pictopub.com

Nie używaj astmy jako wymówki, by nie ćwiczyć. Istnieje wiele stałych sportów bezpieczna cierpiących na astmę, ale trzeba wiedzieć, jak je przechytrzyć.

Astma to choroba przewlekła, w której chorzy mogą w dowolnym momencie odczuwać duszność, ból w klatce piersiowej, świszczący oddech i kaszel. Astma jest spowodowana obrzękiem ścian dróg oddechowych (oskrzeli), które przenoszą powietrze do i z płuc.

Wyzwalacze mogą być różnego rodzaju, od kurzu, sierści zwierzęcej, dymu papierosowego, substancji chemicznych, takich jak perfumy, pyłki kwiatowe, infekcje, po ćwiczenia lub zbyt forsowną aktywność fizyczną. Innymi słowy, płuca osób z astmą są bardziej wrażliwe na wiele z tych rzeczy.

Astma i ćwiczenia

Dlaczego ćwiczenia mogą wywoływać ataki astmy? Podczas normalnego oddychania napływające powietrze jest ogrzewane i nawilżane przez drogi nosowe. Ale podczas ćwiczeń ludzie mają tendencję do oddychania przez usta. Wdychane zimne i suche powietrze również nie jest ogrzewane. teraz, mięśnie wokół dróg oddechowych stają się wrażliwe na zmiany temperatury i wilgotności. W rezultacie mięśnie dróg oddechowych kurczą się, a drogi oddechowe zwężają się.

Nawet jeśli masz astmę, nie zaleca się całkowitego porzucania sportu. Według badań, ćwiczenia faktycznie mają pozytywny wpływ na osoby z astmą. Nie było żadnych negatywnych skutków, takich jak nasilenie objawów astmy lub częstotliwość ataków astmy, u osób, które wykonywały określone rodzaje ćwiczeń. Dzięki aktywności fizycznej objawy astmy ulegają zmniejszeniu, poprawia się również jakość życia astmatyków.

Ataki astmy podczas ćwiczeń występują, gdy aktywność fizyczna jest zbyt forsowna lub astma nie jest kontrolowana. Ryzyko takiego zdarzenia jest zwykle mniejsze, jeśli chory jest przygotowany fizycznie i psychicznie oraz stosuje odpowiednie leki na astmę.

Jakie sporty są odpowiednie?

Jeśli cierpisz na astmę, wskazane jest, aby wybrać rodzaj ćwiczeń, które nie są zbyt forsowne, czas, który nie jest zbyt długi i ćwiczenie, które nie wywiera zbyt dużej siły, na przykład:

• Spacerować

  Jedno z badań wykazało, że chodzenie trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni było w stanie kontrolować astmę i poprawić sprawność fizyczną bez wywoływania objawów astmy. Wypróbuj 30-minutowy spacer, a następnie pięciominutową rozgrzewkę i ochłodę.

• Joga

  Jedno z badań wykazało, że praktykowanie Hatha jogi 2,5 godziny tygodniowo przez 10 tygodni może pomóc poprawić jakość życia i zmniejszyć ryzyko nawrotu objawów u osób z astmą.

• Rower

  Swobodna jazda na rowerze nie wywoła astmy. To inna historia, jeśli jeździsz rowerem z prędkością 30 km/h lub jeździsz po górach.

• Pływanie

  To ćwiczenie buduje mięśnie używane do oddychania i pozwala płucom uzyskać dużo ciepłego, wilgotnego powietrza. Jednak nie zaleca się zbyt długiego lub zbyt częstego pływania, ponieważ uważa się, że chlor w wodzie basenowej wywołuje ataki astmy.

• Sport z użyciem rakiet

  Ten rodzaj ćwiczeń pozwala regularnie odpoczywać. W każdej chwili możesz kontrolować tempo gry, robić sobie przerwy i pić wodę. Intensywność ćwiczenia można również zmniejszyć, grając w parach. Rodzaje sportów z rakietami, które są dobre na astmę, takie jak tenis, squash, badminton i baseball.

• Biegać

  Bieganie na krótkich dystansach nie wywoła ataku, ale nie próbuj przebiec maratonu, jeśli nie chcesz mieć zadyszki. Maksymalny dystans do biegania zalecany osobom cierpiącym na astmę to około 1,5 km, a maksymalny czas biegu to 10 minut.

• Volej

  Ten sport nie wymaga zbytniego biegania i są inni gracze, którzy pomagają w grze. W rzeczywistości ruch uderzenia piłki w siatkówkę nie wymaga zbyt dużego ruchu.

Istnieją pewne sporty, które mają tendencję do wywoływania objawów astmy, takie jak piłka nożna, koszykówka lub biegi długodystansowe. Najlepiej unikać tego sportu. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią objawy astmy, natychmiast przestań ćwiczyć i korzystaj z niego inhalator w celu złagodzenia ataków astmy. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami leczenia zalecanymi przez lekarza.

Jakość życia osób z astmą może się ogólnie poprawić, jeśli regularnie ćwiczą, przyjmują leki zgodnie z zaleceniami i regularnie monitorują objawy i czynność płuc u lekarza. Nie przestawaj wykonywać bezpiecznych ćwiczeń fizycznych tylko dlatego, że masz astmę. Jednak dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie i warunków.