Patrząc na korzyści z pilatesu dla kobiet w ciąży
Aby utrzymać zdrową ciążę, kobiety w ciąży muszą regularnie ćwiczyć. Jeden z wyborów sportowych co można zrobić Pilates przeznaczony jest dla kobiet w ciąży. OTo ćwiczenie jest przydatne do wzmacniania mięśni brzucha i miednicy, zwiększania wytrzymałości, aby ciało nie męczyło się łatwo i ułatwiania porodu.
Przygotowanie na dzień dostawy jest bardzo ważne. Oprócz zdrowej żywności i przyjmowania witamin prenatalnych, kobiety w ciąży muszą być aktywne i ćwiczyć.
Regularne ćwiczenia przez co najmniej 15-30 minut dziennie utrzymają aktywność ciała kobiety w ciąży, zwiększą siłę mięśni i stawów oraz poprawią krążenie krwi. Z pewnością pomoże to kobietom w ciąży lepiej przygotować się do porodu.
Szereg korzyści z Pilatesu dla kobiet w ciąży
Zmiany odczuwane w czasie ciąży, takie jak: poranne mdłości i ból pleców, spowoduje dyskomfort, który sprawia, że kobiety w ciąży są leniwe do ćwiczeń.
W rzeczywistości ćwiczenia podczas ciąży mogą sprawić, że ciąża będzie wygodna i zmniejszyć ryzyko powikłań, które mogą wystąpić. Jednym z zalecanych ćwiczeń w ciąży jest Pilates.
Oto niektóre z korzyści Pilates dla kobiet w ciąży:
1. Wzmacnia mięśnie brzucha i miednicy
Silne mięśnie brzucha podczas ciąży mogą zapobiec bólom pleców u kobiet w ciąży i ułatwić kobietom w ciąży przepychanie się podczas porodu. Ponadto silne mięśnie miednicy podtrzymują macicę, pęcherz i jelita, gdy płód znajduje się w dolnej części macicy i jest gotowy do wejścia do kanału rodnego.
Silne mięśnie miednicy mogą również zapobiegać wyciekaniu moczu podczas kaszlu lub kichania. Aby wzmocnić mięśnie brzucha i miednicy, kobietom w ciąży zaleca się uprawianie sportów, takich jak pilates i ćwiczenia Kegla.
2. Wzmocnij nastrój
W czasie ciąży kobiety w ciąży mają skłonność do wahań nastroju lub wahania nastroju. Ten stan może być spowodowany zmianami fizycznymi, niestabilnymi hormonami i zmęczeniem.
Aby to przezwyciężyć, kobietom w ciąży zaleca się regularne ćwiczenia, takie jak joga czy pilates. Uważa się, że oba rodzaje ćwiczeń ulegają zwiększeniu nastrój i sprawić, by kobiety w ciąży były bardziej zrelaksowane.
3. Pokonywanie zmęczenia
Z biegiem czasu waga płodu będzie nadal rosła. Może to powodować, że ruchy ciała lub kroki ciężarnej kobiety będą ciężkie, ciało szybko się męczy i jest leniwe w ruchu. Jako rozwiązanie, kobiety w ciąży mogą regularnie ćwiczyć Pilates, co jest przydatne do zwiększenia wytrzymałości i przezwyciężenia zmęczenia.
4. Ułatw proces dostawy
Dobre i prawidłowe techniki oddychania podczas porodu są bardzo korzystne dla kobiet w ciąży. Ta technika nie tylko pomaga zmniejszyć ból podczas porodu, ale także rozluźnia mięśnie, uspokaja umysł i ułatwia proces porodu.
Dzięki Pilates kobiety w ciąży zostaną przeszkolone, aby lepiej regulować swoje wzorce oddechowe, aby mogły później przetrwać w obliczu porodu.
Po poznaniu korzyści płynących z Pilatesu dla kobiet w ciąży, czy kobiety w ciąży są zainteresowane wypróbowaniem tego sportu? Ćwiczenia Pilates dla kobiet w ciąży są całkiem bezpieczne i dobrze wykonywać co 2-4 tygodnie.
Oprócz pilatesu innymi dobrymi i bezpiecznymi sportami dla kobiet w ciąży są spacery, pływanie, a także ćwiczenia ciążowe. Jednak natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli wystąpi krwawienie, ból brzucha, duszność, uczucie omdlenia lub silne skurcze.
Jeśli poczujesz powyższe dolegliwości podczas lub po ćwiczeniach, w tym Pilates dla kobiet w ciąży, natychmiast skonsultuj się z ginekologiem, aby można było zastosować leczenie.