pictopub.com

Kariera i praca są ważną częścią życia, nTeż przepraszam częstoStaje się źródło stresu. Zrozumienie, jak łagodzić stres w pracy, może pomóc Ci się uspokoić i szczęśliwy w pracy, jednocześnie zwiększając wydajność pracy Ty.

Stres to reakcja psychologiczna, która powstaje z powodu presji, gróźb lub zmian w czymś. Stres może powodować dolegliwości fizyczne, takie jak kołatanie serca, trudności z koncentracją, drażliwość, bóle głowy, nadmierne pocenie się, zaburzenia cyklu miesiączkowego, a nawet pleśniawki i swędzenie.

Objawy stresu u każdej osoby mogą być różne. Może być łagodny i ledwo zauważalny lub może być ciężki i powodować zmiany behawioralne. Jeśli stres nie zostanie natychmiast rozpoznany i odpowiednio potraktowany, może przekształcić się w poważniejsze zaburzenie psychiczne.

Rzecz-hRzeczy, które mogą powodować stres w pracy

Zanim zaczniesz mówić dalej o tym, jak złagodzić stres w pracy, dobrze jest najpierw zidentyfikować przyczyny stresu. Dzieje się tak, ponieważ unikanie lub kontrolowanie rzeczy, które mogą powodować stres, może naprawdę pomóc ci uniknąć stresu.

Najczęstsze przyczyny stresu w miejscu pracy to:

• Długie godziny pracy
• Zbyt wiele lub ciężkich zadań biurowych
• Zmiany w strukturze organizacyjnej
• Krótkie terminy pracy
• Niewygodne środowisko pracy
• Monotonna i nudna praca
• Brak samodzielności w zakresie wykonywanej pracy
• Słabe relacje społeczne ze współpracownikami i przełożonymi
• Minimalny sprzęt roboczy
• Niskie wynagrodzenie i problemy finansowe

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem w pracy

Zasadniczo źródło stresu dzieli się na dwa, a mianowicie problemy, które można kontrolować i problemy, których nie można kontrolować. Oto sposoby na złagodzenie stresu w pracy w zależności od rodzaju problemu:

Skoncentruj się na rozwiązywaniu problemów

Ta strategia jest stosowana, jeśli napotkane problemy można nadal kontrolować, takie jak: ostateczny termin nawarstwianie się, prezentacje przed kierownictwem, różnice zdań z kolegami, niska wydajność pracy lub podobne problemy. Aby obejść ten problem, możesz wykonać następujące czynności:

• Poinformuj o problemach, które napotykasz, z odpowiednimi lub upoważnionymi stronami, takimi jak liderzy, koledzy lub HRD.
• Bycie zbyt perfekcjonistą zwiększy twój poziom stresu. Staraj się więc wyznaczać realistyczne standardy w swojej pracy.
• Nawet jeśli wszystkie zadania wydają się ważne, utrzymuj je w kolejności priorytetów, aby uniknąć zwlekania, pomóc w wyczuciu czasu i sprawić, że będziesz bardziej skoncentrowany.
• W porządku jest czuć się zirytowanym lub zły na sytuację, ale natychmiast skoncentruj swoje myśli, aby poprawić sytuację.
• Poszukaj opcji rozwiązywania problemów, które są odpowiednie i przy najmniejszym ryzyku.

Skup się na sobie

Ta strategia jest stosowana, gdy problemy, z którymi się borykasz, są poza twoją kontrolą, takie jak ostre komentarze szefa, co myślą o tobie współpracownicy, napięte godziny pracy i rzeczy, których nie możesz zmienić. Aby to obejść, wykonaj następujące czynności:

• Poświęć trochę czasu na odpoczynek, na przykład idąc do innego pokoju, rozmawiając ze współpracownikami lub relaksując się pomiędzy pracą.
• Zrób hobby lub ciesz się Czas jakości z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi w weekendy.
• Powiedz o problemie, z którym się borykasz, z partnerem lub przyjacielem, któremu możesz zaufać. W ten sposób Twoje brzemię będzie mniej odczuwalne.

Jeśli nadal czujesz się zestresowany, mimo że zastosowałeś różne powyższe sposoby, aby złagodzić stres w pracy, spróbuj skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. Otrzymasz pomoc w radzeniu sobie ze stresem i radzeniu sobie z problemami w środowisku pracy w bardziej pozytywny sposób.

Pisemny oleh:

Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Psycholog

(psycholog)