Ile cukru jest dozwolone dla diabetyków?

Czy diabetycy mogą jeść cukier? Jeśli tak, ile cukru dla diabetyków? Jest to ważne, ponieważ diabetycy muszą kontrolować poziom cukru, aby uniknąć komplikacji.

Cukier jest jednym z głównych źródeł energii organizmu. Spożywanie cukru w ​​wystarczających ilościach z pewnością może przynieść organizmowi różne korzyści. Ale dla diabetyków spożywanie nadmiernych ilości cukru może z pewnością podnieść poziom cukru we krwi, co może być niebezpieczne.

Zalecenia dotyczące maksymalnego spożycia cukru dla diabetyków

Odnosząc się do zalecenia Ministerstwa Republiki Indonezji, spożycie cukru w ​​normalnych warunkach to maksymalnie 50 gramów lub równowartość 4 łyżek stołowych dziennie.

Zaleca się, aby diabetycy spożywali nie więcej niż 50 gramów cukru dziennie. Cukry te obejmują cukier biały, cukier palmowy i cukier w innych postaciach. Należy pamiętać, że węglowodany są również źródłem cukru, a diabetykom zaleca się spożywanie węglowodanów w ilości 45-65% całkowitego spożycia kalorii.

Chociaż ograniczone, stosowanie cukru lub glukozy w przyprawach jest nadal dozwolone, o ile nie jest nadmierne. Dzieje się tak, aby osoby chore na cukrzycę mogły nadal jeść ze swoimi rodzinami.

Jednak diabetykom zaleca się ograniczenie spożycia żywności lub napojów bezalkoholowych, słodyczy, ciasteczka, napoje bezalkoholowe, pakowane soki owocowe, syrop owocowy w puszkach, które mają dość wysoką zawartość cukru. Zamiast tego zaleca się spożywanie naturalnych pokarmów, takich jak warzywa i owoce.

Jak zmniejszyć spożycie cukru?

Dla osób z cukrzycą, oto kilka sposobów na zmniejszenie spożycia cukru, które można stosować każdego dnia:

  • Unikaj spożywania przetworzonej żywności, która zwykle zawiera cukier, sól i tłuszcz, który jest w nich dość wysoki. Na przykład ciasta, herbatniki i różne przekąski.
  • Unikaj spożywania żywności i napojów zawierających dodatek cukru, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze, owoce w puszkach, soki owocowe z dodatkiem substancji słodzących.
  • Zmniejsz dodawanie nadmiernej ilości cukru do gotowanych potraw.
  • Zawsze czytaj wartość odżywczą pakowanej żywności lub napojów, które będziesz spożywać. Jest to bardzo ważne, abyś mógł zmierzyć spożycie kalorii i cukru, które zostaną skonsumowane. W miarę możliwości wybieraj pokarmy lub napoje, które zawierają niski poziom cukru.
  • Jedz zdrową żywność, taką jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Zaleca się również spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki.

Diabetycy powinni również regularnie ćwiczyć. Rodzaje sportów, które można uprawiać, obejmują: jogging, spokojnie spacerować, i jazda na rowerze. Ponadto nie zapomnij o regularnych kontrolach u lekarza, aby utrzymać poziom cukru pod kontrolą.

Diabetycy muszą być bardziej ostrożni przy wyborze jedzenia i napojów, które spożywają. Wybieraj pokarmy o zrównoważonej wartości odżywczej i cukrze z umiarem. Możesz również skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady dotyczącej odpowiedniej diety dla twojego stanu.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found