Rozwiązania problemów ze snem podczas menstruacji
Oprócz wahań nastroju, rozstroju żołądka i wyprysków trądzikowych niektóre kobiety mogą również odczuwać trudności ze snem podczas menstruacji. Niekontrolowane trudności ze snem podczas menstruacji mogą skoncentrować się na wykonywaniu codziennych czynności, wiesz. W związku z tym, daj spokój, dowiedz się, jak to rozwiązać!
Właściwie problemy ze snem lub bezsenność podczas menstruacji to jeden z objawów cukrzycy zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który występuje z powodu zmian hormonalnych podczas menstruacji. Skargi, które pojawiają się podczas menstruacji, mogą również nasilać trudności ze snem podczas menstruacji.
Różne sposoby na przezwyciężenie trudności ze snem podczas menstruacji
Możesz przezwyciężyć trudności ze snem podczas menstruacji w następujący sposób:
1. Rutynowe ćwiczenia
EitsMiesiączka nie jest wymówką, by nie ćwiczyć, wiesz! Oprócz tego, że są przydatne do radzenia sobie z bólami głowy i skurczami żołądka, ćwiczenia podczas menstruacji są również przydatne do lepszego snu. Możesz uprawiać jogę, pływać lub gimnastykę.
2. Zwróć uwagę na jedzenie, które jesz
Mięso, jajka, warzywa, jogurt i zielone warzywa należą do rodzajów pokarmów zalecanych podczas menstruacji. Tego rodzaju pokarmy mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort odczuwany podczas miesiączki, więc miejmy nadzieję, że pomogą zmniejszyć problemy ze snem, których doświadczasz.
Nie zaleca się spożywania dużej ilości tłustych potraw, ponieważ tłuste potrawy mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń trawienia, które mogą zakłócać sen.
3. Ustaw temperaturę w pomieszczeniu
Temperatura w pomieszczeniu może wpływać na jakość snu. Ogólnie rzecz biorąc, zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniu utrudnia sen. Dlatego przed pójściem spać upewnij się, że najpierw ustawiłeś temperaturę w pomieszczeniu.
Ustaw temperaturę w sypialni tak komfortową, jak to możliwe, nie za wysoką, nie za zimną. Przed pójściem spać możesz również wziąć ciepłą kąpiel przed pójściem spać. Ta aktywność może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo, aby natychmiast zasnąć.
4. Ćwicz techniki relaksacyjne
Niektóre kobiety mogą łatwo zauważyć, że ich nastroje podczas menstruacji łatwo się zmieniają, co może powodować ich niepokój i problemy ze snem. Aby to przezwyciężyć, możesz wykonać techniki relaksacyjne przed snem.
Spróbuj wziąć głęboki oddech przez nos, a następnie powoli wypuść go przez usta, powtarzając to kilka razy przed pójściem spać. Kiedy to robisz, spróbuj wyobrazić sobie, że wszystkie myśli, które cię nurtują, odchodzą podczas wydechu.
5. Wybierz wygodną pozycję do spania
Bóle mięśni i skurcze żołądka, które odczuwasz podczas okresu, mogą zakłócać sen. Aby przezwyciężyć to i sprawić, że Twój sen będzie komfortowy, spróbuj spać na boku lub na plecach. W razie potrzeby możesz również dodać poduszkę, aby Twoje ciało było wygodniejsze.
6. Unikaj spożywania alkoholu
Picie alkoholu podczas menstruacji może powodować problemy ze snem. Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do picia alkoholu, powinieneś najpierw przestać ten nawyk przed i podczas menstruacji.
Ponadto unikaj diety i spożywania kofeiny podczas menstruacji, ponieważ może to również utrudniać zasypianie. Jeśli skarga na trudności ze snem podczas menstruacji nie ustępuje i przeszkadza w wykonywaniu czynności, nie wahaj się natychmiast skonsultować z lekarzem.
