pictopub.com

Choroby kości są jedną z najczęstszych dolegliwości często przeszkadzać działalność, zwłaszcza w starszym wieku. Aby temu zapobiec, są różne wskazówki dotyczące zdrowego trybu życia mocne kości czy możesz robić.

Kobiety są bardziej narażone na utratę masy kostnej lub osteoporozę niż mężczyźni. Istnieją jednak różne sposoby zmniejszania ryzyka osteoporozy, w tym stosowanie diety zawierającej odpowiednie składniki odżywcze, a następnie regularne i odpowiednie ćwiczenia.

Dwa kluczowe składniki odżywczeDla mocnych kości

Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się być twardym i utrwalonym organem, w rzeczywistości kość jest żywą tkanką wyposażoną w naczynia krwionośne, nerwy i szpik. Jako żywa tkanka kość będzie regularnie naprawiać swój stan. Zakłócenia w procesie naprawy i wzrostu kości, nawet te najmniejsze, zwiększą ryzyko złamań podczas codziennych czynności.

Istnieją dwa kluczowe składniki odżywcze, które są bardzo ważne dla mocnych kości, są to:

• Wapń

  Kość jest głównym miejscem magazynowania wapnia w organizmie. Zadaniem wapnia jest wspomaganie budowy kości i zębów. Wraz z wiekiem organizm potrzebuje coraz więcej wapnia, aby utrzymać mocne i mocne kości.

• Witamina D

  Witamina D odgrywa maksymalną rolę we wchłanianiu wapnia i wspiera wzrost kości. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że witamina D może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Musisz również wiedzieć, że normalne spożycie wapnia dla dorosłych w wieku do 50 lat wynosi 1000 miligramów dziennie, podczas gdy wymagana witamina D to około 200 jm. Jednak po osiągnięciu wieku 50 lat spożycie należy zwiększyć do 1200 mg wapnia i 400-600 jm witaminy D na dobę.

Zaspokajając zapotrzebowanie na te minerały i witaminy zapobiegające osteoporozie, zachowasz wytrzymałość kości, dzięki czemu nie będziesz podatny na złamania.

Rodzaj-rodzaj Polecane jedzenie

Istnieje kilka pokarmów bogatych w wapń jako część wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia, mocnych kości, w tym mleko, ser, orzechy, tofu i zielone warzywa. Ponadto spożywaj również inne produkty, które przeszły wzbogacenie, takie jak chleb z wzbogaconej mąki i inne.

Pokarmy bogate w witaminę D obejmują jajka, wzbogacone płatki zbożowe i niektóre rodzaje ryb (takie jak łosoś, sardynki i makrela). Oprócz pożywienia, witamina D może być również wytwarzana w organizmie za pomocą światła słonecznego.

Silne kości wspierające sporty

Tworzenie się kości trwa na ogół do 20 roku życia. Po 35 roku życia, wraz z procesem starzenia, masa kostna będzie się zmniejszać. Jednak przy regularnej aktywności fizycznej utrata masy kostnej może zostać spowolniona.

Wymaga to aktywności fizycznej lub sportów, które koncentrują się na wzmacnianiu mięśni i ćwiczeniu z ciężarami. W sporcie z ciężarami nogi muszą podtrzymywać ciężar ciała, więc kości pracują ciężej i wzmacniają je. Niektóre z zalecanych sportów to chodzenie, bieganie lub taniec. Potrzebne są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie, aby stymulować ścięgna i kości, aby stały się silniejsze.

Jednakże, jeśli masz wysokie czynniki ryzyka złamań, powinieneś unikać forsownych czynności, które obejmują skakanie, bieganie, zginanie i skręcanie bioder. Na przykład golf, tenis, kręgle, przysiadyi ekstremalne ruchy jogi.

Zastosuj niektóre z powyższych wskazówek dotyczących zdrowego życia z mocnymi kośćmi, aby uniknąć porowatych kości i różnych innych chorób. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pełniejsze wyjaśnienie.