pictopub.com

Zdrowa dieta ze zbilansowanym spożyciem składników odżywczych również odgrywa rolę w zwiększaniu płodności. Kilka rodzajów żywienia, takie jak folian, białko, oraz węglowodany złożone,jest przykładem ważnego spożycia dla każdej kobiety, która chce zajść w ciążę. Dalej, ustawić dieta, aby szybko zajść w ciążę zacznij teraz od tych pożywnych dawek.  

Czy wiesz, że jedzenie może wpływać na poziom płodności człowieka? Oznacza to, że Twoje szanse na zajście w ciążę można zwiększyć, jedząc żywność o prawidłowym odżywianiu. Jeśli ty i twój partner pragniecie dziecka, zastosuj następującą dietę, aby szybko zajść w ciążę.

Zastosować Zdrowa i zbilansowana dieta

Zdrowa i zbilansowana dieta składa się z trzech elementów, a mianowicie rodzaju pożywienia, porcji pożywienia oraz częstotliwości posiłków. Oto zastosowanie diety, aby szybko zajść w ciążę, którą Ty i Twój partner musicie żyć każdego dnia:

1. Wybierz węglowodany złożone

Spożywanie warzyw, owoców lub brązowego ryżu zawierających złożone węglowodany pomaga uzyskać składniki odżywcze zwiększające płodność.

Ponadto węglowodany złożone są bogate w błonnik, który pomaga organizmowi w bardziej stabilnej regulacji poziomu cukru we krwi. Wiadomo, że stabilność poziomu cukru we krwi w organizmie pomaga zwiększyć płodność.

2. Mempdużo owoców i warzyw

Warzywa i owoce są źródłem przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek ciała, w tym plemników i komórek jajowych. Dlatego zaleca się spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.

Jedną porcję można odmierzyć z jedną średniej wielkości pomarańczą. Wybór owoców i warzyw, które możesz spożywać, to zielone warzywa liściaste, pomidory, pomarańcze, winogrona, arbuzy lub awokado.

3. Zwiększmączka białkowa

Uzupełnij swoją dietę bogatymi w białko dodatkami. Białko można uzyskać z roślin lub białka roślinnego, a mianowicie jedząc orzechy, tempeh i tofu.

Ponadto białko można pozyskać również ze zwierząt. Możesz uzyskać spożycie białka zwierzęcego z jaj kurzych, mięsa z kurczaka bez skóry, chudej wołowiny i ryb. Ryby są jednym z najlepszych źródeł pożywienia dla przyszłych matek i płodów, ponieważ zawierają niskotłuszczowe białko i kwasy tłuszczowe omega-3.

Zaleca się jednak ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i pokarmów zawierających tłuszcze trans.

4. Spożywanie mleka

W porównaniu z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu mleko o wysokiej zawartości tłuszczu ma większe szanse na zwiększenie płodności i szanse na zajście w ciążę. Ty i Twój partner powinniście pić mleko o wysokiej zawartości tłuszczu co najmniej jedną szklankę dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Ponadto mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, również są bogate w wapń, więc nadają się do spożycia.

5. Spożywanie ssuplement kwas foliowy

Kwas foliowy jest potrzebny, aby zapobiec narodzinom dzieci z wadami cewy nerwowej. Z tego powodu ciężarnym matkom i ojcom zaleca się przyjmowanie 400 mikrogramów suplementów kwasu foliowego dziennie od czasu planowania ciąży. Folian można również naturalnie uzyskać z zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, owoce cytrusowe, orzechy i produkty pełnoziarniste.

6. Unikaj spożywania napojów alkoholowych i fast foodów

Jeśli ty i twój partner planujecie ciążę, należy ograniczyć lub unikać wszelkich form jedzenia i picia, które zawierają alkohol. Według badań picie alkoholu w nadmiarze może zmniejszyć płodność.

Unikaj też fast foodów. Kilka badań dowiodło negatywnego wpływu fast foodów na funkcje reprodukcyjne zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Oprócz dostosowania diety, aby szybko zajść w ciążę, Ty i Twój partner musicie również utrzymywać idealną wagę. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą zmniejszyć szanse na zajście w ciążę.

Nie zapomnij rzucić palenia i unikaj biernego palenia i stresu, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę. W razie potrzeby skonsultuj się z ginekologiem, aby zaplanować program ciąży.