pictopub.com

Ból podczas menstruacji można przezwyciężyć poprzez ćwiczenia. terazIstnieje kilka opcji ćwiczeń zmniejszających ból menstruacyjny, które możesz wypróbować. Ten rodzaj ćwiczeń jest ogólnie bezpieczny i łatwy do wykonania w domu. Dalej, zobacz następujące informacje.

Ból podczas menstruacji jest częstą dolegliwością odczuwaną przez kobiety podczas menstruacji. Jest to spowodowane uwalnianiem hormonu prostaglandyny, który powoduje kurczenie się macicy w celu uwolnienia niezapłodnionej komórki jajowej.

Niektóre kobiety odczuwają łagodny ból menstruacyjny. Jednak wiele osób doświadcza również silnego i nie do zniesienia bólu menstruacyjnego, który przeszkadza w codziennych czynnościach.

Aby zmniejszyć ból menstruacyjny, możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spacery i joga. Kilka badań pokazuje, że regularne ćwiczenia zmniejszają ból menstruacyjny u niektórych kobiet.

Ćwicz, aby zmniejszyć ból menstruacyjny

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Ten hormon może zmniejszyć pojawiający się ból menstruacyjny. Oto kilka opcji ćwiczeń zmniejszających ból menstruacyjny, które możesz wypróbować:

1. Wybierz się na spacer

Wykazano, że lekkie ćwiczenia, takie jak spokojne chodzenie, łagodzą dolegliwości pojawiające się podczas menstruacji, takie jak bóle brzucha lub skurcze, bóle głowy, wzdęcia i tkliwość piersi. Aby uzyskać te korzyści, poświęć co najmniej 30 minut dziennie na spokojny spacer.

2. Pływanie

Istnieje mit, który mówi, że kobiety nie powinny pływać podczas menstruacji, mimo że ten mit nie został potwierdzony. W rzeczywistości pływanie podczas miesiączki jest bezpieczne, jeśli używasz odpowiednich produktów menstruacyjnych, takich jak tampony lub kubek menstruacyjny.

Pływanie to jeden z rodzajów ćwiczeń, które mogą zmniejszyć skurcze i zmęczenie podczas menstruacji. Zalecany czas pływania to około 10-30 minut 2-5 razy w tygodniu.

3. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to lekkie ćwiczenie aerobowe, które jest dobre dla zmniejszenia bólu menstruacyjnego. Regularnie wykonywana jazda na rowerze sprawi, że przepływ krwi będzie płynniejszy i będziesz bardziej zrelaksowany, dzięki czemu zmniejszy się ból podczas menstruacji.

Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zacząć jeździć na rowerze przez 15-20 minut, a następnie powoli zwiększać do około 30 minut każdego dnia.

4. Joga

Joga to rodzaj lekkiego ćwiczenia, które może rozluźnić ciało, uspokoić umysł i zmniejszyć dolegliwości związane z bólem menstruacyjnym. To praktyczne ćwiczenie, które można wykonywać w domu, okazało się skuteczne w zmniejszaniu objawów bólu i stresu u kobiet podczas menstruacji.

5. Pilates

Ruch w Pilates jest dobry dla poprawy przepływu krwi, rozciągania mięśni i zwiększania poziomu endorfin, co może zmniejszyć ból podczas menstruacji. Co więcej, to ćwiczenie jest również dobre dla wzmocnienia mięśni i stawów oraz łagodzenia bólu pleców.

Oprócz niektórych z powyższych opcji ćwiczeń, możesz również wypróbować inne rodzaje ćwiczeń, aby zmniejszyć ból menstruacyjny, takie jak aerobik i zumba.

Podczas menstruacji zachęcamy Cię do kontynuowania ćwiczeń, nawet jeśli musisz zmniejszyć intensywność. Wybierz rodzaj sportu, który lubisz. Ćwiczenia fizyczne nie tylko zmniejszają ból menstruacyjny, ale także zmniejszają stres, którego doświadczasz.

Jeśli powyższe opcje ćwiczeń zmniejszających ból menstruacyjny nie są skuteczne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby można było przeprowadzić odpowiednie badanie i leczenie.