pictopub.com

Post w trakcie pandemii COVID-19 to wyzwanie dla wszystkich. Oprócz tego, że musisz znosić głód przez ponad 12 godzin, musisz również zawsze być w stanie zachować zdrowie, aby nie łatwo było zarazić się wirusem Corona. Jednak nadal możesz przejść przez Ramadan z mądrością, zwłaszcza jeśli zastosujesz się do zdrowych i produktywnych wskazówek poniżej.

Miesiąc postu jest momentem na zwiększenie uwielbienia, od wschodu do zachodu słońca i po nim. Zdrowie ciała podczas postu przez cały miesiąc musi być bardziej utrzymywane, aby ten kult mógł przebiegać płynnie, szczególnie w środku pandemii COVID-19.

7 wskazówek dotyczących postu w trakcie pandemii COVID-19

Wirus koronowy rozprzestrzenia się bardzo szybko i łatwo powoduje infekcje, zwłaszcza u osób o słabym układzie odpornościowym. Dlatego nie należy lekceważyć środków ostrożności zapobiegających przenoszeniu wirusa, który atakuje układ oddechowy, utrzymując odporność organizmu.

Tak więc, aby zachować zdrowie i produktywność podczas postu Ramadanu w środku pandemii COVID-19, zastosuj następujące wskazówki:

1. Zaspokojenie potrzeb żywieniowych i płynów

Poszcząc nie wolno ci jeść i pić od świtu do zmierzchu. Aby nie zabrakło energii oraz witamin i minerałów potrzebnych organizmowi, podczas sahur lub iftar należy spożywać pożywne pokarmy.

Uzupełnij swoje menu sahur i iftar o produkty bogate w złożone węglowodany jako źródło energii, białko, które może utrzymać wytrzymałość, oraz błonnik ułatwiający trawienie. Ponadto pij wystarczającą ilość wody, zaczynając od iftar aż do świtu, aby organizmowi nie brakowało płynów (odwodnienie).

Ogranicz spożycie niezdrowej żywności i napojów, takich jak fast food (fast food), smażone potrawy i potrawy zawierające dużo cukru. Ogranicz także spożycie słodkich napojów i napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa, ponieważ mogą powodować odwodnienie.

2. Bądź aktywny i regularnie ćwicz

To normalne, że podczas postu czujesz się słabszy i ospały. Nie oznacza to jednak, że post może być wymówką do leniuchowania przez cały dzień. Nawet jeśli pościsz, musisz być aktywny i regularnie ćwiczyć.

Ćwicz 3-5 razy w tygodniu przez 15-30 minut. Wybierz na przykład ćwiczenie, które jest lekkie i nie powoduje nadmiernego pocenia się przysiady, joga z ruchami relaksacyjnymi lub podnoszenie lekkich ciężarów w domu.

Jeśli chcesz, możesz spokojnie spacerować po osiedlu, naprawdę. Ale musisz pamiętać, aplikuj dalej fizyczny dystans czyli zachować odległość od innych ludzi co najmniej 1-2 metry.

Jeśli okolice domu są zatłoczone, nie należy najpierw wychodzić z domu. Możesz wejść do domu, zaczynając od podwórka, tarasu, salonu, a następnie do kuchni. Jeśli twój dom ma dwa piętra, możesz również wchodzić i schodzić po schodach. Nie należy lekceważyć, dotyczy to również sportów, wiesz.

3. Odpocznij wystarczająco

W czasie ramadanu niewiele osób wstaje wcześnie, aby się pomodlić. Wiele gospodyń domowych również budzi się bardzo wcześnie, aby przygotować się na sahur. Jeśli też to robisz, postaraj się nie skracać czasu snu, dobrze?

Choć brzmi to banalnie, to czy wystarczająca ilość snu i odpoczynku ma ogromny wpływ na odporność organizmu, wiesz. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo i nie śpisz dużo, możesz zostać łatwiej zarażony drobnoustrojami, w tym wirusem Corona.

Tak więc, aby zachować zdrowie podczas postu, postaraj się wyspać i odpoczywać, tak. Możesz zastąpić brak snu w nocy drzemką lub iść spać wcześniej w nocy.

4. Oddaj cześć w domu

Ramadan jest ściśle związany ze wspólnym nabożeństwem w meczecie. Aby jednak przerwać łańcuch transmisji COVID-19, zaleca się dalsze składanie wniosku fizyczny dystans. Tak więc powinieneś oddawać cześć w domu.

