pictopub.com

Niektórzy uważają, że po prostu nie są odpowiednim typem do uprawiania jogi z różnych powodów, takich jak brak elastyczności lub niewystarczająca cierpliwość. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że niewiele osób wie, jak uprawiać jogę dla początkujących.

Właściwie jogę można uprawiać w każdym wieku z dowolnym charakterem ciała. Oprócz budowania siły i elastyczności, to ćwiczenie jest również świetne do łagodzenia stresu.

Różne techniki jogi dla początkujących

Oto kilka podstawowych pozycji lub sposobów jogi, które można wykonać dla początkujących.

• g postawaunung (Tadasana)

Stań z dużymi palcami u nóg, ale z rozstawionymi piętami. Obie ręce z boku ciała. Pociągnij ramiona w dół, zapobiegając ich opadaniu i poszerzaniu obojczyków. Głowa prosto z wyprostowanymi plecami. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej pół minuty do minuty. Przy regularnym stosowaniu ta pozycja jest korzystna dla poprawy postawy.

• Skierowane w dół (Adho Mukha Svanasana)

Ustaw się z rękami i kolanami dotykającymi podłogi. Następnie unieś pośladki i kolana z dala od podłogi, ale trzymaj dłonie i stopy płasko na podłodze. Weź wdech i otwórz stopy z wyprostowanymi nogami. Trzymaj plecy i ramiona wyprostowane, a także trzymaj głowę między dłońmi. Przytrzymaj przez 1-3 minuty. Ta pozycja jest przydatna do treningu pleców, górnej części ciała, klatki piersiowej, ramion i nóg.

• Deska (Utihita Szaturangga Dandasana)

Z poprzedniej pozycji opuść górną część ciała, aż ciało znajdzie się w pozycji przypominającej a pompki. Twoje dłonie znajdują się bezpośrednio pod ramionami z wyprostowanymi łokciami. Twarzą do dołu. Ta pozycja pomoże ukształtować ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha, aby stały się silniejsze. Utrzymaj tę postawę maksymalnie przez jedną minutę.

• KsaTria jeden (Virabhadrasana I)

Z pozycji górskiej możesz wysunąć prawą nogę z dala od lewej. Ustaw tułów i nogi skośnie w prawo, a następnie podnieś obie ręce do góry z ramionami na prawym i lewym uszach w linii prostej. Dłonie splecione razem. Zegnij prawą nogę, aż kolano znajdzie się lekko przed kostką. Powoli rozszerzaj klatkę piersiową, aż plecy wygiąją się w łuk, ale trzymaj głowę prosto. Przytrzymaj przez 30-60 sekund. Przełącz się na drugą stronę ciała. Ta pozycja jest przydatna do treningu równowagi i mięśni dolnych partii ciała.

• Rycerz drugi (Virabhadrasana II)

Przyjmując taką samą pozycję nóg i ciała jak pierwszy rycerz, patrz w prawo/lewo zgodnie z kierunkiem ułożenia ciała i rozłóż obie ręce. Oczy w palce. Przytrzymaj przez minimum 30 sekund i maksymalnie do 60 sekund.

• Drzewo (Vriksasana)

Z pozycji górskiej możesz również podnieść prawą nogę, umieszczając podeszwę prawej stopy po wewnętrznej stronie lewego uda. Złóż dłonie razem i umieść je przed klatką piersiową. Utrzymaj tę pozycję przez około 30-60 sekund. Następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą.

• Pozycja achcieć (Pozycja dziecka/Odpowiedź)

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, z palcami u stóp złączonych za plecami i równoległymi udami. Kolana są rozstawione. Pośladki znajdują się nad piętami. Pochyl górną część ciała do przodu, aż brzuch zetknie się z udami, a czoło zetknie się z matą/podłogą. Połóż obie ręce po prawej i lewej stronie ciała z tyłu, obok miednicy, z otwartymi dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 3 minut, aby rozciągnąć mięśnie szyi, miednicy i dolnej części pleców.

• Pozycja Zwłoki (Savasana)

Ta pozycja jest zwykle wykonywana pod koniec praktyki jogi. Pozycję savasany wykonuje się leżąc zrelaksowanym, z rozstawionymi stopami i dłońmi skierowanymi do góry. Ta pozycja pomaga zrelaksować ciało i umysł, ułatwiając pozbycie się stresu. Ta pozycja jest uważana za ważną medytację pod koniec praktyki.

Ćwicząc powyższe sposoby jogi, nie zmuszaj się, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania pewnych pozycji. Początkującym zaleca się ćwiczenie z instruktorem. Nie zapomnij poddać się badaniu i powiadomić trenera, jeśli masz jakiekolwiek problemy z niektórymi kończynami, takie jak ból stawów lub uszczypnięcie nerwów.

Istnieje wiele rodzajów jogi, które możesz wypróbować zgodnie ze swoimi potrzebami. Jeśli chcesz wyrzeźbić sylwetkę i utrzymać sprawność, możesz wybrać joga mocy, Bikram jogai joga ASztanga. Tymczasem, aby pomóc w leczeniu niektórych schorzeń, możesz użyć: Joga Iyengara, Kripalu joga, lub Vinijoga. Pamiętaj jednak, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.