pictopub.com

Pojawienie się głodu i zmęczenia podczas karmienia piersią wcale nie musi Cię martwić. Jest to normalne i doświadcza większość matek karmiących piersią, dlaczego.

Kiedy karmisz piersią, zwłaszcza jeśli karmisz wyłącznie piersią, możesz odczuwać dolegliwości związane ze zmęczeniem i głodem. Istnieje wiele przyczyn, które mogą to spowodować. Ciekawy? Dalej, zobacz poniższe wyjaśnienie!

Przyczyny zmęczenia i głodu podczas karmienia piersią

Oto kilka powodów, dla których matki karmiące piersią łatwiej się męczą i są głodne:

1. Brak spożycia kalorii

Jednym z powodów jest zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. Karmiąc piersią wyprodukujesz około 450-1200 ml mleka matki, a do tego Twój organizm będzie spalał około 300-800 kalorii dziennie. Liczba spalonych kalorii odpowiada jeździe na rowerze przez 3-4 godziny. Czy to więc naturalne, że podczas karmienia piersią łatwiej stajesz się głodna i męcząca?

2. Jedzenie słodkiego jedzenia

Na uczucie głodu i zmęczenia podczas karmienia piersią może mieć również wpływ spożywana żywność. Jednym z nich jest nawyk jedzenia fast foodów o niskiej zawartości błonnika i słodkich pokarmów bogatych w cukier.

Powodem jest to, że nawyk spożywania słodkich pokarmów w nadmiernych ilościach zwiększa poziom cukru we krwi, co powoduje produkcję insuliny. W efekcie cukier we krwi szybko dostanie się do komórek, powodując spadek poziomu cukru we krwi, który wywoła głód.

Ponadto spożywanie pokarmów pozbawionych błonnika spowoduje, że szybko poczujesz się głodny.

3. Brak snu

Matka często budzi się w nocy, aby nakarmić malucha, dzięki czemu czas snu matki jest skrócony.

Oprócz tego, że szybko się męczysz, brak snu może również wywoływać głód. Powodem, dla którego brak snu, wpływa również na hormony kontrolujące głód.

4. Wpływ hormonów oksytocyny i prolaktyny

Podczas karmienia piersią następuje wzrost produkcji hormonów oksytocyny i prolaktyny. Podwyższone poziomy tych dwóch hormonów są potrzebne, aby organizm Busui mógł wyprodukować mleko matki potrzebne dziecku.

Jednak inne skutki, które mogą wystąpić z powodu zwiększonego poziomu tych hormonów, to zwiększone pragnienie, głód i senność. Zwykle ta skarga pojawia się wkrótce po zakończeniu karmienia przez Busui.

Wskazówki, jak zachować dobrą kondycję i świeżość podczas karmienia piersią

Aby nie odczuwać głodu i zmęczenia oraz zachować sprawność i świeżość podczas karmienia piersią, możesz wykonać następujące czynności:

1. Pij więcej wody

Matkom karmiącym zaleca się wypijanie około 12 szklanek wody lub około 3 litrów dziennie. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny ustrojowe, Matka może spożywać wodę, mleko lub świeży sok owocowy.

2. Odpocznij wystarczająco

Dobrze się wyspać. Jak najwięcej odpoczywaj, gdy maluch śpi. To po to, byś nie był zbyt zmęczony. Ponadto możesz poprosić inne osoby o pomoc w zajęciu się i odrabianiu lekcji, abyś miał czas na odpoczynek.

3. Jedz pożywne jedzenie

Jak wcześniej wyjaśniono, wybór jedzenia często wpływa na głód, który pojawia się podczas karmienia piersią. Dlatego wybieraj zdrową żywność o zrównoważonym odżywianiu. W miarę możliwości ogranicz żywność o wysokiej zawartości cukru, soli i konserwantów.

4. Bądź aktywny

Nawet jeśli czujesz się słaba podczas karmienia piersią, radzimy pozostać aktywnym. Jeśli to możliwe, przeznacz czas na regularne wykonywanie lekkich ćwiczeń, na przykład spacer po kompleksie domowym lub jogę.

Aktywnie się poruszając, Twoja wytrzymałość będzie bardziej rozbudzona, Twój nastrój będzie lepszy, a chęć jedzenia może być bardziej kontrolowana.

To są przyczyny uczucia głodu i zmęczenia podczas karmienia piersią. Aby rozwiązać ten problem, możesz wypróbować niektóre z powyższych wskazówek.

Zachowaj więc ducha karmienia piersią swojego malucha tak, Kok. Nie traktuj tych skarg jako wymówki do zaprzestania karmienia piersią. Pamiętaj, że mleko matki jest dziecku potrzebne, a proces karmienia piersią zbuduje silniejszą więź między matką a maluchem.

Jeśli głód i osłabienie, które odczuwasz, są dość niepokojące i towarzyszą im inne dolegliwości, takie jak szybkie pragnienie, częste oddawanie moczu i drastyczny przyrost masy ciała, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę.