pictopub.com

Istnieje wiele sposobów na odchudzanie, z których jednym jest zdrowa dieta. Osiągnij idealną szczupłą sylwetkę, ale nadal zaspokajaj potrzeby żywieniowe, jedząc zdrową żywność w ramach następującej diety.

Oprócz pilnych ćwiczeń jednym ze sposobów na zmniejszenie masy ciała jest utrzymanie zdrowej diety. Wiele osób jest gotowych poświęcić się, aby nie jeść mięsa, makaronów i innych przysmaków, aby mieć mały obwód talii. Ale tak naprawdę zdrowa żywność w diecie nadal wymaga zbilansowanego spożycia składników odżywczych.

Różne zdrowe pokarmy dla diety

Zdrowe wybory żywieniowe do diety często nie są apetyczne. Ale okazuje się, że istnieje wiele zdrowych wyborów żywieniowych dla diety, która również dobrze smakuje na języku, oto niektóre z nich:

• Jogurt

  Istnieją różne rodzaje jogurtów, a mianowicie jogurt naturalny, o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt grecki. Jogurt grecki zawiera prawie dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt. Zdrowa żywność dla tej diety jest dłużej trawiona w żołądku, dzięki czemu jesteś mniej głodny. Ponadto istnieją badania, które mówią, że jogurt może zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i otyłości.

• Orzechy

  Mała garść orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów włoskich lub orzechów nerkowca może być zdrową przekąską w diecie. Orzechy są bogate w białko, błonnik, minerały i przeciwutleniacze i mogą chronić organizm przed chorobami serca i cukrzycą. Chociaż zawierają kalorie, badania pokazują, że jedzenie orzechów nie przyczynia się do przybierania na wadze. Orzechy sprawiają, że szybko się sycisz, więc jesz mniej.

• Ryba

  Ryby to zdrowa żywność dla diety, która zawiera wysoki poziom białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Te kwasy tłuszczowe pomagają chronić organizm przed chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca. Niektóre przykłady ryb zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 to łosoś, śledź, tuńczyk i makrela.

• Zielona herbata

  Kilka badań wykazało, że zielona herbata pomaga w utracie wagi. Sztuką jest stymulowanie organizmu do spalania tłuszczu. Zielona herbata zawiera również katechiny, które są naturalnymi przeciwutleniaczami, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek.

• Warzywa i owoce zawierające dużo wody

  Według badań spożywanie owoców i warzyw zawierających dużo wody powoduje, że nasz wskaźnik masy ciała jest niższy, a obwód talii mniejszy. Naukowcy spekulują, że woda w tych pokarmach sprawia, że ​​żołądek jest pełny, więc będziemy mniej jeść. Przykładami warzyw i owoców zawierających dużo wody są brokuły, kapusta lub kapusta, kalafior, chlebowiec, sałata, szpinak, arbuz, gruszki, jabłka, pomarańcze.

• jajko

  Jedno jajko zawiera 75 kalorii, 7 gramów białka i zdrowe tłuszcze. Jedząc jajka na śniadanie jako zdrową żywność w swojej diecie, Twoje ciało będzie spalać więcej kalorii i dłużej pozostanie pełne.

• Gorzka czekolada

  Ciemna czekolada może spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny i jesz mniej. Zdrowa żywność dla tej diety zawiera również tłuszcze jednonienasycone, które mogą powodować spalanie tłuszczu i kalorii przez organizm.

• Słodki ziemniak

  Słodkie ziemniaki są bogate w potas, beta-karoten, witaminę C i błonnik. Pieczone słodkie ziemniaki są tak bogate w smaku, że nie potrzebujesz dodatkowego masła, sosu ani kalorycznego sera.

Różne zdrowe produkty spożywcze do powyższej diety mogą nie tylko pomóc w odchudzaniu, ale także pyszne pod względem smaku. Jeśli jednak jesteś na programie odchudzania, warto najpierw poprosić swojego lekarza lub dietetyka o wybór odpowiedniego menu dietetycznego.