Ważne jest, aby spożyć tę dawkę po porodzie, wiesz!

Utrzymanie spożycia składników odżywczych jest ważne nie tylko w czasie ciąży, ale także po porodzie. Matki muszą spożywać pokarmy i napoje bogate w składniki odżywcze, aby utrzymać sprawność ciała podczas regeneracji.

Po porodzie życie mamy z pewnością będzie bardziej męczące. Oprócz konieczności dbania o dziecko, zmęczenie może być również spowodowane: baby blues lub niedobór żelaza. Dlatego potrzebujesz bogatego w składniki odżywcze spożycia, które utrzyma Twoje ciało w dobrej kondycji.

Różnorodność spożycia potrzebna po porodzie

Oto kilka ujęć, które mogą sprawić, że będziesz bardziej sprawny i energiczny po porodzie:

1. Żywność zawierająca węglowodany złożone

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Jedz jednak produkty zawierające złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, pełnoziarniste płatki zbożowe, warzywa, owoce i orzechy.

2. Mbędzie białko

Pokarmy zawierające białko mogą sprawić, że będziesz dłużej energiczny i pełny. Ponadto białko jest również potrzebne do regeneracji i wytrzymałości. Przykładami produktów białkowych, które możesz wybrać, są jajka, owoce morza, chude mięso, ser, mleko i jogurt.

3. Pokarmy bogate w żelazo

Organizm potrzebuje żelaza do produkcji hemoglobiny, cząsteczki w czerwonych krwinkach, która wiąże i przenosi tlen w organizmie. terazJeśli organizmowi brakuje żelaza, produkcja hemoglobiny może się zmniejszyć i będziesz podatny na anemię.

Dlatego spożywaj pokarmy bogate w ten minerał. Niektóre przykłady żywności zawierającej dużo żelaza to czerwone mięso, ryby, drób, wątroba wołowa i wątroba drobiowa.

4. Woda

Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało może stać się słabe. Dlatego też zapotrzebowanie organizmu na płyny zaspokajaj wypijając 2 litry wody dziennie, czyli około 8 szklanek. Jeśli to konieczne, weź ze sobą butelkę wody pitnej, gdziekolwiek się wybierasz, aby nie zapomnieć o piciu.

Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę. Ten napój rzeczywiście może natychmiast zwiększyć energię, ale kiedy efekt minie, poczujesz się bardziej zmęczony. W końcu kofeina może wpływać na mleko matki i sprawiać, że dziecko jest bardziej wybredne i ma problemy ze snem.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty dbaniem o swojego malucha, nadal musisz zwracać uwagę na przyjmowanie składników odżywczych, aby Twoje ciało pozostało zdrowe. Zacznij dzień od jedzenia na śniadanie produktów zawierających białko i złożone węglowodany, takich jak pieczywo pełnoziarniste, jajka na twardo i mleko.

Jeśli często czujesz się słaba, łatwo chorujesz lub doświadczasz pewnych dolegliwości zdrowotnych po porodzie, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found