Zasady sportowe podczas ciąży, o których kobiety w ciąży muszą pamiętać

Kobiety w ciąży są zdecydowanie zachęcane do regularnych ćwiczeń. Istnieją jednak pewne zasady, których kobiety w ciąży muszą przestrzegać, aby ćwiczenia fizyczne przyniosły wiele korzyści, a nie szkody.

Ćwiczenia w ciąży mają wiele zalet, wiesz, począwszy od zmniejszania bólu ciała, poprawy snu, zapobiegania zaparciom, aż po zwiększenie nastrój. Ponadto wiadomo, że regularne ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko powikłań ciąży i ułatwiają poród kobietom w ciąży.

Zasady sportu podczas ciąży

Chociaż ma to wiele zalet, kobiety w ciąży nie powinny być nieostrożne podczas ćwiczeń, tak. Zamiast być zdrowym, niewłaściwe ćwiczenia mogą w rzeczywistości mieć zły wpływ na zdrowie kobiet w ciąży i płodów.

teraz, oto kilka zasad, których kobiety w ciąży muszą przestrzegać:

1. Noś wygodne ubrania

Ubrania sportowe to pierwsza ważna rzecz, na którą powinny zwrócić uwagę kobiety w ciąży. Kobietom w ciąży zaleca się noszenie wygodnej i luźnej odzieży podczas ćwiczeń. W ten sposób kobiety w ciąży mogą swobodnie poruszać się i oddychać, dzięki czemu zmniejsza się również ryzyko kontuzji.

2. Pij dużo wody

Podczas uprawiania sportu, który się poci, płyn w organizmie zmniejszy się. Jeśli utrata płynów nie jest zrównoważona odpowiednim spożyciem płynów, kobiety w ciąży mogą ulec odwodnieniu, co może zaszkodzić płodowi. Dlatego pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu.

3. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń

Kobietom w ciąży zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń, które nie wywierają nacisku na żołądek, takich jak spacery, pływanie, joga lub pilates. Kobiety w ciąży mogą również wykonywać ćwiczenia, które koncentrują się na sile mięśni pleców, aby poprawić postawę i utrzymać równowagę ciała.

Wchodząc w środek ciąży unikaj ruchów sportowych, które wymagają leżenia na plecach, tak. Kiedy brzuch zaczyna się powiększać, pozycja na wznak może uciskać główne naczynia krwionośne prowadzące do łożyska, dzięki czemu przepływ krwi do płodu może zostać zmniejszony.

Ponadto unikaj zbyt gwałtownych ruchów sportowych, zwłaszcza gdy kobiety w ciąży wkroczyły w trzeci trymestr. W trzecim trymestrze mięśnie ciała będą naturalnie słabsze, więc kobiety w ciąży są bardziej podatne na kontuzje.

4. Nie zapomnij się rozgrzać i ochłodzić

Kobiety w ciąży powinny rozgrzać się przed rozpoczęciem sportu. Rozgrzewka sprawi, że mięśnie ciała staną się bardziej elastyczne i zminimalizują ryzyko kontuzji. Po zakończeniu ćwiczeń nie zapomnij o schłodzeniu, aby mięśnie były bardziej rozluźnione i unikały skurczów mięśni.

5. Zwróć uwagę na to, jak długo ćwiczysz

Najlepiej, aby czas ćwiczeń był ograniczony do maksymalnie 30 minut. Nawet jeśli żołądek się powiększa, wystarczy 10 minut. dlaczego. Natychmiast przerwij ćwiczenia, jeśli kobiety w ciąży zaczną odczuwać zawroty głowy, niewyraźne widzenie i duszność w trakcie ćwiczeń. Ten stan wskazuje, że kobiety w ciąży są zbyt zmęczone.

Kobiety w ciąży to pewne zasady sportu, których należy przestrzegać. Przestrzegając tych zasad, kobiety w ciąży mogą czerpać korzyści z ćwiczeń i unikać zagrożeń, które mogą wystąpić. Ważne jest, aby pamiętać, aby uprawiać sport tak komfortowo i tak często, jak tylko mogą kobiety w ciąży.

Nie zmuszaj kobiet w ciąży do ćwiczeń, jeśli czują, że nie są w stanie tego zrobić, zwłaszcza jeśli lekarz doradzi również kobietom w ciąży dużo odpoczynku i ograniczenie ćwiczeń. Może to być zalecane kobietom w ciąży, które mają problemy, takie jak słaba szyjka macicy, łożysko przednie i stan przedrzucawkowy

Jeśli kobiety w ciąży mają wątpliwości, od początku ciąży należy skonsultować się z lekarzem, czy ćwiczenia są bezpieczne dla kobiet w ciąży i jakie rodzaje ćwiczeń mogą wykonywać kobiety w ciąży.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found