pictopub.com

Ból stawu kolanowego może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Jest kilka rzeczy, które mogą mieć wpływ na wystąpienie tej dolegliwości, począwszy od nadwagi, urazu kolana, a skończywszy na procesie starzenia.

Organ kolana pozwala nodze poruszać się i chodzić. Wewnątrz znajduje się kieszonka z płynem, która smaruje powierzchnię ścięgna i zmniejsza tarcie podczas ruchu ścięgien w kolanie. Jeśli twoje kolano jest dotknięte, możesz odczuwać ból. Dorosły wiek jest grupą wiekową najbardziej podatną na to zaburzenie.

W większości przypadków stan ten jest spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów. Bez odpowiedniego leczenia może doprowadzić do zniszczenia chrząstki między stawami, przez co kości ocierają się o siebie i powodują ból.

Dobre ćwiczenie dla pacjentów z bólem stawu kolanowego

Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń mogą zmniejszyć ból stawu kolanowego. Ćwiczenia mogą również pomóc złagodzić ból, sztywność, obrzęk i wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy. Mimo to nie wszystkie rodzaje ćwiczeń można wykonywać. Aby nie dokonać złego wyboru, oto ćwiczenia, które są bezpieczne dla osób z bólem stawu kolanowego:

• Pieszo

  Chodzenie dotyczy kolan, ale chodzenie jest najmniej ryzykownym ćwiczeniem dla osoby z bólem kolan. Chodzenie nie wywiera tak dużego nacisku na kolana, jak na przykład podczas biegania. Oprócz łagodzenia bólu stawu kolanowego chodzenie może również wzmocnić mięśnie nóg.

• jogging

  Oprócz chodzenia możesz także pobiegać lub jogging. Ale najpierw zwróć uwagę na stan bólu kolana. Jeśli stan nie jest poważny, możesz to zrobić jogging. Ale jeśli masz historię kontuzji kolana, powinieneś tego unikać jogging ponieważ może zwiększać długoterminowe ryzyko zapalenia stawów kolanowych.

• Rower

  Jazda na rowerze to sport Niewielki wpływ na kolano. Sport Niewielki wpływ to forma aktywności fizycznej, która nie wywiera dużego nacisku na partie ciała. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla tych, którzy cierpią na ból stawu kolanowego, ponieważ nie zwiększa poziomu stresu w kolanie.

• Berszczęśliwy

  Pływanie sprawia, że ​​bolące kolano uwalnia od stresu, ponieważ uwalnia je od zadania podtrzymywania ciężaru, a jednocześnie powoduje ruch całego ciała. Podczas pływania unikaj ruchów, które zbytnio skupiają się na ruchu kolan, takich jak styl klasyczny.

Ruchy, których należy unikać

W sporcie osobom cierpiącym na ból stawu kolanowego zaleca się unikanie niektórych ruchów, takich jak skakanie i zginanie kolana. Podczas skakania kolana powinny utrzymywać 2-3-krotność masy ciała. W efekcie zwiększa się obciążenie kolana i zwiększa ryzyko kontuzji.

Zginanie kolana może również pogorszyć stan kolana. Unikaj sportów wymagających zginania kolana. Kiedy zginasz kolano, nadmiernie obciążasz kości tworzące staw kolanowy. W tym czasie rzepka i stawy mogą się o siebie ocierać.

Koszykówka, piłka nożna i tenis to sporty, których należy unikać, ponieważ wymagają zwinnych ruchów i mogą powodować nagłe zmiany w kolanie. Ponadto ryzyko uszkodzenia stawu kolanowego jest jeszcze większe, ponieważ w tym sporcie możesz doświadczyć fizycznego kontaktu z innymi zawodnikami.

Nawet jeśli odczuwasz ból stawu kolanowego, nie oznacza to, że musisz przestać się poruszać, a tym bardziej nie przestawaj ćwiczyć. Ćwiczenia powinny być nadal wykonywane jako wysiłek w celu utrzymania zdrowia, ale nie przesadzaj. W razie potrzeby zasięgnij porady lekarza.