te objawy, musisz jeść więcej pokarmów zawierających żelazo, takich jak chude mięso, owoce morza, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Ponadto można również spożywać pokarmy bogate w witaminę C, które pomagają w przyswajaniu żelaza.

3. Żywność zawierająca zdrowe tłuszcze

Badania pokazują, że spożywanie pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3, jest uważane za skuteczne w zmniejszaniu intensywności bólu menstruacyjnego. Co więcej, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą nawet pomóc w zmniejszeniu depresji i stabilizacji wahania nastroju u kobiet podczas menstruacji.

Niektóre przykłady źródeł kwasów tłuszczowych omega-3 w żywności to łosoś, makrela, muszle ostryg, szpinak, kapusta, jajka, siemię lniane i migdały. nasiona Chia.

4. Pokarmy zawierające magnez

Badania pokazują, że magnez ma potencjalne korzyści w zmniejszaniu dyskomfortu menstruacyjnego. Począwszy od łagodzenia zaparć, wzdęć, bólów głowy, po uspokojenie układu nerwowego i pomoc w regulowaniu reakcji organizmu na stres.

Niektóre rodzaje źródeł magnezu, które można spożywać, obejmują ryby, produkty pełnoziarniste, orzechy i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.

5. Pokarmy bogate w wapń i witaminę D

Według badań kobiety spożywające pokarmy bogate w wapń i witaminę D są mniej narażone na wystąpienie zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Spożycie wapnia w mózgu może pomóc złagodzić lęk i depresję, a także pomóc złagodzić skurcze mięśni odczuwane podczas menstruacji.

Wapń można pozyskać naturalnie z sera, odtłuszczonego mleka, Jogurt, mleko sojowe lub sok pomarańczowy wzbogacony wapniem i witaminą D.

6. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze

Pokarmy o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy mogą być również spożywane w celu zmniejszenia dolegliwości menstruacyjnych i obniżenia poziomu hormonów stresu. Niektóre rodzaje żywności bogatej w przeciwutleniacze, które można spożywać podczas menstruacji, to gorzka czekolada i ogórek.

Nie tylko jedząc różne powyższe produkty, musisz również pić wystarczającą ilość wody mineralnej, ponieważ naprawdę pomaga to zmniejszyć dolegliwości bólowe głowy i wzdęcia podczas menstruacji.

Ponadto ważną rzeczą, o której należy pamiętać we wdrażaniu zdrowej diety zapewniającej komfort menstruacji, jest ograniczenie spożycia słodkich, słonych i tłustych pokarmów, ponieważ pokarmy te niosą ze sobą ryzyko nasilenia objawów menstruacyjnych. Podobnie napoje alkoholowe i kofeinowe mogą powodować wzdęcia i bóle głowy.

Cóż, teraz, gdy wiesz, Prawidłowy, odpowiednie jedzenie i picie podczas menstruacji? Mam nadzieję, że spożywając go, możesz czuć się bardziej komfortowo podczas menstruacji.

Jeśli dyskomfort przeradza się w dokuczliwy ból lub utrzymuje się, należy skonsultować się z lekarzem w celu przeprowadzenia odpowiedniego badania i leczenia.