pictopub.com

Zmęczenie ciała jest jedną z dolegliwości, których często doświadczają matki po porodzie. Oprócz tego, że są jeszcze w okresie rekonwalescencji, młode mamy łatwo czują się zmęczone, ponieważ muszą opiekować się swoimi dziećmi i karmić je piersią co 2-3 godziny. Ale techcieć, Mamo, istnieje kilka sposobów na pokonanie zmęczenia po porodzie.

Choć wygląda to prosto, skargi na zmęczenie, które odczuwasz po porodzie, mogą zakłócać koncentrację podczas opieki nad dzieckiem, zmniejszać ilość mleka matki (ASI), zwiększać ryzyko stresu.

Różne proste sposoby na pokonanie Zmęczony po porodzie

Oto kilka sposobów na pokonanie dolegliwości ciała, które łatwo męczą się po porodzie:

1. Odpocznij wystarczająco

Opieka nad noworodkiem zajmie Matce sporo czasu, więc czas na odpoczynek zostanie skrócony. Ale w środku zajętej opieki nad dzieckiem, matki mogą zaspokoić swoje potrzeby odpoczynku, kładąc się podczas karmienia piersią, śpiąc z dzieckiem, gdy śpi i kładąc się spać wcześnie w nocy.

Ponadto, jeśli czujesz się bardzo zmęczony, możesz podzielić się z partnerem harmonogramem, aby zaopiekować się maleństwem, gdy budzi się w nocy.

2. Poproś o pomoc rodzinę lub najbliższe osoby

Nie ma nic złego w proszeniu rodziny lub najbliższych o pomoc w pracach domowych, takich jak pranie i gotowanie, czy opiekowanie się maluchem. To naprawdę pomoże Ci zmniejszyć uczucie zmęczenia po porodzie.

3. Jedz pożywne jedzenie

Matki mogą zwiększyć energię, aby organizm łatwo zmęczył się, jedząc pożywne pokarmy bogate w węglowodany i białko. Niektóre pokarmy, które mogą być opcją, to orzechy, zielone warzywa i mleko.

Ponadto musisz również zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc dużo wody. Ogranicz jednak napoje zawierające kofeinę i cukier, Kok.

4. Aktywnie ćwiczy

Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie z dzieckiem po domu lub wykonywanie prostych ćwiczeń, gdy masz wolny czas, mogą pomóc Ci zachować formę. Ponadto metoda ta jest również przydatna do poprawy jakości snu w nocy, dzięki czemu możesz przezwyciężyć odczuwane zmęczenie.

5. Ogranicz liczbę gości

Po porodzie być może przyjmiesz wielu gości, którzy przyjdą zobaczyć dziecko. Musisz jednak stanowczo ograniczać liczbę przybywających gości. Towarzyszenie gościom, którzy przychodzą, może wyczerpać twoją energię, zwłaszcza jeśli musisz gotować lub sprzątać, aby zabawiać gości.

Opieka nad noworodkiem nie jest łatwym zadaniem, dlatego naturalne jest, że Twoje ciało odczuwa zmęczenie po porodzie. Jest to jednak na ogół tylko tymczasowe.

Niektóre z opisanych powyżej sposobów możesz zrobić, aby przezwyciężyć zmęczenie po porodzie. Jeśli jednak odczuwanemu zmęczeniu towarzyszą trudności ze snem, brak entuzjazmu do aktywności lub przedłużające się uczucie smutku, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.