pictopub.com

Spalanie kalorii ciała można osiągnąć nie tylko poprzez ćwiczenia na siłowni. Oprócz ćwiczeń istnieje wiele różnych codziennych czynności, które mogą również spalić kalorie organizmu.

Codzienne czynności, takie jak gotowanie i zakupy, można zaliczyć do aktywności fizycznej, która spala kalorie, wiesz. Ale musisz znać zasady i wymagany czas trwania, aby aktywność skutecznie spalała kalorie organizmu.

Aktywność spalania kalorii w ciele

Zasadniczo musisz wykonywać regularną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Ci z Was, którym trudno jest zrobić to wszystko na raz, mogą podzielić to na 2-3 sesje po 10-15 minut w każdej sesji.

Istnieje również wiele rodzajów ćwiczeń, które pomagają spalać kalorie, od jazdy na rowerze, pływania po specjalne programy ćwiczeń, takie jak: crossfit i TRX.

Niektóre codzienne czynności, które możesz wykonywać, aby spalić kalorie ciała, to:

1. Gotowanie

Osoby ważące 70 kg mogą spalić 80 kalorii w swoim ciele, gotując przez 30 minut. Dzieje się tak dlatego, że nie zdając sobie z tego sprawy, podczas gotowania można wykonywać dużo aktywności fizycznej, ale wystarczy, aby odegrać rolę w spalaniu kalorii w organizmie.

Czynności kulinarne, które mogą pomóc spalić kalorie, obejmują stanie, cięcie i podnoszenie różnych materiałów i przedmiotów, takich jak podnoszenie garnków, patelni i talerzy.

2. Sprzątanie domu

Oprócz oczyszczenia domu z kurzu i zarazków, sprzątanie domu może być również używane jako lekka aktywność fizyczna.

Na przykład ty, który ważysz 70 kg, możesz spalić około 85-100 kalorii, po prostu sprzątając dom przez 30 minut. Oczywiście ta wiadomość może sprawić, że będziesz bardziej podekscytowany sprzątaniem domu, prawda?

3. Spacer

Poświęć trochę czasu na spacer trzy razy w tygodniu. Możesz chodzić z domu do supermarketu, z parkingu do biura lub po południu spacerować ze swoim pupilem do parku.

Te czynności mogą spalić ponad 200 kalorii w 30 minut. Jednak liczba spalonych kalorii zależy również od Twojej wagi i intensywności ćwiczeń, które wykonujesz.

Badania pokazują, że szybki marsz przez 30 minut trzy razy w tygodniu skutecznie zmniejsza objawy poważnej depresji. W rzeczywistości twierdzi się, że jego skuteczność jest prawie taka sama jak leków przeciwdepresyjnych.

Co więcej, chodzenie może również obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Oznacza to, że można zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy typu 2.

4. Wstań

Dla niektórych miejsce pracy jest jak drugi dom, ponieważ spędza się tam sporo czasu. Niestety większość tego czasu spędza się na stylu życia siedzący czyli fizycznie nieaktywny tryb życia. Na przykład każdego dnia spędzamy 8 godzin czasu pracy, tylko w pozycji siedzącej.

Postawa siedzący faktycznie nie jest dobre dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko różnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość. Od teraz wyrób sobie nawyk od czasu do czasu stać na uboczu pracy. Możesz to obejść, stojąc przez pięć minut przynajmniej co godzinę.

Jeśli Twoje miejsce pracy jest wyposażone w biurko stojące, używaj go do pracy. Jeszcze lepiej, poświęć kilka minut na spacer, na przykład po prostu napij się drinka lub idź do toalety, aby umyć twarz.

Eksperci szacują, że stanie może spalić o 50% więcej kalorii niż siedzenie. Podczas poruszania nogami, na przykład machania nogami, może zwiększyć spalanie kalorii o około 20-40 procent w porównaniu do stania w miejscu.

5. Schody w górę i w dół

Zamiast korzystać z windy lub ruchomych schodów, postaraj się wyrobić w sobie nawyk korzystania ze schodów, jeśli są dostępne. Wchodzenie i schodzenie po schodach skutecznie spala kalorie organizmu, wiesz. Ta aktywność może początkowo wydawać się męcząca, ale gdy się do niej przyzwyczaisz, będziesz w stanie odczuć jej korzyści!

Przynajmniej możesz spalić około 3-5 kalorii na minutę, powoli wchodząc po schodach. Liczba spalonych kalorii wzrośnie, jeśli zrobisz to szybciej, czyli około 10-15 kalorii na minutę.

6. Zakupy

Bez twojej wiedzy chodzenie na zakupy może być jedną z czynności, które spalają kalorie. Spacerowanie przez cały dzień po rynku lub centrum handlowym lub chodzenie po centrum handlowym w szybszym tempie może być zabawnym sportem. Możesz robić zakupy dla swoich potrzeb lub po prostu patrzeć na przedmioty sprzedawane w centrum handlowym.

Więc nie bądź leniwy, aby się ruszać! Spróbuj znaleźć zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i angażują ruch ciała. Aktywność fizyczna, którą wykonujesz każdego dnia, może pomóc Ci spalić kalorie, tłuszcz i zbudować mięśnie. Może to wspierać zdrowie i utrzymać wagę, dzięki czemu możesz wyglądać na bardziej pewną siebie.