pictopub.com

Chcesz być szczuplejszy lub chcesz mieć idealną wagę? Dalej, zmniejsz spożycie żywności obrobiony, jak samorodki, kiełbasa, herbatniki lub frytki. Chociaż kuszące i ma pyszny smak, produkty te mogą nie tylko powodować przyrost masy ciała, ale także nie są dobre dla zdrowia.

Przetworzona żywność staje się „wrogiem” osób odchudzających się, ponieważ te produkty mogą faktycznie powodować przyrost masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ większość przetworzonej żywności zawiera dużo cukru, soli, oleju lub tłuszczu.

W rzeczywistości nie tylko. Przetworzona żywność zawiera również pewne substancje chemiczne, takie jak substancje wywoływacze, aromaty, konserwanty lub barwniki spożywcze, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Co to jest żywność przetworzona?

Przetworzona żywność to żywność, która została przetworzona i zapakowana w puszki lub plastik, zamrożona, upieczona lub wysuszona. Ogólnie rzecz biorąc, przetworzoną żywność można znaleźć na półkach supermarketów.

Przetworzona żywność składa się z różnych rodzajów. Oto niektóre rodzaje przetworzonej żywności, które są często spożywane przez wiele osób, ponieważ są uważane za praktyczne i mają dobry smak:

1. Zboża

Nie wszystkie zboża są zdrowe, ponieważ wiele zbóż zawiera nadmiar cukru. Ilość cukru w ​​zbożach uważanych za bezpieczną do spożycia to około 5 gramów na 1 porcję lub 100 gramów płatków zbożowych.

2. Nuggetsy z kurczaka

Chociaż łatwe do podania, Nuggetsy z kurczaka w tym żywność o wysokiej zawartości soli, której spożycie należy ograniczyć lub unikać. Powodem jest to, że w jednej porcji (184 gramy) Nuggetsy z kurczaka, zawierał 1410 mg soli. Ta zawartość to ponad połowa zalecanego dziennego spożycia soli, które wynosi około 2300 mg.

3. Kiełbasa

Kiełbasa trafia do żywności, która zawiera dużo kalorii, tłuszczu i soli. Jedna średniej wielkości kiełbasa (75 gramów) zawiera 557 mg soli.

4. Chipsy ziemniaczane

Ta ulubiona przekąska ma pikantny smak. Jednak jedna porcja chipsów ziemniaczanych lub 18 kawałków chipsów ziemniaczanych zawiera 150-200 kalorii. Zawartość soli waha się od 120-170 mg na porcję.

5. Ciastka

Chociaż nie tak słodkie jak cukierki, herbatniki, w tym przekąski o wysokiej zawartości cukru. W 100 gramach herbatników zawierało około 20-36 gramów cukru. Ta ilość jest dość bliska lub może przekroczyć zalecany poziom spożycia cukru, który dla dorosłych wynosi tylko około 30 gramów dziennie.

6. Makaron błyskawiczny

Spożywanie makaronu błyskawicznego od czasu do czasu jest w porządku. Jeśli jednak jesteś na diecie, rozważ jej spożycie. Powodem jest to, że w 1 porcji makaronu instant jest około 14 mg tłuszczu i 1500 mg soli.

Oprócz tych czterech produktów, inne przetworzone produkty, które należy ograniczyć, ponieważ zawierają dużo kalorii, soli lub cukru, to słodycze, ciasta, warzywa w puszkach i owoce w puszkach.

Wpływ spożywania zbyt dużej ilości przetworzonej żywności

Jeśli chcesz mieć szczupłą sylwetkę, nie zaleca się spożywania przetworzonej żywności. Powodem jest to, że ten rodzaj żywności zawiera dużo kalorii, tłuszczu, soli i cukru, dzięki czemu może powodować przyrost masy ciała.

Ponadto zawarte w nim składniki odżywcze również mają tendencję do bycia ubogim, przez co jest mniej odżywczy. Dodatek niektórych chemikaliów, takich jak wywoływacze, wzmacniacze smaku, konserwanty i barwniki spożywcze, powoduje również, że przetworzona żywność jest niezdrowa.

Nawet jeśli spożywasz go w nadmiarze, jesteś narażony na wysokie ryzyko różnych chorób, od nadciśnienia, cukrzycy, udaru, chorób serca, zapalenia okrężnicy po choroby autoimmunologiczne.

Ostrożnie wybieraj i ograniczaj spożycie przetworzonej żywności

Świeża żywność jest zdrowsza, ale to nie znaczy, że cała przetworzona żywność jest zła do spożycia.

Nadal możesz jeść przetworzoną żywność, o ile ilość zawartego w niej cukru, soli lub tłuszczu mieści się w rozsądnych granicach. Dlatego zwracaj szczególną uwagę na etykiety na opakowaniach, aby spożywać zdrowszą przetworzoną żywność.

Aby poznać bezpieczne limity cukru, soli lub tłuszczu w produkcie spożywczym, oto wskazówki:

• Tłuszcz całkowity: mniej niż 1750 mg tłuszczu na 100 gramów.
• Cukier: mniej niż 2250 mg na 100 gramów.
• Tłuszcze nasycone: mniej niż 500 mg na 100 gramów.
• Sól: mniej niż 1500 mg na 100 gramów.

Oprócz zwracania uwagi na te składniki, zaleca się również łączenie przetworzonej żywności ze świeżą żywnością, aby była bardziej pożywna i zdrowsza.

Na przykład możesz dodać sos sałatkowy w butelkach do własnej sałatki warzywnej lub owocowej, zmieszać zapakowany jogurt ze świeżymi owocami lub zjeść pełnoziarniste płatki zbożowe zmieszane z owocami.

Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i zadbaj o zbilansowaną dietę, aby utrzymać wagę. Ponadto nie zapomnij o zwiększeniu spożycia wody i regularnych ćwiczeniach.

Jeśli to konieczne, skonsultuj się z dietetykiem, aby znaleźć odpowiednią dietę, abyś mógł mieć szczupłą sylwetkę, ale zachować zdrowie.