Nawet w domu możesz odprawiać modlitwy tarawih w zborze z rodziną, naprawdę. Można również wspólnie recytować i słuchać wykładów z telewizji lub radia. W ten sposób możesz zbliżyć się do swojej rodziny, prawda?

5. Przyjaźń na inne sposoby

Miesiąc postu to także moment, którego nie można oddzielić od działań zbierackich. Jednak w środku epidemii wirusa Corona, tak jak teraz, lepiej jest odłożyć spotkanie z krewnymi lub krewnymi bezpośrednio, aby zmniejszyć ryzyko rozprzestrzeniania się tego wirusa.

Nie smuć się jeszcze. Korzystając z telefonu, gadżetyi połączenie internetowe, nadal możesz pozostać w kontakcie z rodziną, nie narażając ich ani siebie na ryzyko narażenia na wirusa Corona.

W końcu istota przyjaźni nie zmniejszy się, nawet jeśli będzie to tylko rozmowa telefoniczna. Jeśli masz smartfon, nadal możesz spotkać się twarzą w twarz rozmowy wideo.

6. Kontynuuj szczepienie

Nawet jeśli pościsz, szczepionka COVID-19 nadal musi zostać przeprowadzona. Celem jest osiągnięcie odporności stada lub odporność na stado, aby łańcuch przenoszenia wirusa Corona mógł zostać przerwany tak szybko, jak to możliwe.

Biorąc pod uwagę, że druga faza szczepień już trwa, trzecia faza szczepień dla ogółu społeczeństwa prawdopodobnie rozpocznie się wkrótce i prawdopodobnie w miesiącu Ramadan. Szczepienie podczas postu nie przerwie postu. Więc nie musisz się martwić.

Jeśli jednak nadal masz wątpliwości, czy podanie szczepionki może przerwać post, możesz to zrobić wieczorem, po przerwaniu postu lub po odprawieniu modlitw tarawih. Spróbuj przedyskutować harmonogram szczepień z placówką służby zdrowia, która podaje szczepionkę, dobrze?

7. Cofnij zamiar powrotu do domu

Cofnięcie zamiaru powrotu do domu nie zmniejszy świętości tego błogosławionego miesiąca. Właściwie zrobiłeś dobry uczynek, ponieważ uchroniłeś swoją rodzinę i innych przed ryzykiem zarażenia wirusem Corona.

Oprócz zapobiegania rozprzestrzenianiu się epidemii COVID-19 w Indonezji możesz także zaoszczędzić pieniądze, wiesz. Pieniądze, które przygotowujesz na pokrycie kosztów powrotu do domu, możesz przeznaczyć na inne potrzeby, a może przeznaczyć na cele charytatywne dla osób dotkniętych tą epidemią.

Możesz też najpierw zaoszczędzić pieniądze i wykorzystać je, aby wrócić do domu przy innej okazji, gdy skończy się pandemia COVID-19.

Przeżywanie miesiąca Ramadanu podczas pandemii COVID-19 będzie rzeczywiście bardzo różniło się od zwykłych miesięcy Ramadanu, zwłaszcza tych, które obejmują wspólne gromadzenie się i oddawanie czci. Należy jednak pamiętać, że odbywa się to w interesie publicznym. Ochrona innych jest również częścią kultu, prawda?

Stosując powyższe wskazówki podczas Ramadanu, możesz nadal sprawnie oddawać cześć Bogu, jednocześnie zachowując zdrowie i powstrzymując rozprzestrzenianie się wirusa Corona.

Ponadto nie zapomnij zawsze podejmować środków zapobiegawczych, takich jak regularne mycie rąk mydłem i czystą wodą, noszenie maski podczas choroby lub poza domem oraz stosowanie etykiety kaszlu i kichania.

Jeśli Ty lub członek rodziny w domu doświadczacie objawów zakażenia wirusem koronowym, natychmiast izolujcie się i skontaktujcie się gorąca linia COVID-19 w 119 wew. 9 dla dalszych kierunków.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące COVID-19, możesz czat bezpośrednio z lekarzem poprzez aplikację ALODOKTER. W tej aplikacji możesz również umówić się na konsultację z lekarzem w szpitalu.