pictopub.com

Stres doświadczany w czasie ciąży należy przezwyciężyć, aby nie zakłócać zdrowia ciężarnej i rozwoju płodu. Istnieją różne sposoby radzenia sobie ze stresem w czasie ciąży. Jednym ze sposobów, który można wypróbować, jest rutyna Bermedytacja.

Zmiany w ciele i warunkach życia w czasie ciąży są dość duże i drastyczne. Ponadto ciąża może również wywoływać niepewne myśli dotyczące przyszłości. Tak więc to naturalne, że kobiety w ciąży czują się zestresowane.

Mimo to kobiety w ciąży muszą dobrze radzić sobie ze stresem, aby nie przedłużał się. Cóż, medytacja to ćwiczenie skupiające umysł i uwagę na oddechu, który może być sposobem na radzenie sobie ze stresem podczas ciąży.

Korzyści z medytacji dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży mogą myśleć o wielu rzeczach, od lęku przed poronieniem, lęku przed porodem, obawy o opiekę nad dzieckiem, dyskomfortu związanego z zachodzącymi zmianami fizycznymi, przygnębienia pracą w biurze, po obawy o warunki finansowe po dzieci.

Badania pokazują, że medytacja może pomóc kobietom w ciąży radzić sobie z emocjami, jednocześnie zmniejszając lęk i depresję. Wiadomo na przykład, że medytacja poprzez jogę łagodzi stres, dzięki czemu kobiety w ciąży mogą czuć się spokojniej podczas ciąży.

Wiadomo, że stres jest ściśle związany z osłabieniem funkcji układu odpornościowego, przyspieszeniem akcji serca i zwężeniem naczyń krwionośnych. Tak więc zmniejszenie stresu za pomocą medytacji może również zwiększyć wytrzymałość, poprawić zdrowie serca i utrzymać ciśnienie krwi u kobiet w ciąży.

Ponadto medytacja może sprawić, że kobiety w ciąży będą lepiej spać. W rezultacie ciało staje się świeższe i bardziej symptomatyczne poranne mdłości które mogą się pojawić, mogą ustąpić.

Przy lepszej kondycji ciała kobiety w ciąży z pewnością będą czuły się bardziej komfortowo w trakcie ciąży. Nieświadomie kobiety w ciąży będą miały bardziej pozytywną perspektywę i lepszy styl życia.

W ten sposób zdrowie maluszka w łonie matki będzie bardziej rozbudzone. Można również zmniejszyć ryzyko poronienia, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej dzieci.

Jak medytować Kiedy jesteś w ciąży

Istnieje wiele sposobów medytacji, które można wykonać. Oto proste sposoby, którymi mogą podążać kobiety w ciąży:

Ćwiczenia oddechowe

Najprostszą medytacją, jaką mogą wykonywać kobiety w ciąży, są ćwiczenia oddechowe. Sztuką jest usiąść podczas wdechu przez nos z zamkniętymi ustami. Zamknij oczy i poczuj każdy oddech. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wydychaj powietrze przez nos.

Kobiety w ciąży mogą wykonywać ten ruch siedząc na materacu lub łóżku w najwygodniejszej możliwej pozycji. Wykonaj ten ruch kilka razy, aż umysł kobiety w ciąży całkowicie się uspokoi.

Relaks mięsień

Ta medytacja ma na celu rozładowanie napięcia w mięśniach ciała, aby uczucie stało się bardziej zrelaksowane. Tę metodę medytacji najlepiej wykonywać leżąc przed pójściem spać.

Kobiety w ciąży mogą sobie wyobrazić ciepłą i delikatną falę, która spływa po ciężarnych kobietach od czubka głowy do stóp. Gdy fale przemijają, poczuj, jak mięśnie kobiety w ciąży rozluźniają się i stają się bardziej zjednoczone z łóżkiem kobiety w ciąży.

Vwizualizacja obiektu

Medytacja z wizualizacją obiektów polega na wyobrażeniu sobie czegoś, co uszczęśliwia kobiety w ciąży. Na przykład kobiety w ciąży wyobrażają sobie siebie w parku lub spacerują po plaży w bardzo chłodnym powietrzu.

Wyobraź sobie szczegółowo szczęśliwe rzeczy, takie jak chłodne powietrze, którym oddychasz, kolor nieba, który widzisz i inne rzeczy, które mogą uszczęśliwić kobiety w ciąży.

Kobiety w ciąży mogą wykonywać to ćwiczenie wizualizacyjne siedząc ze skrzyżowanymi nogami w wygodnym miejscu, takim jak ogród lub pokój rodzinny. Wykonując to ćwiczenie, dobrze wyreguluj swój oddech.

Ponadto kobiety w ciąży mogą również medytować poprzez jogę. To ćwiczenie można wykonać w trzecim trymestrze ciąży. Joga może być również przydatna, aby proces pracy przebiegał płynniej i łatwiej.

Zastosuj powyższą metodę medytacji, aby stres, którego doświadczają kobiety w ciąży, mógł zostać natychmiast rozwiązany. Jeśli medytacja została wykonana, ale kobiety w ciąży nadal doświadczają nadmiernego stresu i niepokoju, skonsultuj się z psychologiem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.