Zdrowe i ciekawe pomysły na lunch dla dzieci

Przygotowanie dziecięcego obiadu ze zdrowym, pysznym i ciekawym menu nie jest dla rodziców rzeczą łatwą, zwłaszcza jeśli dziecko ma trudności z jedzeniem lub lubi być wybredne w kwestii jedzenia. Aby maluch skończył swój obiad, matka musi kreatywnie przygotować obiad.

Zapewnienie dzieciom obiadu wyposażonego w zdrową i pożywną żywność może zwiększyć koncentrację dzieci podczas nauki, zapewnić dzieciom energię w szkole i oczywiście zapewnić dzieciom zdrowie.

Chociaż może trzymać dzieci z dala od niebezpieczeństw związanych z dziecięcymi przekąskami w szkole, jednak zdarzają się sytuacje, w których Mamie brakuje pomysłów na przygotowanie tego rodzaju zdrowej żywności, którą Maluch przyniesie jako obiad. teraz, aby pomóc Mamom znaleźć zdrowe i ciekawe pomysły na lunch dla Twojego maleństwa, zapoznaj się z poniższą dyskusją, daj spokój!

Ważne składniki odżywcze w lunchu dla dzieci

Istnieją różne składniki odżywcze, których dzieci potrzebują do wykonywania czynności i wspomagania ich wzrostu, w tym:

1. Węglowodany

Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Niektóre rodzaje żywności zawierającej węglowodany to ryż, chleb, płatki zbożowe, makaron, makaron, ziemniaki i słodkie ziemniaki.

2. Białko

Nie tylko jako źródło energii, spożycie białka jest ważne dla wsparcia wzrostu i rozwoju dzieci.

Aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko, dzieci muszą jeść pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jajka, tempeh, tofu i orzechy. Białko można również uzyskać z mleka i jego produktów, takich jak ser i jogurt.

3. Wapń

Wapń odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu i utrzymaniu zdrowych kości i zębów u dzieci. Aby czerpać korzyści z wapnia, dzieci muszą jeść pokarmy zawierające wapń, takie jak mleko i jego produkty, anchois, jajka, brokuły, szpinak oraz tofu i tempeh.

4. Tłuszcz

Tłuszcz zawarty w pożywieniu jest przydatny jako źródło energii dla organizmu i wspomaga wchłanianie różnych witamin. Aby maluch miał wystarczająco dużo tłuszczu, możesz podawać mu mleko, mięso, ryby, jajka, awokado i orzechy.

5. Żelazo

Żelazo odgrywa ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do wszystkich komórek i tkanek ciała dziecka. Przy odpowiednim spożyciu żelaza dzieci mogą uniknąć anemii.

Niektóre rodzaje żywności zawierającej dużo żelaza to mięso, ryby, owoce morza, nasiona, pszenica i orzechy.

6. Kwas foliowy

Kwas foliowy jest bardzo ważny dla wzrostu i rozwoju dzieci oraz zdrowia układu nerwowego i mózgu. Pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują płatki pełnoziarniste, fasolę, ciecierzycę, szparagi, szpinak, jajka i fasolę.

7. Witamina A

Ta jedna witamina ma zalety w utrzymaniu zdrowia oczu i skóry oraz wzmocnieniu układu odpornościowego dziecka. Pokarmy zawierające wysoki poziom witaminy A to marchew, słodkie ziemniaki, dynia, morele, szpinak, brokuły, kapusta, olej rybny i jajka.

8. Witamina C

Podobnie jak wapń, witamina C jest również korzystna dla utrzymania zdrowych kości i zębów. Witamina C działa również jako przeciwutleniacz, który może utrzymać układ odpornościowy dziecka.

Istnieje kilka rodzajów pokarmów bogatych w witaminę C, w tym pomarańcze, truskawki, pomidory, ziemniaki, melony, kapusta, brokuły, szpinak, mango i papaje.

Kompletny obiad dla dzieci z pełnym odżywianiem

Aby przygotować obiad dla dziecka z pełnym pożywieniem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Podawaj lunch z różnymi źródłami węglowodanów

Matki mogą podawać dziecku chleb pszenny, ziemniaki, słodkie ziemniaki lub brązowy ryż w celu zaspokojenia zapotrzebowania na węglowodany. Dzięki temu dzieci mogą zachować energię podczas zajęć w szkole.

2. Włóż warzywa do jedzenia

Zawsze uzupełniaj obiad dziecka warzywami. Warzywa zawierają wiele witamin i minerałów, które są dobre dla zdrowia. Jeśli maluch tak naprawdę nie lubi warzyw, możesz wrzucić je do jego ulubionego jedzenia.

3. Dołącz go do żywności wysokobiałkowej

Matkom zaleca się również włączenie pokarmów wysokobiałkowych do obiadu ich dziecka. Rodzaje żywności zawierającej białko obejmują jajka sadzone, ryby lub mięso.

4. Zapewnij świeże owoce lub sok

Codziennie podawaj dziecku co najmniej 1 owoc w menu na lunch. Owoce zawierają witaminy i minerały, które są dobre dla zdrowia dzieci. Jeśli maluch nie przepada za owocami, możesz je przetworzyć na świeży sok bez cukru.

5. W komplecie z mlekiem lub produktami mlecznymi

Zawartość wapnia w mleku lub jego przetworzonych produktach, takich jak jogurt i ser, jest ważna dla wzrostu i rozwoju dzieci.

Matki mogą przygotować mleko w kartonikach, dodać ser lub podać maluchowi przekąskę w postaci jogurtu do lunchu. Jeśli Twój maluch ma alergię na mleko krowie, możesz podać mu mleko arachidowe.

Zapakuj artykuły na lunch dla dzieci w atrakcyjny sposób

Aby maluch zainteresował się przygotowywanym przez Ciebie obiadem i żarłocznie zjadał, możesz spróbować ciekawie zapakować jego lunch.

Oto kilka przykładów menu na lunch, które możesz przygotować dla swojego malucha:

Kanapki o wyjątkowym kształcie

Aby się nie nudzić, mama może zrobić kanapki o różnych kształtach, takich jak kółka, kwadraty, trójkąty, a nawet kształty zwierząt z foremek do żywności. Możesz również uzupełnić kanapkę ulubionym dżemem chlebowym Twojego malucha.

Smażona kiełbasa z ośmiornicy

Przed usmażeniem uformuj z kiełbasy ośmiornicę. Sztuka polega na podzieleniu jednego końca kiełbasy na cztery na środku kiełbasy. Smaż kiełbaski na puszystą masę i podawaj z ryżem lub pieczywem pełnoziarnistym.

Ryż pandy

Ryż uformować w małe pięści lub kulki. Następnie dodaj ozdoby w postaci oczu, brwi, ust i dłoni za pomocą kawałków wodorostów, aby przypominały kształt pandy.

Aby maluch był zainteresowany zjedzeniem obiadu, który przyniósł, mama musi upewnić się, że obiad jest zgodny z jego gustem. Możesz również zaprosić malucha do wybrania jedzenia i składników, które będą jego obiadem.

Jeśli maluch nadal ma trudności z jedzeniem i często nie kończy obiadu, możesz skonsultować się z pediatrą, aby sprawdzić stan zdrowia malucha, a także dowiedzieć się, jakie rodzaje pokarmów należy podawać, aby brak odżywiania.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found